Meditacija za nevrozo

Afirmacija (razpoloženje) zaradi nevroze, VSD, notranjih napetosti in konfliktov ter napadov panike

Afirmacija (razpoloženje) zaradi nevroze, VSD, notranjih napetosti in konfliktov, strahov, depresije in napadov panike

Če imate simptome, opisane v naslovu te strani, potem je ta trditev za vas. Vsak dan ga morate poslušati. Bolje 2-3 krat, na primer zjutraj in zvečer.

Opis, kako zdraviti VSD in strahove - tukaj.

Ne pozabite poslušati vsak dan. Čez približno 3-4 dni boste vse te stavke že poznali skoraj na pamet. - © www.youryoga.org/copyright.htm - Dobro je, zdelo se vam bo, da se vrti v vaši glavi. - Zaščita avtorskih pravic - Vaša ezoterična spletna stran Joga - www.youryoga.org © - Vsako kopiranje je PREPOROVEN s strani avtorja - Dovolite si, da zapišete te izjave namesto negativnih uničevalnih programov, ki so vas privedli do te težave.... © Sergey Veretennikov - kopiranje katerega koli dela tega besedila je prepovedano. Postopoma jih bodo potisnili iz zavesti in jih nadomestili pozitivni in življenjsko potrjujoči. Bodite prepričani, da poslušate (ali preberete) ta besedila premišljeno, ne le v ozadju. - Kopiranje prepoveduje AVTOR - © Veretennikov Sergey - Ko preberete (ali poslušate), kot bi bilo, ne pozabite na namestitev "da, je, popolnoma se strinjam s tem, to je moje osebno stališče" - Kopiranje tega gradiva je prepovedano - www.youryoga.org/copyright.htm - © Vaša joga - Vzemite to besedilo, kot da bi sam Bog prišel k vam in ga začel izgovarjati, in ste ga resnično sprejeli kot končno resnico. - Zaščita avtorskih pravic - Vaša ezoterična spletna stran Joga - www.youryoga.org © - Vsako kopiranje je PRIPOROČEN avtor --

Če je situacija zelo težka in zanemarjena, lahko z največjo zavestjo (razumevanjem) preberete 10-krat na dan ali več.... © Sergej Veretennikov - © www.youryoga.org/copyright.htm.

[v letu 2018 sem ponovno zapisal podatke o potrditvi in ​​jih okrepil]

Minili so več kot dve leti in ponovno sem napisal te trditve..

Spodaj so nove izjave AFD. Delujejo bolje kot prejšnje. Opisal sem jih na prejšnji strani - tukaj.

Potrdila, izjave:

Meditacija za nevroze

Meditacija je pogosto povezana z vzhodnjaškimi duhovnimi praksami, kar je delno res. Vendar ta neločljiva povezava, ki se je razvila v glavah mnogih ljudi, pogosto preprečuje, da bi ta čudovit način sprostitve pridobil zasluženo priljubljenost. V bistvu je meditacija za nevroze odlična sproščujoča praksa, ki pomaga vzpostaviti notranjo harmonijo..

Skoraj vsaka sprostitvena meditacija je najpreprostejši način, da se znebite vsakodnevnih težav in se počutite kot srečna, svobodna oseba. Med učinki meditacije so naslednji:

  • regulacija srčnega utripa;
  • normalizacija krvnega tlaka;
  • zmanjšana poraba kisika;
  • proizvodnja toplote dlani;
  • sproščanje hormona endorfina in vključitev "centra za užitek";
  • sprostitev mišic;
  • regulacija čustev;
  • krepitev imunskega sistema;
  • znebiti bolečine v hrbtu;
  • izboljšana kakovost spanja;
  • odpravljanje slabih navad in še veliko več.

Ni tako težko najti primerne sproščujoče meditacije in jo izvajati, še posebej, ker bo učinek opazen skoraj takoj.

Meditacija za nevroze

Meditacijo o zdravju in spokojnosti najlažji način je, da vklopite sproščujočo glasbo, se uležete, zaprete oči in naredite naslednje preproste korake:

  1. Predstavljajte si, kako se vse mišice v telesu zaporedno sproščajo - mišice obraza, rok, nog, hrbta, oči itd. Naredite to počasi in podrobno.
  2. Normalizirajte dihanje - naj bo počasno, globoko.
  3. Pusti vse misli, raztopi se v glasbi.
  4. To storite vsaj 10 minut.

Z uporabo tako preproste prakse meditacije vsak dan pred spanjem boste kmalu začeli opažati, da ste se začeli počutiti spočiti in mirni..

Najboljši način za lajšanje napetosti je meditacija za sprostitev psihe in umirjanje živcev.

Za moderno osebo stres skriva povsod - v službi, na ulici in celo doma. Prenaporno in utrujeno telo se začne boleti. Stopnja anksioznosti in razdražljivosti narašča, samokontrola propada in zdrobi vse na svoji poti - sorodnike, prijatelje, sodelavce in tiste, ki so preprosto padli pod vročo roko. Olajšanje stresa z alkoholom ali pomirjevali bo še poslabšalo vaše zdravje. Čudovit izhod iz situacije je pomirjujoča meditacija.

Koncept meditativnih praks

Meditacija je vsako dejanje, namenjeno umirjanju živčnega sistema. Glavna prednost meditacijskih tehnik je, da ob rednem izvajanju postanejo enostavnejše in dostopnejše, kar vam bo omogočilo, da se umirite, kadar je to potrebno..

Meditacija za lajšanje utrujenosti vam bo dala priložnost, da zavržete negativna čustva, prejeta med delovnim dnem..

Meditacija za umiritev živčnega sistema pomaga človeku, da se osredotoči na lepoto. Manjše težave in neuspehi ne povzročajo več toliko frustracij in tesnobe, cilji se spreminjajo v korist ljubezni, veselja, zdravja.

Namen umirjajoče meditacije

Vsak dan človek odvrže ogromno informacij, v utrujenem in napetem stanju možgani tega preprosto ne zmorejo obdelati. Čustvena preobremenitev vodi do krčnih žil, bolečin v mišicah in sklepih.

Meditacija duševne umirjenosti vam bo omogočila:

  • naučite se lajšati stres;
  • boj proti strahovom;
  • nadzirati čustva;
  • lajšanje napetosti;
  • pomiri živce.

Fizična živčna umirjena meditacija:

  • zmanjšati potenje;
  • pomirite srčni utrip;
  • normalizira krvni tlak.

Usposabljanje

Za meditacijo potrebujete:

  1. udobna oblačila;
  2. prigušena svetloba;
  3. čista soba;
  4. tišina.

Pomirjujoče meditacije

Sprostitveno trebušno dihanje

Bistvo tehnike trebušnega dihanja za sprostitev:

  1. udobno sedite v postelji, se sprostite, enakomerno dihajte. Obe roki položite na trebuh;
  2. pazite na gibanje rok, če se ne premikajo, dihajte nepravilno, s prsmi, ne s trebuhom;
  3. osredotočite se na svoje dihanje, roke, zložene na trebuhu;
  4. poskusite ne razmišljati o tempu dihanja, o pravilnosti, naučite se izgnati vse misli.

Morda ne bo šlo prvič, za rezultat, ki ga morate trenirati vsak večer.

Za globoko sprostitev pred spanjem

Po napornem dnevu se lahko težko sprostite, prepustite skrbi in hitro zaspite. Pomirjujoče in sproščujoče meditacije bodo olajšale nespečnost in motili spanec. Pred sejo je bolje, da se toplo se tuširate, telefon izklopite, da ne bo motečih.

Vodena domišljija

Predstavljajte si zelo podrobno mesto, ki vas sprošča. Lahko je karkoli - morje, gozd, jezero, to je. kar vas lahko pomiri.

Aromaterapija

Različna rastlinska olja so znana po svojih sproščujočih lastnostih..

Lahko uporabite aromatične palčke, dodate izdelke v kopel, obdelujete posteljnino:

  • kamilica je primerna za kopeli;
  • sivka normalizira spanec;
  • žajbelj bo zmanjšal stopnjo razdražljivosti;
  • jasmin bo okrepil imunski sistem, povečal samokontrolo;
  • kedar bo ublažil tesnobo.

Sproščujoči ples

Pred spanjem predvajajte svojo najljubšo glasbo in plešite. Tudi če gibi niso gladki in graciozni, bo takšna meditacija sprostila napetost in se osvobodila negativnosti..

Mantre

Mantra je kombinacija nesmiselnih zvokov, ki se ponavljajo v mislih, orodje za usmerjanje misli. Tibetanski menihi verjamejo, da bo zavest pri recitiranju mantre v glasbo ali v tišini to še naprej izvajala v sanjah..

Najbolj znane indijske in budistične mantre:

Tehnika mantre se izvaja v sedečem položaju z ravnim hrbtom in zaprtimi očmi. Ponovite mantro in vso pozornost usmerite v to, kar se govori. Ta tehnika je najboljša za pomiritev živcev in čiščenje misli..

Na plamenu sveč

Meditacija ob sveči velja za precej učinkovito in blagodejno za duševno ravnovesje. Obstajajo različne tehnike in bistvo večine ognjenih meditacij je, da uporabite svečo kot predmet, da čim bolj usmerite um. Plamen pritegne pozornost in v zameno daje svojo toplino, lepoto in svetlobo.

Tako tehnike sproščanja ob svečah razvijajo koncentracijo, odpravljajo strahove in neobvladljive misli ter zagotavljajo občutek varnosti..

Za lajšanje stresa

Od mnogih tehnik, najboljše za pomirjanje:

  1. nadomestna sprostitev in mišična napetost;
  2. vizualizacija - predstavitev krajev, ki vas umirjajo čim bolj resnično;
  3. avto-trening - izgovarjanje posebnih fraz.
  4. osredotočenost na dihanje.

Vsako tehniko razmislimo podrobneje.

Sprostitev in mišična napetost

Vajo lahko izvajate ne samo doma v tišini, ampak tudi v službi, v transportu, kjerkoli vam je priročno:

  1. sedi na stolu ali stolu;
  2. najprej delamo z nogami. Nogavice povlecite navzgor proti sebi in čim bolj napenjajte mišice. Pete naj bodo usmerjene navzdol. Ostanite v tem položaju 1-2 minuti in ostro sprostite stopala. To vajo naredite trikrat;
  3. najprej zategnite teleta nog, nato stegna. Držite ta položaj 1-2 minuti in se močno opustite. Ponovite trikrat;
  4. z isto tehniko zavijte z vajami na zadnjici, trebušni votlini in prsih;
  5. zadnji, ki napne roke, stisne pesti. Ponovite tudi 3-krat.

Vizualizacija

Tehnika vizualizacije se pogosto uporablja za sprostitev psihe, saj jo večina ljudi lahko izvaja z minimalno domišljijo:

  1. se postavite v udoben položaj med sedenjem ali ležanjem;
  2. Zapri oči;
  3. Predstavljajte se na obali oceana, okoli je tiho in mirno, nikogar ni. Valovi šuštajo, pesek škapa noge;
  4. sonce nežno greje in razveseljuje;
  5. hodite ob obali, narišite okolje okoli sebe na najbolj realističen način;
  6. poskusite občutiti vse občutke na fizični ravni - veter piha v obraz, kapljice slane vode na ustnicah, dotikajte peska z rokami;
  7. uživajte v mirnosti, nasmejte se in uživajte v tem, kar vidite in čutite.

Avto-trening

Trening samostojnosti je sestavljen iz ponavljanja ključnih stavkov, ki povečajo samozavest in sprožijo skok energije. Postavite se v udoben položaj. Osredotočite se na dihanje..

Med izdihom izgovorite besedne zveze sebi ali na glas:

  1. Z vsakim izdihom se sprostim;
  2. Počutim se mirno in lahkotno;
  3. Toplota se širi po mojem telesu.

Izberite stavke, ki vzbujajo prijetna čustva, in ne dvomite v svoje besede.

Primeri meditacijskih stavkov za boljše pomirjanje in lajšanje stresa:

  1. Počutim se mirno.
  2. Sem pomirjen.
  3. Jaz imam nadzor.
  4. Čutim veselje.

Osredotočenost na dihanje

Plus dihalne tehnike za zmanjšanje stresa - izvajajo jih lahko kadarkoli in kjer koli.

Določen ritem in globina vam bosta omogočila, da se umirite, osredotočite:

  1. enakomerno dihanje. Tehnika je preprosta: pri vdihu in izdihu štejte do štiri, začetek vdiha / izdiha se začne pri enem, konča se s štirimi;
  2. težaven izdih. Med gimnastiko globoko in počasi vdihnite, po katerem močno izdihnite in napnite spodnji del trebuha. Ponovite 2-3 krat. Ko se naučite, kako narediti vajo, lahko število ponovitev povečate na 10;
  3. dihanje v valu. Prvič, da naredite to sproščujočo meditacijsko tehniko, sedite v sedečem položaju. Eno roko položite na trebuh blizu popka, drugo pa na prsi. Globoko vdihnite, nekoliko napihnite trebuh, nato potisnite prsa (gibanje naj bo kot valovanje). Vdihnite vsaj 2 sekundi, zadržite dih 2-3 sekunde. Izdihnite čim počasneje. Izdihnite gladko in dolgo, ne manj kot 3 sekunde. Brez premora ponovite vse znova. Ponovitve je treba opraviti 3-4.

Sorodni videoposnetki

Izrazita meditacija za umiritev živcev v videu:

Obstaja veliko tehnik za umirjanje živcev in duše, le izbrati morate tiste, ki so vam všeč in vaditi. Če težko meditirate sami, poiščite trenerja ali mentorja. Meditacija je na voljo vsem. Če se vam zdi, da ni rezultata ali ne deluje, nadaljujte s treniranjem..

Po dolgi duševni preobremenitvi je misli precej težko spraviti v počitek in to je za vse začetnike. Začeti bi morali s kratkimi sestanki od pet do deset minut dvakrat na dan, postopno povečevati čas treninga.

Z rednimi pomirjujočimi in stresno lajšljivimi meditacijami razdražljivost izgine, ne želite izgubljati časa za neumnosti. Približevanje harmoniji vas nauči ljubiti svet okoli sebe, zaznavati težave kot nekaj minljivega. Bolj ko se gojite, bolj boste spoznali sebe..

Učinkovite tehnike meditacije za tesnobo, stres in strah

Ni za nič, da se 21. stoletje imenuje čas depresije in anksioznih motenj. Tempo življenja se povečuje, ljudje si nenehno prizadevajo, da bi imeli čas za vse na svetu, da bi dosegli rezultate v karieri. Velika konkurenca, stalen stres vodijo v kronično tesnobo. Ta pogoj pogosto moti življenje človekove odločitve in celo vsakodnevne dejavnosti. Meditacija pomaga zmanjšati živčno napetost in omogoča učinkovito soočanje s stresom in tesnobo.

Meditacija kot metoda sprostitve

Ljudje se že dolgo poznamo s tehnikami sproščanja. Ta postopek človeku omogoča, da ostane sam s seboj, se odklopi od težav in skrbi. Meditacija od tesnobe in strahu pomaga občutiti svoje telo, organizirati misli in občutke ter bolje razumeti čustva. Pravilno izvedena sprostitev pomaga ublažiti duševni stres, zaradi česar se človekov spanec izboljša, pojavi se moč in izgine tesnoba. Ko se je znebil stresa in panike, vso svojo energijo usmeri v obnovo zdravja.

Študija z univerze Johns Hopkins je pokazala, da so učinki meditacije na strah in tesnobo primerljivi z učinki antidepresivov. Tako lahko dosežete mirnost in harmonijo tudi brez zdravil..

Vadba meditacije pomaga ljudem:

  • prenehajte biti nervozni brez razloga;
  • povečati odpornost na stres;
  • najti duševni mir;
  • znebite se nespečnosti, normalizirate spanje;
  • izboljšati razpoloženje, pogosteje izkusiti pozitivna čustva, zapolniti duhovno praznino;
  • zniža krvni tlak, izboljša prekrvavitev;
  • znebite se kronične utrujenosti in izgube moči;
  • izboljšati koncentracijo in spomin.

Običajno se ljudje prvič srečajo s takšnimi tehnikami, ko vidijo psihologa ali psihoterapevta. Zdravnik govori o bistvu meditacij, tehnikah izvajanja in možnih rezultatih. Vsi nimajo možnosti obiskati specialista, vendar je plus sprostitve v tem, da ga je mogoče izvajati doma brez zunanje pomoči..

Kako pravilno meditirati

Glavni cilj meditacije za depresijo in tesnobo je sprostitev živčne napetosti in strahu s sprostitvijo. Ne pozabite, da lahko njeno tehniko obvlada vsak. Sprva se morda kaj ne izide in moti, to je normalno. Vendar bolj ko človek meditira, lažje postane vsakič..

Najprej izberite primerno mesto. Najboljše mirno domače okolje, v katerega se nihče ne more vmešati. Pomembno je opozoriti ljubljene, da se v trenutku meditacije človek ne moti..

Idealna možnost je soba, skrita pred radovednimi očmi in zvoki. Če pa takšnega prostora ni, potem ne moremo zavrniti poskusa sproščanja. Tudi meditacija v hrupni množici lahko učinkuje, če se postavite za pozitiven rezultat..

Tehnika sprostitve traja 15–20 minut. Na začetni stopnji ga je priporočljivo izvajati 2-krat na dan ob primernem času. Najlažje to storite po prebujanju in pred spanjem. Jutranja meditacija bo možganom omogočila, da se bodo zbudili in pripravili na začetek dneva, večerna meditacija bo sprostila in sprostila utrujenost, napetost in tesnobo.

Upoštevajte pravilno držo za dokončanje naloge. Glavna zahteva je raven hrbet, ki se ne sme nasloniti na hrbet, ko sedite na stolu. V nasprotnem primeru si vsak izbere položaj, ki mu ustreza..

Vendar ob prevzemu ležečega položaja obstaja tveganje, da se sprostite do te mere, da lahko zaspite. Na začetni stopnji je najbolj primeren položaj, v katerem oseba sedi na stolu, a se ne naslanja nikamor. Tako boste zmanjšali stres na hrbtu in se ga v 15 minutah ne boste utrudili..

Prvi korak meditacije je, da izklopite misli. Zaprite oči, vsa pozornost naj bo usmerjena ne na notranja doživetja, temveč na dih ali mantro.

Če oseba opazi, da spet začne nekaj razmišljati, potem mirno vrnite pozornost na svoje izhodišče. Sprva bodo misli vedno poskušale napolniti glavo, toda sčasoma se bodo možgani naučili, da jih bodo odganjali. Najlažje se osredotočimo na dihanje tako, da sledimo počasnim vdihom in izdihu, ne da bi razmišljali o ničemer..

Nasveti za začetno meditacijo:

  1. Na to, kar se bo prvič izteklo, ni treba čakati - učinek se ne bo takoj zmrznil. Če se sprva zdi, da je vse neuporabno, se ne morete razburiti in nehati vaditi. To je faza analiziranja sebe in zavedanja..
  2. Ne mislite, da bi morali nehati razmišljati. Osnova meditacije je sprostitev in odklop zavesti, ne smete se obtoževati, da vam včasih nekatere misli med vadbo še vedno zdrsnejo skozi glavo. Poskusite jih vrniti nazaj in se ne zadržujte na neuspehu..
  3. Preverite razpoloženje po pouku. Lahko si ustvarite zvezek, v katerega zapišete občutke po opravljeni vaji. Sčasoma se bo videlo, da meditacija daje dobro razpoloženje..

Jacobson sprostitev

Druga močna tehnika je Jacobsonova sprostitev. Primeren je za tiste, ki doživljajo tesnobo in stres, čutijo mišično napetost. Njegovo bistvo je v konstantni napetosti mišične skupine in njihovi nadaljnji sprostitvi..

Prednost te tehnike meditacije je, da jo dokončate le 5 minut, in to lahko storite celo v transportu ali med delom..

V 20 sekundah je potrebno dosledno napenjati mišice rok, nog, trebuha, hrbta, glave in obraza, nato pa napeti predel 30 sekund sprostiti. Vaje za lajšanje živčno-mišične napetosti:

  • Roke tesno stisnite v pest;
  • razširi roke na stranice, jih upognite v komolcu in se napnite;
  • združite ramena in spustite skupaj;
  • dvignite obrvi visoko in se jim pridružite;
  • zaprite oči in močno nagubajte nos;
  • napnite trebušne mišice;
  • stopala pritisnite v tla;
  • izravnajte noge in potegnite stopala proti sebi;
  • upognite prste na nogah.

Vse te vaje izvajamo zaporedno po 20 sekund, z vsemi močmi. Sledi 30-sekundna sprostitev, med katero mišice počivajo. Po izvedbi vse tehnike mora oseba čutiti, da je njegovo telo popolnoma sproščeno. Če se na nekem področju še vedno čuti napetost, ponovite tehniko s to mišico.

Meditacija je način, kako se znebiti strahu, tesnobe in stresa, kar kaže na visoko učinkovitost skupaj z zdravili. Ni treba čakati na hiter rezultat in obup, če se v začetni fazi nekaj ne bo izšlo.

Sčasoma začne človek bolj prepoznavati svoje telo, se sprostiti in odvrniti od obsesivnih misli. Ob dobrem razpoloženju in pravilni tehniki izvajanja učinek meditacije ne bo trajal dolgo..

Joga in nevroze: kaj lahko pomaga?

Panični napadi, fobije, OCD, depresija, tesnoba, stres, VSD. Ali joga lahko pomaga?

Med številnimi ljudmi, ki trpijo zaradi nevroz, je zelo razširjen "mit", da joga pomaga pri obvladovanju manifestacij nevroz, vključno s: napadi panike, fobij, OCD, depresije, tesnobe, stresa, VSD. Seznam je neskončen.

To mnenje so ustvarili psihologi, psihoterapevti, nevropatologi, na splošno tisti zdravniki, na katere se pacienti običajno obrnejo s pritožbami: "Ne vem, kaj je narobe z mano, ampak je neznosno.".

Ni dovolj, da pridete na nekaj tečajev in počakate na rezultat, čudežev ni. Ko gre za lahki stres, potem lahko pomagajo skupinski tečaji joge kot hobi, ko pa gre za staro dolgotrajno nevrozo, ki že leta sede v notranjosti, je potrebno bolj resno potopitev in razumevanje vpliva joge pri terapiji nevroz..

Na telesni ravni

Če za trenutek zaprete oči in opazujete občutke v telesu, boste ugotovili, da so trenutno mnogi deli telesa v divji napetosti. Poskusite in presenečeni boste, da tega prej niste opazili. V razredu joge se boste naučili najti mišične bloke in jih sprostiti.

Ravnotežje napetosti in sproščenosti v asanah bo telesu omogočilo, da "diha", se sprošča in umiri. Lahko delate sami in se osredotočite na določeno področje telesa, dokler napetost ne odide od tam..

Na ravni zavesti

V močnih asanah, raztezanju, podaljšanih fiksacijah v pozah se boste naučili preusmeriti pozornost od glave do telesa, torej popravljati se ne na misli, ampak na svoje občutke. Prav to veščino je treba trenirati v boju proti nevrozi! Nevroza vas ne sme nadzirati in obvladovati, naučiti se morate preusmeriti pozornost, ko se začne zategovati.

Na ravni duše

Pogosto je vzrok nevroze duševna travma, ki jo psihologi tako previdno iščejo. Skozi vadbo joge boste sami lahko našli svojo šibko točko in jo postopoma odpravili, čeprav je dovolj, da razlog spoznate sami. In če že veste, od kod rastejo noge vaše nevroze, potem lahko to situacijo lažje sprejmete in se prepustite.

Na ravni diha

Dihanje je na področju joge ločena resna tema. Pravilno dihanje v razredu "zadrži vdih-izdih" pomaga, da se osredotočimo na občutke v telesu in na samem vdihu, in to je zelo pomembna veščina, saj vas nevroza rada vodi v razmišljanje o tem, na kaj ste pritrjeni. Vadbe joge prakticirajo pravilno globoko dihanje za sprostitev uma in telesa..

Poskusite sedeti in dihati zelo počasi in sproščeno, raztezajoč se navzven in ven, takoj boste opazili razliko. Izkazalo se je, da dihanje celovito pomaga pri odpravljanju nevroze: prenos pozornosti iz misli na dihanje, sprostitev skozi globoko dihanje.

Na ravni ljubezni

Joga uči preudarnosti, pozornost pa ljubezen. Ljubezen do sebe, do ljubljenih, do neba nad glavo, do mirnega dne, do vsega, česar morda ne bo. Joga uči ceniti to, kar imaš, ceniti tukaj in zdaj. Vedno obstajajo stvari, ki so vredne pozornosti in ljubezni, stvari, za katere se je vredno boriti z nevidnim sovražnikom in očistiti srce skrbi, ga napolniti z ljubeznijo.

Ali joga resnično pomaga pri nevrozi?

Ogromno ljudi trpi zaradi nevroz in vsak od njih se želi čim prej vrniti v normalno življenje, v življenje pred nevrozo. Seveda je takšne ljudi mogoče razumeti in pomilovati, žal pa je delo z nevrozo dolgo in boleče, vendar ga lahko s pomočjo joge naredimo prijetno in koristno.

Delati jogo kot zdravilo za nevrozo je mogoče in potrebno! A ne zabavajte se iluzij: če ste pripravljeni delati na sebi, potem bo rezultat, in če ne, potem žal, joga vam bo pomagala le kot lajšanje simptomov, dolgoročno pa ne..

Kako meditacija zdravi nevrozo?

Obstaja globoka sprostitev, umirjanje "fizičnega, psiho načrta" in prodiranje v jedro - v bistvo človeka in vsakega bitja)

Čim globlje je meditacija, bolj umirjena postaneta telo in um. začnete bolj čutiti, slišati, videti in razumeti sebe.
Latentne sile in energije se prebujajo. ki začnejo prežeti telo, očistiti in obnoviti.

Pri globoki meditaciji pride do ločitve od misli, občutkov in začnete opazovati telo.
Mrak nadomesti svetloba "notranja svetloba" in na zadnji stopnji pride do ločitve od telesa in zavedanja sebe kot "čiste zavesti" ali vesolja.

Konec koncev: meditacija postane, bolje rečeno, začetno, trajno stanje.
Spite, budni, jezni, pijani ali prihajate v katero koli drugo stanje - potem jih opazujete, vendar jih ne zajamete, ne poistovetite se z njimi, potem ste svobodni)

Tisti, ki so prodrli v bistvo, so postali meditacija - lahko se manifestirajo različne lastnosti moči, imenujemo jih "siddhi" (glej mrežo)

Meditacija in depresija - 8 načel za zavestno premagovanje kronične žalosti

V tem članku vam bom pokazal, kako se lahko z meditacijo spopadate z depresijo. Nekoč sem tudi sam trpel za depresijo in panične napade. In praksa razvijanja pozornosti (meditacije) mi je pomagala rešiti te težave..

Razumem, da je tema, kako se znebiti depresije z meditacijo, precej obsežna, njena predstavitev pa zahteva ločeno knjigo ali celo več knjig. V tem članku sem poskušal zajeti vse, hkrati pa ohranjati ravnovesje med kratkostjo in dostopnostjo..

  • Kako uporabiti prakso meditacije premišljenosti, da opustimo negativne izkušnje
  • Kako se znebiti negativnih, obsesivnih misli med depresijo
  • Kako meditirati o vzrokih za vašo depresijo
  • Kako razviti ljubezen in sprejemanje do sebe
  • Zakaj lahko meditacija pomaga vsem, da se znebijo depresije

Čeprav se članek izkaže, da ni majhen, to še zdaleč ni vse, kar lahko rečemo na to temo. Vendar pa vam lahko spremeni življenje, zato je za vas najbolje, če to branje vzamete resno in preberete vse do konca..

Kar vidite tukaj, je lahko izziv za vašo intuicijo in zdrav razum, marsikaj pa se zdi paradoksalno ali sploh nerazumljivo. Prosimo, da jih ne zavrnete takoj. Po drugi strani pa jim ne smete brezpogojno zaupati: vse, o čemer ste tukaj prebrali, je treba preveriti po vaših osebnih izkušnjah. Še več, vse to je treba preizkusiti v svojih izkušnjah, da ga lahko uporabite. Te informacije niso zgolj teorija, ampak vodnik in smer, ki jo morate izvajati, teoretična osnova za to, kar boste morali storiti, če se boste želeli spoprijeti z depresijo. In razumevanje teh informacij za večino vas bo prišlo le s prakso..

Zato vam ni treba poskušati intelektualno intenzivno razumeti teh informacij: brez vaše prakse se njegova vrednost nagiba na nič. Če pa se v svoji osebni izkušnji zanašate nanjo in primerjate svoje osebne občutke z njo, potem vam bo to pomagalo izogniti se številnim napakam in najučinkoviteje uporabljati meditacijo, da se znebite depresije..

"Neškodljiv antidepresiv"

Na svoji spletni strani sem napisal več odličnih člankov o depresiji in tesnobi, v katerih sem govoril o prednostih meditacije. Potem sem se odločil, da bo to dovolj. A kot sem se prepričal iz številnih komentarjev, je bilo to, kar se mi je zdelo očitno, drugim ljudem nerazumljivo. Mnogi med njimi so meditacijo dojemali kot nekakšen neškodljiv antidepresiv, čarobno tabletko, ki čarobno odstrani trpljenje in prinaša veselje samo s tem, da 20 minut na dan sedite na njegovi zadnjici. Seveda se takšna pričakovanja ne uresničijo, zato ljudje nehajo vaditi, saj verjamejo, da je težava sama po sebi. Čeprav je v resnici težava v pričakovanjih.
Namen tega članka je zapolniti eno od vrzeli na moji spletni strani in razložiti, zakaj morate meditirati zaradi depresije, kako to storiti, kaj pričakovati in kaj ne..

Glavna napaka v znanstvenih raziskavah meditacije

Znanstveniki so dokazali, da meditacija aktivira področja možganov, ki so odgovorna za samokontrolo in prijetna čustva. Programi za meditacijo, ki se uporabljajo v uradni zahodni psihoterapiji (Zmanjševanje stresa na osnovi skrbnosti, sprejemanje in zavzetost), kažejo ogromne rezultate pri reševanju ljudi iz te depresije..

Vesel sem, da je znanstvena medicinska skupnost cenila potencial meditacije v okviru soočanja s tesnobo, depresijo in drugimi duševnimi težavami. Praksa se postopoma odpoveduje svojemu obrobnemu statusu kot nekakšen religiozni ritual in način spreminjanja zavesti. Vse več ljudi odkriva praktični pomen meditacije kot metode, kako se naučiti nadzorovati svojo zavest, razvijati zavest in reševati notranje težave..

Kljub temu imajo sklepi znanstvenih študij meditacije, čeprav so optimistični, še vedno določeno ozko, omejeno z okvirom obstoječe znanstvene paradigme. Vedno ne razkrijejo celotnega potenciala meditacije in ne artikulirajo vidikov njene uporabe. Te raziskave so se doslej bolj osredotočale na spremembe v kemični in električni aktivnosti možganov kot posledica prakse. Če se odločite za branje teh študij, lahko veliko preberete o aktivnosti alfa v možganih, povečani aktivnosti v čelnih režnjah, krčenju tonzil, aktiviranju parasimpatičnega živčnega sistema itd. Vse to so nedvomno pozitivni učinki meditacije, ki vodijo v umirjenost, ravnotežje in samokontrolo, odpravljanje fizioloških pogojev za tesnobo in depresijo. Zelo dobro je, da znanstveniki to raziskujejo.

Kljub temu lahko zamudijo najpomembnejše, in sicer stanje pozitivne transformacije na ravni pojavov zavesti in osebnostne strukture. To je, kako se spreminjajo naš značaj, pogledi in ocena težav, odnos do strahov, do negativnih čustev, naša sposobnost zavedanja notranjega sveta, prepoznavanja sebe na globlji ravni. Zdaj ne govorim o kakršnih koli "duhovnih" zadevah, govorim o navadnih stvareh, s katerimi se vsak od vas srečuje vsak dan: čustva, pričakovanja, upanja, strahovi, kompleksi itd. In preučevanje učinka meditacije na tej ravni ni nič manj pomembno kot raziskovanje sprememb biokemične slike možganov, ki so posledica vadbe pozornosti..

To je še toliko bolj pomembno, če iščemo učinkovito zdravilo, s katerim se osvobodimo ljudi depresije..

Hipoteza, da je vzrok za depresijo kemično neravnovesje v možganih, je le hipoteza, kljub temu, da se je veliko ljudi (tudi zdravnikov) uspelo strinjati z njo, kot da je to že postalo dokazano znanstveno dejstvo. Vzrok za depresijo lahko leži v naših čustvih, potlačenih spominih, v naših zaznavah, v naših strahovih..

Tablete ne delujejo na tej ravni, ne odpravijo vzrokov za depresijo, človeka le začasno oskrbijo s "kemijo", ki pomaga, da ne čuti neprijetnih simptomov.

(Tu lahko trdim, da so naša čustva in misli posledica kemične aktivnosti možganov. Čeprav to ni dokazano, vendar sem pripravljen domnevati, da je to lahko tako. Toda to še vedno ne spremeni primera. Predstavljajte si, da morate izbrisati datoteko iz računalnika. Trdega diska ne boste dobili, če spremenite njegovo konfiguracijo na fizični ravni (kar lahko pomeni celoten izbris vseh podatkov!), datoteko preprosto izbrišete v svojem operacijskem sistemu. In za rešitev družinskega spora ne boste dali mož tablete od jeze. Poskušali boste razumeti vzroke konflikta, čustva in misli, ki so ga povzročili.)

Vsi ti odmevni naslovi, ki povzemajo znanstvene raziskave, kot so "znanstveniki so dokazali, da je meditacija učinkovitejša od antidepresivov" ali "meditacija v resnici spodbuja proizvodnjo" hormonov sreče ", čeprav ljudi k praksi pritegnejo, kljub temu vnašajo nekakšno zmedo, ki se oblikuje med izvajalci lažna pričakovanja.

Takšni naslovi in ​​članki zmanjšujejo meditacijo v glavah ljudi na neškodljivo tabletko za modre, nadomestitev antidepresivov brez stranskih učinkov. Začnejo ga uporabljati v skladu s takšnimi pričakovanji in najpogosteje ne dobijo nobenega učinka..

Ta pričakovanja vodijo tudi do drugega problema, ki muči toliko ljudi, ki začnejo meditirati. Zaradi te težave je težko pridobiti vse prednosti prakse. Imenuje se "poskusil bom." Ljudje preberejo o meditaciji nekje na internetu in ugotovijo, da lahko pomaga pri depresiji, vendar ne razumejo, kako se bo to zgodilo. In odločijo se poskusiti. Poskušajo z meditacijo, kot bi morda poskusili Prozac, druge antidepresive. Ali kako bi se lahko "poskušali" umakniti težavam z glavo pri delu, uporabljali tibetanske pevske sklede ali Bog ve, kaj. Meditirajo v najboljšem primeru mesec dni in potem, ko niso prejeli pričakovanega olajšanja (in v nekaterih primerih, ko so se srečali, nasprotno, s povečanjem simptomov, kar se tudi zgodi), bodo opustili prakso in odločili, da jim to ne ustreza..

Meditacija ima ogromen potencial za lajšanje depresije in drugih duševnih težav. Prepričana sem, da lahko pomaga vsakemu človeku, ki se sooča s takšnimi težavami..

Da pa vam bo to pomagalo, morate vsaj približno razumeti, zakaj meditirate, kako to storiti pravilno in za kaj gre. Meditacija ni čarobna tabletka sreče in ne način, kako izkusiti prijetna čustva ob utopitvi neprijetnih. Čeprav praksa pozitivno vpliva na kemično ravnovesje možganov, se njegov učinek širi veliko širše..

Sklicujoč se na računalniško metaforo, meditacija deluje ne le na ravni "železa" (možganska biokemija, fizično stanje živčnega sistema), temveč tudi na ravni "operacijskega sistema" (pozornost, misli, čustva), ki uravnoveša te dve ravni in vzpostavi povezavo med njimi.

Meditacija ni čarovnija, ampak učinkovita vadba, ki razvija mentalne veščine, ki jih potrebujete za boj z depresijo.

V tem članku se ne bom osredotočil na fizične spremembe v možganih meditatorja. Te informacije lahko preprosto najdete brez mene. Tukaj želim govoriti o tem, kako vam lahko meditacija pomaga odkriti vzroke vaših čustvenih težav. Kako je sposobna razrešiti vaše strahove in notranja nasprotja. In kako narediti prakso čim bolj učinkovito za vas.

V tem članku vam bom poskušal dokazati, da lahko meditacija pomaga vsakemu od vas obvladati depresijo..

Naučil vas bom, kako pravilno uporabljati tehniko meditacije, da se boste lahko spopadli s to težavo enkrat za vselej..

Zakaj opazovanje diha lahko življenje in samopodobo obrne na glavo?

Nekatere morda preseneti, da lahko pouk o meditaciji vsebuje samo en stavek. Onoa zveni takole. Sedite naravnost s hrbtom in usmerite pozornost na občutke, ki nastanejo pri dihanju; takoj ko spoznaš, da tvojo pozornost preplavijo misli, čustva, spomini, jo le mirno vrni občutkom dihanja.

Vse je! Nekdo se lahko vpraša: „Ali je to res hvaljen instrument samospoznanja in osebne preobrazbe? Ali je meditacija slediti sapi? "
Mislim, da. Zavedam se, da mnogi pričakujejo, da bodo slišali za nekaj zelo težkega kot vodnik meditacije. Da morate narediti nekaj posebnih vaj, upočasniti dihanje, vizualizirati svojo preteklost itd..

Toda vse, kar je potrebno, je spremljanje vašega dihanja. Hkrati pa tisti, ki tega uči, trdi, da takšna, na prvi pogled, umetniška praksa spremeni človeški značaj in odnos do življenja. Kako lahko pomagate znebiti depresije?

Ljudje veliko lažje verjamejo, da bo ples ob tamburah na polno luno pod muhami naredil veliko več za transformacijo osebnosti kot samo gledanje diha.

Potem pa bomo poskrbeli, da temu ne bo tako. Povedal vam bom, zakaj vam lahko preprosto osredotočanje na dih obrne življenje. Če želite to narediti, bom opisal različne vidike prakse in pojasnil, kako bo delovala v okviru reševanja problema depresije. Dala bom tudi praktične nasvete o pravilni uporabi tehnike meditacije za odpravo depresije..

Morate razumeti, da naslednji vidiki sami po sebi niso osamljeni. Meditacijo razdelim na fragmente samo zaradi lažjega zaznavanja. Toda v resnici je nemogoče jasno ločiti med na primer "pomanjkanjem razlage" in "sprejetjem", "sprejemanjem" in "ljubeznijo". Vse to je zelo subtilno povezano in predstavlja enoten sistem. Upam, da je to jasno.

Načelo 1 - pomanjkanje razlage in odzivanja

Ko rečem, da se morate osredotočiti na občutke v telesu, ki izhajajo iz dihanja, v resnici mislim samo na to. Tu ni ulova. Tega ni treba storiti, da bi vas spravil v hipnozo ali kaj podobnega..

Ko pa poskusite to narediti, boste opazili, da vas nenehno motijo ​​misli. To je normalno. Pogoj za meditacijo je, da se morate zavedati, kdaj se to dogaja, in svojo pozornost vrniti k občutkom. In sploh ni pomembno, kakšne misli pridejo do vas: pomembne, trohneče, pametne, neumne, strašljive, mirne, prijetne, ne prijetne. V meditaciji so vse misli in občutki enaki: ne poskušate jih oceniti. Vseeno je, katera misel vam je padla na pamet, vaša naloga, da opazite izgubo koncentracije na vdih, je, da svojo pozornost vrnete dihu.

V redu, ampak kaj je potem? In potem opazite, da je vredno nehati pripisati velikemu pomenu, jih razlagati ("kakšne grozne misli mi padejo na pamet"), takoj izgubijo nekaj svoje moči. Preprosto se spremenijo v impulze, ki se vijejo skozi vaš um.!

Vse te misli, ki mučijo ljudi, ki so depresivni ("jaz nisem nič", "ne bom uspel") so samo misli, drobci informacij. Ko pa se začneš vanje zapletati, razmisliti, jim dati čustveni pomen, te vsesajo in prevzamejo resničnost..

Med meditacijo se naučite, da nanje ne reagirate. In zavedaš se, da misli ne odražajo nujno resničnosti okoli tebe. Samo možno jih ustvarijo vaši možgani. In če nanje ne reagirate, se preprosto pojavijo in izginejo, ne da bi vzbudili jezo, zaničevanje, draženje. Nehaš se identificirati z njimi. Spremenijo se le v nekakšne abstraktne slike, tok informacij, ki se vijejo mimo vas, brez vaše udeležbe..

Predstavljajte si, da ste se naučili ignorirati svoje obsesivne misli in obsesije. Predstavljajte si, da so izgubili oblast nad vami, naučili ste se ignorirati glas, ki vam pravi: "brezupni ste", "vse vam gre slabo." Ali bi bilo v tem primeru za vas lažje? Zagotovo. Pravzaprav je glavna naloga meditacije, da vam da nadzor nad svojo zavestjo, misli.

Enako velja za čustva. Med meditacijo ne poskušamo nekako oceniti teh čustev. Ko pride žalost, ne poskušamo ugibati, od kod je prišla ali kdaj bo odšla. Ostanemo le z dihom. In tako se nam odstrani cel sloj trpljenja.

Ker večinoma ljudje z depresijo ne trpijo zaradi depresije kot take, ampak zaradi njihove reakcije nanjo ("kako slab sem jaz", "no, to se začenja znova", "zakaj je to z mano", "tako sem nesrečen"), trpijo zaradi svojega trpljenja. Tako zapadejo v začaran krog: njihova reakcija na lastno trpljenje jo intenzivira, kar sproži novo reakcijo..
A naučimo se ne reagirati tako, da teh čustev ne razlagamo na noben način. In ko začne delovati, začnemo opažati, da je moč naših čustev odvisna od pozornosti, ki jo jim namenimo, od stopnje vključenosti vanje. Ne moremo samo naročiti, da bi naše obupavanje minilo, ne bo nas zapustilo, samo zato, ker si to resnično želimo. Toda vredno je nehati slediti njegovemu vodstvu, saj bo izgubljal moč, dokler ne bo popolnoma izginil. Tako se uči meditacija..

Praktična uporaba:

Glavni nasvet, ki ga dajem, je uresničiti vse te vidike. Če samo "neumno" sedite 2-krat na dan 20 minut, potem bo od tega malo smisla. Učinek meditacije se bo pojavil šele, ko boste začeli uporabljati resnične veščine meditacije za reševanje resničnih težav..

V zvezi s to točko bi bil nasvet naslednji. Ko se pojavijo neprijetne, obsesivne misli, jih ne poskušajte pregnati, vendar se ne poskušajte vključiti v njihovo razmišljanje. Samo ne ocenjujte jih, samo ne odreagirajte.

Opazujte jih, kako izgubljajo vas, ko nočete razmišljati o njih. Enako storite s čustvi. Ne reagirajte na pojav odvračanja z draženjem ali sitnostjo. Če je prišlo to čustvo, potem je prišlo. Temu ni treba dajati nobene ocene. In opazite tudi, kako neprijetna čustva nehajo biti tako neprijetna, takoj ko prenehate reagirati nanje. Samo ne vključi se vanje. In naučite se, da to počnete v svojem običajnem stanju in ne le med meditacijo..

2. načelo - nadzor pozornosti

Sovražnik osebe z depresijo je natančna introspekcija, natančna ocena stanja. Takoj, ko se človek začne razmišljati o svojem stanju: "od kod izvira", "zakaj mi je zdaj tako hudo", ko ga misli vse globlje in globlje zapirajo v brezno zaničevanja. Zdi se mu lahko, da bo zdaj končno razrešil nek notranji konflikt, prišel do neke vrste rešitve, toda v resnici bolj ko razmišlja, bolj grenka, nerešljiva vprašanja si um ustvari. Želel bi nehati razmišljati o tem, a preprosto ne zmore. Mislim, da so mnogi od vas seznanjeni s tem..

Včasih ne razumemo, kako močno so naše misli odvisne od našega trenutnega stanja. Pravzaprav je med izbruhom depresije vsa naša logika, vsa naša analiza podrejena temu stanju. Zato se vse, o čemer razmišljamo, spusti v grenka dejstva in razočarajoče zaključke, ki posledično povzročajo novo trpljenje..
Naš um postane naš sovražnik, naša napaka pa je, da ga napačamo za prijatelja in pomočnika..

In zdi se, da se te misli zdijo nenadzorovano in nimamo druge izbire, kot da začnemo razmišljati o njih. A pravzaprav je pomanjkanje izbire le posledica nešolanega uma.

Nenehno ponavljam, da meditacija ni nič drugega kot usposabljanje naše zavesti. Uči nas, da nadzorujemo svojo pozornost: da opazimo, kdaj pridejo misli, in usmerimo pozornost na dihanje. V zvezi s tem vprašanjem je to zelo dragocena veščina. Postopoma nam v okviru redne prakse začne uspevati to ne le med meditacijo, ampak tudi v našem normalnem stanju. Začnemo opažati, ko nas preplavijo misli, ko nam grozi um, da nas bo pahnil v vrtinec nesmiselne, boleče introspekcije. In potem imamo na izbiro: ali slepo slediti vodenjem tega vzorca zavesti ali pa ne pustiti, da se ta vztrajnik misli sprosti. Meditacija nam daje možnost, da nehamo biti talci našega lastnega uma..

Toda vrednost upravljanja pozornosti je veliko večja in širša. Postanemo tisto, na kar je pozornost usmerjena. Kar nekateri imenujejo resnica, je pravzaprav tisto, kar dobi njihovo pozornost. Če človek nenehno misli, da je nobenec, potem ta odnos zanj postane resničen, saj te misli nekako da na tečaj.

Razvijajoč se v njegovem razmišljanju, tvorijo njegovo notranjo resničnost. Če pa boste prenehali biti pozorni na te misli, se bo njihova resničnost zmanjšala. Iz tega načela pravzaprav izhaja pristop pozitivnega razmišljanja. Ko nadzorujemo svojo pozornost, nadzorujemo svoje življenje in notranjo resničnost..

Včasih je smiselno opustiti introspekcijo. Poskušajte vsaj nekaj časa ne analizirati svojega stanja med depresijo. Ko te misli začnejo preplavljati, samo ne reagiraj, kot sem rekel v zadnjem odstavku. Morda imate občutek, da se bo zgodilo nekaj groznega, če se ne mučite z vprašanji: "od kod je" in "zakaj". Toda samo eksperimentirajte, poskusite se vsaj teden dni odreči introspekciji v stanju depresije. In glej, kako se bo sreča spremenila.

Se vam bo poslabšalo? Se bo zgodilo kaj groznega? Opazujte povezavo med svojim stanjem in mislimi. So vaše misli in ideje o sebi vedno enake? So odvisne od časa dneva in vašega razpoloženja? Kako se spremeni naše dojemanje problema, če se osredotočimo na njegovo reševanje, namesto na težave, ki jih je prinesel? Se zdijo naše težave tako hude, ko je naš um tih? Kaj se zgodi, če čustev in misli ne analizirate s pomočjo drugih misli, ampak jih le poskusite opazovati? Kako se dojemanje stvari spremeni, če smo pozorni na njihove pozitivne vidike? Meditacija te nauči opazovati sebe in tvoja naloga je, da to veščino preneseš v življenje. Vadba ne daje pripravljenih odgovorov, najdete jih sami, preprosto z opazovanjem samega sebe..

Načelo 3 - Usposobnostni trening in premišljena izbira

Rad rečem, da meditacija ni gola etika, ne metoda, ki se človeku vsiljuje za zaznavanje resničnosti. Meditacija je najboljši način za interakcijo z notranjim in zunanjim svetom. Kot sem že napisal, medtem ko človek živi "samodejno", brez zavedanja je zanj malo izbire: njegova čustva in misli postanejo zanj neposredno vodilo delovanja. Toda zavedanje je izbira. Skozi prakso lahko zavestno izbiramo, katera čustva se bomo pot podala, katere misli razvijati..

Meditacija nas iz talcev čustev spremeni v opazovalce. Medtem ko smo znotraj teh čustev, jih zelo težko razumemo. Če želiš nekaj razumeti, moraš preseči to, pogledati od zunaj. To je perspektiva, ki jo dobimo, ko samo gledamo sapo..

In prisotnost te perspektive, skupaj s sposobnostjo izbire, čustva, ki jih je treba ubogati, nas kritično presodi o lastnem značaju, svoji osebnosti. Nehamo misliti na to kot na nekaj, kar je dano in nespremenljivo. Ker se to lahko spremeni, saj imamo izbiro, kaj izbrati? Nenehno razmišljate o težavah ali iščete rešitve? Osredotočite se na svoje slabosti ali prednosti? Vidite samo slabo okoli sebe ali vidite dobro? Nenehno razmišljate o nesmiselnih vprašanjih o "smislu življenja" ali o življenju tega življenja? Rojite se nad bolečimi spomini ali živite tukaj in zdaj?

Ta vprašanja niso dani, ne vnaprej določeni vrstni red stvari, ampak predmet vaše zavestne izbire. In nihče vam ne nalaga te izbire. Izberite tisto, kar je za vas najboljše in bolj priročno.

Mislim, da ni povsem pravilno reči, da meditacija ljudi naredi bolj empatične, sočutne, prijazne, osredotočene na pozitivne vidike življenja. Ne, meditacija ljudem omogoča izbiro. In ponavadi izberejo prijaznost, ljubezen, srečo, naravnanost na življenjske priložnosti, saj je takšna izbira preprosto boljša in bližja življenjskemu optimumu. To mislim, ko govorim o optimalnem načinu interakcije z resničnostjo..

Nasveti bodo enaki kot v zadnjem odstavku. Naučite se moteno opazovati svoja čustva, tudi ko ne meditirate. Namesto, da bi se vključili vanje, samo zabeležite njihov videz: tu pride jeza, tu pride tesnoba, tu pride obup. Ne grajajte se, ne kritizirajte sebe zaradi njihovega videza, le mirno opazujte. Kaj se bo zgodilo v tem primeru? Se vam bo olajšalo odvajanje od trenutnih čustev? Kaj je za vas osebno bolje: razvijati negativne, destruktivne impulze ali se jih le mirno zavedati, ne da bi se vključili? V katerem od teh dveh primerov je vaš duševni mir ohranjen? Za vas bi bilo bolje, če bi se naučili, da vas ne bodo vodile vse želje in čustva.?

4. načelo - orodje samospoznanja

Kot sem že napisal zgoraj, je težko razumeti svoja čustva, medtem ko si v njihovi moči. Depresija in tesnoba nas zavijeta v gosto tančico iluzije, za katero ne vidimo pravih razlogov za svoje trpljenje. V takšnem stanju si ljudje lahko mislijo, da je razlog za njihovo nesrečo pomanjkanje odnosov ali država, v kateri živijo, delo, v katerem delajo. Seveda lahko takšni dejavniki igrajo vlogo pri nastanku depresije, vendar jih ljudje pogosto močno precenjujejo..

Lahko se jim zdi, da je vredno spremeniti okolje, poznan odnos in vse bo v redu. Še naprej so prepričani v ta pričakovanja, tudi potem, ko jih preplavijo življenjske izkušnje: novo razmerje ali služba ne prineseta pričakovanega olajšanja. "Verjetno moram zamenjati še eno službo," menijo Njihova lastna zavest, zastrta z nenehno, kronično melanholijo in pomanjkanjem vere vase, jim ne dovoli, da bi priznali svoje blodnje in se začeli boriti proti resničnim vzrokom svojega stanja.

Ko preprosto gledamo sapo, se naučimo, da ne podležemo čustvom, ne glede na to, kako pomembna se nam zdijo. To nam očisti umazane uma, mu omogoči primerno razdaljo za trezno samopregledovanje, potrebno stopnjo abstrakcije od čustev. Meditacija ni čarobna tabletka, ampak orodje za samo odkrivanje, ki vam pomaga odkriti skrite strahove, negativne miselne navade in uničevalne miselne vzorce, da boste lahko kasneje sodelovali z njimi..

Ko sem začel meditirati, da bi se spopadel z depresijo, sem kot mnogi dojemal meditacijo kot čarobno tabletko. Zdelo se mi je, da je moja depresija nekaj podobnega nerazumevanju, ki se mi je zgodilo iz neznanih razlogov. Toda praksa mi je pokazala, kakšen splet notranjih nasprotij, strahov, kompleksov sem nosil v sebi.

Seveda veliko tega, kar sem videl v sebi, sploh ni ustrezalo mojim lastnim predstavam o sebi. Zato ne morem reči, da ta izkušnja ni bila neboleča za mojo samozavest. Videla sem sebe takšno, kot v resnici sem, in ne takšno, kot sem želela videti sebe.

Zavedel sem se, da moja depresija ni nekakšna nerazumevanje, ampak povsem naravna posledica mojega značaja, mojih psiholoških navad. Ampak tega nisem vzel kot razočarajoč stavek. Da, praksa me je prisilila v odgovornost za svoje trpljenje. Kljub temu je postala ne samo moje orodje samospoznanja, ampak tudi vir notranje preobrazbe.!

Ko se boste zavedali lastnih čustev, poskusite razumeti, od kod prihaja vaše trpljenje. Ali izhaja neposredno iz zunanjih dogodkov? Če je odgovor pritrdilen, zakaj različni ljudje različno reagirajo na iste dogodke? Če je odgovor pritrdilen, zakaj je vaša reakcija odvisna od vašega razpoloženja? Če resničnosti ne moremo vedno spremeniti, ali lahko spremenimo svojo reakcijo na različne manifestacije resničnosti? Kako bi se spremenilo naše življenje, če bi se naučili odzivati ​​na kakršne koli življenjske dogodke z umirjenostjo in sprejemanjem?

Med meditacijo se naučimo, da ne reagiramo na misli in čustva, ki se porajajo v naši glavi. Ali se to zelo razlikuje od zmožnosti, da ne bi dražil odziv na jok nekoga drugega otroka ali na neprijetne ljudi v podjetju? Ali je med zaznavanjem notranjih dražljajev in zunanjih res trda meja?

Načelo 5 - Čustvena sprostitev

Recimo, da je praksa meditacije omogočila, da vidite svoje strahove, notranjo napetost, nezadovoljstvo in draženje. Toda kaj storiti z vsem tem? Kako lahko meditacija pomaga sprostiti?

Seveda s samoopazovanjem ne moremo empirično razumeti, kako delujejo naši možgani, katera področja se aktivirajo kot odziv na določene dražljaje. Toda kljub temu lahko vsak od nas opazi, kakšne spremembe se dogajajo na ravni zavesti in razmišljanja. Kako se naša reakcija na znane situacije spreminja skozi prakso? Kaj se zgodi z našim odnosom do ljudi? Začenjamo sprejemati odločitve bolj umirjeno in uravnoteženo??

Za raziskovanje lastnega uma vam ni treba iti v učbenike. Lahko ga samo gledamo in praksa daje to priložnost.

Številni vaditelji, tudi jaz, iz tega opažanja sklepajo naslednji zaključek. Dejansko meditacija pomaga znebiti negativnih čustev: strahu, jeze, zamere. Ljudje, ki meditirajo, so navadno bolj uravnoteženi, veseli in umirjeni. To je samo sklep iz neposrednih izkušenj. Morda je to posledica sprememb na biokemični ravni in zaradi kvalitativne preobrazbe zavesti. Zagotovo je veliko dejavnikov in težko bom podrobno opisal, zakaj se to dogaja. Poskušal pa bom sestaviti dokaj preprosto, nekoliko surovo razlago, ki pa kljub temu lahko da neko približno razumevanje, zakaj pride do sproščanja iz "notranje smeti".

Splošno prepričanje je, da moraš čustvo prepustiti, da ga izkusiš kar najbolj intenzivno. Na primer, če ste jezni, razbijte posodo, vpiti. Toda takšna dejanja, čeprav prinašajo olajšanje, so začasna. Dolgoročno takšno vedenje le še krepi ta čustva v naši psihi. Bolj ko človek izrazi svojo jezo, bolj se začne v življenju izpostaviti jezi. Nekega čustva se ne morete znebiti, če ga podležete. Nemogoče je nehati doživljati spolne privlačnosti, če nenehno seksate z različnimi partnerji: poželenje, nasprotno, postane še bolj glasno.

Meditacija ponuja popolnoma drugačen pristop k prepuščanju čustev. Prepustitev čustev se zgodi s sprejemanjem le-teh. Med meditacijo se preprosto osredotočimo na dih. Če pride čustvo, na primer jeza, nanj preprosto ne reagiramo. Tako kot ga ne poskušamo razviti, na primer poskakovati in pretepati posodo, tudi ne poskušamo ga zatreti, poganjati globlje. Ne delamo ne enega ne drugega. Z njo ne naredimo ničesar. Samo gledamo. In kaj se zgodi potem? Čustvo izgine, se raztopi. In sproščena psihična energija po možnosti gre nekam drugam. (Zato ljudje včasih po meditaciji občutijo obilico moči, prenehajo zapravljati energijo, da bi nahranili svojo jezo, tesnobo in zaničevanje).

Mimogrede, za to obstaja znanstvena razlaga, ki sem jo dal v članku meditacija in kodeks evolucije. Tu se ne bom zadrževal.

Meditacija nam odvzame možnost, da čustva zatremo, jih pustimo za pozneje, se z glavo vklopimo v rutino, da bi pozabili na bolečino ali žalost. Ko se naš um umiri, se vse potlačeno začne pojavljati. Prepuščeni smo sami svoji bolečini, strahu in negotovosti. In to je razlog, da se ljudje odpovedo meditaciji. Pričakujejo, da ji bo preprosto "odvzela" neprijetne občutke, kot na primer alkohol. (V resnici alkohol ne odstrani ničesar, ampak le zatira)

Toda včasih se zaradi prakse zgodi, da se začasno krepijo negativna čustva, na kar bi moral opozoriti vsak učitelj meditacije. Toda to je naravni proces notranjega čiščenja. To se mi zgodi tudi včasih med intenzivnimi tečaji meditacije. Vendar skušam takšna čustva srečati s hvaležnostjo, z mislijo, da se je "postopek začel". Ker vem, da se vsa umazanija dvigne, da jo lahko izpustim. In pustite skozi sprejemanje.

Kakšen praktični zaključek je mogoče iz vsega tega izpeljati? In takšna, da meditacije ne morete uporabiti kot način za zatiranje čustev, če jih poskušate "utopiti" s pomočjo prakse. Pripravljeni morate biti, da se soočite s vsem, kar se mudi navzven. Pripravite se sprejeti in ga pustiti...

Ko se naučite zavedati se misli in čustev, ne da bi se vanje vključili, opazite, kaj se zgodi z njimi, ko jim ne podležete. Lahko rečemo, da jih zatirate? Kaj se zgodi, ko pustite svojo jezo ali odvračanje? Vam je vse lažje? Se vam zdi, da ste se osvobodili teh izkušenj? Vam pomaga, da tega v prihodnosti ne občutite?

Načelo 6 - Sprejemanje

Rad rečem, da je meditacija preprosta in težka. To je preprosto zato, ker se lahko pouk o meditaciji prilega v en stavek. Toda to je težko, saj se osnovno načelo meditacije bistveno razlikuje od običajnega in običajnega načina zaznavanja resničnosti in reakcije na zunanje dražljaje..

To je predvsem običajna izkušnja in nasprotuje naši želji po užitku in izogibanju nezadovoljstva. Zato je mnogim ljudem tako težko obvladati meditacijo. Ne zato, ker ne razumejo navodil, ampak zato, ker ne morejo ponotranjiti osnovnega načela. Načelo sprejemanja.

Človek se že od dojenčka navadi, da si prizadeva za prijetne občutke in se izogiba neprijetnim. Zato, ko začne prvič sedeti v pozi za meditacijo, si misli: "Tukaj je, to je način, da se hitro z veseljem in znebite vseh svojih težav." Včasih res lahko meditacija prinese prijetne občutke miru, harmonije in sreče. Ampak to ne traja večno. Ko užitek mine, se človek razočara s prakso in jo opusti, ne zavedajoč se, da ni razumel njenega osnovnega načela..

Med meditacijo ne poskušamo vzbujati prijetnih čustev s trudom volje. Samo gledamo. Vse interpretacije zavržemo. Prihaja mir - dobro. Prihaja tesnoba - dobro. Prihaja radost - dobro. Prihaja žalost - dobro. Trudimo se, da se ne vpletamo v ta čustva. Ko pridejo prijetni občutki, se jih ne poskušamo držati, samo gledamo, kako se pojavljajo in izginjajo. In ko pridejo neprijetni občutki, jih ne poskušamo potisniti stran, samo gledamo, kako se pojavijo in izginejo. Za nas vse postane enako. In trenira naš um na povsem nov način, kako reagirati na našo depresijo..

Kako smo se že prej odzvali na pojav odvračanja? "No, prišel je spet, upal sem, da ga ne bo več, a se je vrnil. Tako hudo, tako nesrečen sem! " Kot sem že napisal, naš odziv na odvračanje ustvarja večino našega trpljenja..

Toda kako se naučimo odzvati z meditacijo? "Hrepenenje je prišlo, dobrodošli ste! Ostani z menoj. Ne moreš večno ostati z mano, ker si samo začasno čustvo. Ne bom vas preganjal, vendar vas ne bom zadrževal, ko želite oditi ".

Tega čustva ne razvijamo, niti ga ne zatiramo. Preprosto ne reagiramo in sprejmemo. In s sprejemanjem jo spustimo in jo opazujemo. Ne glede na to, kako paradoksalno se to sliši, svojega trpljenja ne moremo prepustiti, če želimo z vso dušo izginiti. Nasprotno, bolj kot želimo, da se depresija razide, slabše se nam zdi. Ker moč vaše želje ustvarja novo napetost. Ko pa se enkrat znebiš želje in se samo naučiš sprejemati čustva, obupanost samo mine sama od sebe. To načelo je podvrženo tudi vašemu osebnemu eksperimentalnemu preverjanju, ne upoštevajte moje besede..

Naučite se mirno sprejemati svoja čustva v življenju, tako kot med meditacijo. Žalost je prišla, potem je prišla. In opazite, kaj se spremeni, ko to načelo postane vaša navada. Se boste ozdravili? Kaj se zgodi s čustvom, ko ga sprejmete? Ali izogibanje, goreča želja, da se znebite občutka, pomaga, da se počutite bolje ("no, kdaj bo to minilo")? Zdaj primerjajte obe taktiki: kaj je bolje, sprejmite (načelo meditacije) ali zavrnite (vaša običajna taktika), čutite mirno sprejemanje ali močno odpor do svojega stanja? Kako je izbira taktike povezana z vašim počutjem? Kdaj se počutite bolje? Kdaj postane odvrnitev lažja? Ne iščite pripravljenih odgovorov od mene, pazite na svoje misli in si sami naredite zaključke.

7. načelo - ljubezen

Sprejeti pomeni tudi z mirno pozornostjo ravnati do vsega, kar se dogaja v notranjosti, z deležem ljubeče prijaznosti in odpuščanja ljubezni. Ljudje z depresijo se ponavadi nenehno kritizirajo: "Brezupno sem, ničesar ne počnem", "slab sem, idiot" itd. itd. Utapljajo se v samokritičnosti, kar posledično prinaša novo trpljenje in depresijo..

Toda meditacija je namenjena temu, da treniramo miren in ljubeč odnos do tega, kar smo včasih mislili kot svoje neuspehe in neuspehe. Kaj počnemo med meditacijo? Opazujemo občutke v telesu, ki se pojavijo pri dihanju. Kaj je treba storiti, ko koncentracija izgine? Mirno vrnite pozornost svojemu telesu. Vsi! Nič več!

Ne bi se smeli hvaliti, ker se nismo mogli skoncentrirati. Izkazalo se je - dobro! Ne deluje - dobro! Vse moramo sprejeti. Tudi dejstvo, da meditacija ne gre tako, kot bi si želeli. In naučimo se, da se ne zgražamo za pojav "nezaželenih" čustev ali za "težave" koncentracije. Naučimo se biti potrpežljivi in ​​ljubeči do sebe. Preprosto dejanje opazovanja občutkov pri dihanju trenira našo ljubezen in odpuščanje sebi in drugim. Ja, te lastnosti so izurljive, ali niste vedeli? Razumemo, da nima smisla, da bi se grajali za to, kar se je že zgodilo. In to načelo lahko oživimo.

Zdaj govorim samo o tehniki meditacije s koncentracijo na dih. Vendar obstajajo prakse, ki so neposredno usmerjene v razvijanje ljubezni in sočutja do drugih in do nas samih. Na primer meditacija ljubeče ljubezni.

Tako kot med meditacijo mirno sprejemate videz čustev in misli, to počnete tudi v svojem običajnem stanju. Bodite ljubeči in potrpežljivo se zavedajte dejstva, da ste včasih jezni, nervozni, sitni in ne čutite tako, kot bi želeli. Gojite pacientovo pozornost in sočutje do sebe. Spet opazite, kako se vaše stanje duha spreminja, ko začnete sebe obravnavati z ljubeznijo. Vprašajte se, ali vam sovraštvo, samokritičnost in jeza pomagajo obvladovati težave? Je v njih kaj smisla? In če ni smisla, zakaj potem to nositi v sebi?

Načelo 8 - Brez napora

Drugo načelo meditacije, ki je zelo povezano s sprejemanjem in ljubeznijo in ki ga je zelo težko ločiti od njih (vendar bom o tem govoril ločeno tukaj), pravim pomanjkanju napora..

Ljudje smo navajeni, da če morajo doseči cilj, se morajo v to popolnoma čustveno vključiti in pozabiti na vse ostalo. Zdi se jim, da če jih ne bo skrbel vsak neuspeh na poti do tega cilja, ne bi preživeli noči v nespečnosti in skrbi za svoje uspehe, potem tega cilja ne bodo dosegli..

Vem, da v mnogih zahodnih korporacijah velja, da če zaposleni ni nervozen in se ne trese zaradi rezultata svojega dela, če je videti miren in sproščen, potem ga delo premalo zanima. Živčno napetost v sodobnem svetu pogosto enačimo z motivacijo.

Toda izkušnje mnogih uspešnih ljudi dokazujejo drugače. Pravi, da za dosego uspeha ni treba nenehno razmišljati o denarju in delu, naučiti se morate sprostiti in mirno opravljati svoje delo, da ne čutite boleče navezanosti na rezultat in svojim možganom omogočite dovolj počitka..

To nas uči meditacija. Po eni strani ni mogoče reči, da se med prakso popolnoma prepustimo vsem željam in ničesar ne storimo. Ne, skušamo ostati osredotočeni. Ampak to storimo brez navezanosti na rezultat. Trud, ki ga uporabljamo, je mehak in sproščen. Če je pozornost namenjena tujim razmišljanjem, potem se, kot sem rekel v zadnjem odstavku, ne zgražamo, ne skrbimo za to, ampak mirno obrnemo pozornost nazaj.

In če se bomo naučili uporabljati isti princip v svojih vsakodnevnih zadevah, potem bomo, prvič, pri delu postali mirnejši in uspešnejši, dobili bomo manj stresa, in drugič, naučili se bomo bolj sproščenega odnosa do svoje depresije, ne da bi se zgražali oz. kritiziramo sebe, da se včasih počutimo drugače, kot bi želeli.

Skušali smo se razveseliti, izšlo je - no, ni šlo... Tudi dobro! Življenje gre naprej! Žalost in hrepenenje prihajajo in odhajajo. Vse je začasno. To je narava stvari.

Ves dan ne skrbimo, da bi razmišljali, kdaj bo depresija minila. Trudimo se živeti tukaj in zdaj, ne da bi se navezovali na abstraktno prihodnost in se ne zadirali v preteklost...

Poskusite vključiti načelo "mehkega napora" v svoje življenje. Če vam delo ne uspe, se nanj vrnite nežno in potrpežljivo. Če nekaj ne gre tako, kot želite, ne reagirajte z draženjem, ampak se še naprej mirno osredotočite na akcijo. In potem se vprašajte, ali vam ta pristop pomaga? Ali ne? Bo bolje ali slabše, če boste nenehno zaskrbljeni in nervozni zaradi svojih zadev in odgovornosti? Vam bo pomagal bolje opraviti svoje delo? Kaj izberete, mirnost ali živčnost?

Sklepi. Gorka resnica in sladek strup

Zgoraj opisana načela lahko predstavimo zelo na kratko in približno takole. Z meditacijo se znebimo negativnih reakcij na depresijo, odstranimo samokritičnost in samokritičnost, odpravimo tesnobo zaradi "neuspehov", uničimo iluzije o sebi. Očistimo se notranjih odpadkov in sprostimo nakopičeni negativ. Naučimo se reagirati na notranji in zunanji svet na drugačen način, nadomeščanje gnusa s sprejemanjem, sovraštvo z ljubeznijo, tesnobo s potrpežljivostjo in umirjenostjo. Motimo duševne vzorce, ki povzročajo depresijo: potlačene strahove, destruktivne navade, negativne vzorce dojemanja in reakcijske vzorce.

In poleg tega (o tem zaradi znanih razlogov skoraj nisem govoril tukaj) izboljšujemo delo lastnih možganov zlasti in telesa kot celote na fiziološki ravni. Odpravljamo depresijo na vseh frontah, na vseh ravneh.

Toda kaj je ulov? Zakaj ga kljub vsem raziskavam in koristim prakse ne sprejme vsak človek z depresijo? Zdaj bom poskusil razložiti.

Vidimo, da najprej meditacija privede do tega, da začnemo depresijo dojemati na povsem nov način. Ne kot nekakšno »nerazumevanje«, ne kot grenka življenjska okoliščina, ki je neodvisna od nas, ampak kot stanje, ki je neposredno povezano z našim razmišljanjem in dojemanjem. In drugič, da ima meditacija največji učinek, morate vsaj nekoliko preseči ta odnos do depresije kot "nesporazuma." Izkaže se tako začaran krog.

Z drugimi besedami, meditacije ne moremo kar najbolje izkoristiti, če si jo prizadevamo uporabiti kot »neškodljiv« antidepresiv, čarobno tabletko, način zatiranja neprijetnih čustev in misli. Meditacija lahko korenito spremeni našo osebnost in življenje le, če jo uporabljamo kot orodje za razvoj zavedanja, sprejemanja, ljubezni, pozornosti in, kar je najpomembneje, samospoznanja. Le če si ga drznemo uporabiti, da pogledamo, kdo v resnici smo.

To postavlja temelje za popolnoma nov pristop v kvalitativnem smislu, ki nasprotuje mnogim načinom odpravljanja depresije, ki so postale samoumevne..

"Zdravljenje" depresije s tabletami, dolgi in pogosto neutemeljeni pogovori s psihoanalitiki o težavah s starši so pridobili takšno priljubljenost iz več razlogov.

Prvič, teorije o vzrokih za depresijo, na katerih temeljijo takšni pristopi, so za ljudi psihološko ugodne. Razreši jih kakršne koli vloge pri razvoju lastne bolezni. Pravijo: "To je vse kemično neravnovesje ali travma v otroštvu. Nisi ti! To ni odvisno od tebe! "

In drugič, zato ti pristopi niso usmerjeni v samostojno delo, ki ga mora človek narediti za svojo srečo: "Ni vam treba storiti ničesar, tablete bodo naredile vse za vas!"

Toda pristop učinkovite uporabe meditacije je, da vsi problemi prihajajo iz našega uma. Um skupaj z vsemi njegovimi navadami, vzorci povzroča trpljenje. In da se bomo znebili trpljenja, si moramo premisliti. Spremeni se! Kar je vsekakor resnično, saj je meditacija močno orodje za notranjo preobrazbo.

Večini ljudi se zdi logično in logično, da če ne poskrbite za telo, potem bo bolelo in živelo manj. Zato se zavestni ljudje ukvarjajo s telesno vzgojo, jogo, vodijo zdrav življenjski slog. Toda potreba po skrbi za lastno zavest v družbi ni tako akutna, sodobna kultura in izobraževanje (vsaj pri nas, medtem ko se na zahodu meditacije učijo v šolah) ne zagotavljata metod in tehnik za sprostitev, obvladovanje čustev in osvobajanje stres. In zato se ljudje srečujemo s povsem naravnimi težavami depresije, tesnobe, strahu. Nikoli niso pazili na lastno zavest in dobili logični rezultat takega odnosa do sebe..

Jasno je, da takšno sklepanje zaradi psiholoških razlogov ne najde vedno odziva v srcih ljudi. Človeka z depresijo mika, da bi se smilil sebi, se predstavljal kot žrtev okoliščin, zaloga neizprosne usode, nikakor pa ni edini avtor lastne notranje krize. Samopomilovanje je škoda (tudi v sozvočju s to besedo) s sladkim strupom, ki ga ljudje z depresijo nosijo v sebi. Strup jih počasi zastruplja, vendar uboda ne morejo izvleči, ker bi to pomenilo priznanje lastne odgovornosti.

Seveda mnogi izmed njih menijo, da je razlog, ki je povzročil njihovo depresijo, globoko oseben in edinstven. Prepričani so, da samo oni sami vedo, kaj jim bo pomagalo in kaj ne. In vem, da je takšen "ponos", prepričanje o lastni edinstvenosti in ustrezno razumevanje vzrokov bolezni ena najmočnejših ovir pri odpravljanju depresije.

Pogosto se izkaže, da je veliko pomembneje, da ljudje ohranijo občutek lastne pravičnosti, ustaljenih pogledov na problem in njegove vzroke, kot pa da se dejansko znebijo depresije. Četudi takšni pogledi človeku preprečijo, da bi se premaknil naprej, mu prinesejo uničujoč in nesmiseln občutek perverznega udobja..

Zaradi tega meditacija včasih povzroči negativna čustva in tesnobo na začetku njene uporabe. Ker človek sili ven iz svojega območja udobja, ga naredi, da vidi, da njegova zavest ni tako drugačna od zavesti drugih ljudi, zaradi česar si vse svoje napore osredotoči na delo z umom in ne krivi mame, očeta in Predsednik v svoji bedi.

Toda nekateri do tega nikoli ne bodo prišli. Pripravljeni so trpeti vse življenje in umreti, samo da težave ne bi prepoznali v sebi. Gorka resnica in sladek strup...

Če pa se ga želite znebiti enkrat za vselej, potem natančno preberite naslednje..

Za srečo je vredno stremeti.!

Vaša sreča je vredna prizadevanja! Vredno je celo, da vsaj začasno zaupate nečemu novemu, da se prepustite svojim običajnim pogledom in idejam. Ker je verjetno, da ste tam, kjer ste ravno zaradi teh pogledov in zaznav. Ali so vodili v to jamo, ali ne dovolijo, da bi iz nje izstopili.

Tudi če ste zdaj trdno prepričani, da vaša depresija izvira iz vaših prihodkov ali kraja bivanja, se zavedajte, da je vaš um lahko zelo napačen pri svoji oceni vzrokov čustev. Če redno meditirate, boste presenečeni nad zmožnostjo svojega uma, da se domisli lažnih konceptov, vzročne zveze, obsedenosti, da boste kasneje verjeli vanje! Tudi če ste zdaj v nekaj prepričani, to še ne pomeni, da resničnost ustreza vašim prepričanjem. Zaupanje ni merilo resnice. In kaj bi lahko bilo takšno? Samo lastna sreča. Če ste nesrečni, potem je nekje napaka in s tem se morate spoprijeti. Vse je zelo preprosto!

Naj vas spomnim, da si je za srečo vredno prizadevati. In če se želite znebiti trpljenja in najti srečo, se morate za to potruditi. Ne ležite na kavču in se pritožujete nad življenjem. Ne “preizkušajte” različnih pristopov, da boste kasneje nad njimi razočarani. In delati, trmast in vztrajen.

Menite, da je depresija problem le zadnjih dveh stoletij? Prepričan sem, da ni tako. Le da v starodavnih časih ni bilo "skrbnih" zdravnikov, ki so vsem predpisovali tablete. Če se je človek spopadel z duševnim trpljenjem, je postel ali odšel v gozd, cele dneve preživel v meditaciji in molitvi, jedel korenine, se postavil v nevarnost. Bil je pripravljen izkusiti vse zase, za svojo srečo je bil pripravljen umreti.

Toda kaj se zgodi zdaj? Ljudje bodo poskusili eno, poskusili drugo. Vzamejo nekaj tabletk, nato pa jih zamenjajo za nekaj več. Nekajkrat gredo k psihoterapevtu. Na koncu bodo poskušali meditirati, saj bodo to obravnavali kot svoje "zadnje upanje". Potem bodo obupali, rekli, da jim nič ne pomaga, da so brezupni, čeprav resnično niso storili ničesar za svojo srečo.

Borite se za svojo srečo! Nič vam ne bo pomagalo, razen sebe. In meditacija je zelo učinkovito orodje za samopomoč. Lahko pomaga vsem? Da, verjamem, da lahko. Ker vpliva na tiste vzorce zavesti, ki so skupni vsem ljudem..

Vsekakor bo telesna aktivnost pomagala krepiti mišice vsake osebe. To ne pomeni: "telesna aktivnost zame ni primerna", ker ima vsak od nas mišice in tkiva, ki se razvijajo po istih zakonih. Tako je tudi meditacija, razvija naš um, ki je na ravni najbolj splošnih načel dela razporejen pri različnih ljudeh, načeloma enako.

Zato lahko meditacija pomaga vsem. A bo to pomagalo v resnici? Nehala sem se prepuščati iluziji in razumem, da ne. Meditacija ne bo pomagala vsem. Ne bodo vsi to storili iz različnih razlogov. Ne bodo vsi sledili. In četudi je človek poln želje po vadbi, ni dejstvo, da bo dobil učinek. Zakaj? Ker se nekateri zelo težko naučijo meditacije. Ne, ne zato, ker se ne morejo skoncentrirati. Poleg tega se lahko dobro skoncentrirajo. A ker jim je težko razumeti osnovna načela meditacije, ki včasih nasprotujejo vsakodnevnim navadam. In te navade, da si prizadevajo za prijetna doživetja, se izogibajo neprijetnim izkušnjam (kar je nasprotno od sprejemanja), so lahko tako močne in globoko zakoreninjene, da praktikant preprosto ne more preseči njih..

Na primer, na 10-dnevnem tečaju Vipassana za intenzivno meditacijo študentje skoraj vsak dan povedo, da lahko čutijo prijetne občutke, vendar namen meditacije ni, da bi jih sprožil. Kljub temu, po mnenju starih študentov, kljub vsem tem predlogom še vedno obstaja veliko ljudi, ki tečaj obiskujejo iz leta v leto, samo zato, da bi meditacijo dobili "visoko" (enako kot bi lahko dobili na primer iz drog).

In v svoji praksi učenja ljudi meditiram včasih naletim na take primere. Meditacija je zelo enostavna in zelo težka.

Kako veste, ali lahko obvladate? Samo vadite, vadite in ponovno vadite. In če resnično želite doseči srečo in harmonijo z meditacijo, potem je temu cilju vredno posvetiti svoj čas in trud. Vzemite resno.

Resno jemanje pomeni natančno prebrati moja navodila za meditacijo in začeti. Pri nekaterih ljudeh bo razumevanje prišlo hitro in intuitivno. Vendar ne vsi in to je v redu. Če menite, da nečesa ne razumete, me vprašajte. Na žalost nimam vedno priložnosti za odziv, zato ne bodite leni, preberite moje druge članke, odgovore na komentarje, druge kakovostne vire o meditaciji (priporočam blog Viktorja Širjajeva). Po potrebi poiščite tečaje meditacije v živo z izkušenim učiteljem ali pa se udeležite spletnega tečaja (priporočam tečaj I. Budnikova).

Če tekoče govorite angleško, preberite knjige, ki jih priporočam na koncu mojega članka o meditaciji, pa tudi zahodne spletne vire za meditacijo, saj so na splošno boljše od domačih. Dobra mesta so zenhabits, Tinybuddha in še veliko več. Samo google "Pazljivost".

Ne pozabite, da sta od tega odvisna vaša sreča in zdravje, zato morate porabiti čas za to, da ga vsaj malo ugotovite. Če želite pravilno jesti, morate vedeti za pravo hrano, in če želite pravilno meditirati, morate vedeti o meditaciji, to je vse. "Razumevanje" ne pomeni tekočega branja enega od mojih člankov, v naglici, da sedim v meditacijskem položaju v upanju, da se bo zdaj vse rešilo in pozdravilo v 20 minutah naenkrat, nato pa nehajte, misleč: "o, ne morem nekaj storiti, poskusil bom nekaj drugega. " Če želite doseči rezultate, potem morate delati sistematično in redno. Meditirajte vsak dan 30-50 minut (15-25 minut zjutraj in isto zvečer). In ne pričakujte, da bo rezultat prišel takoj. Meditacija je vaja in za vsako vadbo, ki ima učinek, morajo to storiti.

Ne napišite mi: "človek z depresijo se ne more prisiliti v nič!" Vse kar lahko, prekleto! Preprosto nočeš. Če je res težko začeti, naj vas sorodnik ali ljubljena oseba postavi "s palico" in vas prisili, da vadite. Oseba z depresijo, čeprav potrebuje podporo, včasih pa se je vredno nehati z njim "lupiti" in navajati razloge za samopomilovanje.

Osredotočite se na osebno prakso, ne na teorijo. Konec dobrih knjig o meditaciji je zelo koristen, a nič vam ne bo prineslo toliko razumevanja kot osebna praksa..

Če želite začeti - nadaljujte! Želim vam potrpljenje in uspeh na poti. In takoj po članku vas bom malo usmeril v gradivo spletnega mesta, tako da bo jasno, kje začeti. Nočeš študirati, nočeš delati na sebi v upanju, da bo vse minilo samo od sebe, no... To je tudi tvoja odločitev. In vsaka oseba je odgovorna za svojo izbiro.

Kaj od mene brati:

Kako pravilno meditirati Članek o tehniki meditacije. Ne pozabite, da je praksa pomembnejša od teorije, bolje je začeti vaditi kot brati na stotine knjig.
Kako se znebiti depresije. Dejanski pomen članka izhaja iz naslova.
6 vprašanj, ki si jih ne bi smeli postavljati med depresijo.
Depresija in njene lekcije. - Članek o tem, kako lahko izkoristite depresijo.
Buda kot klinični primer depresije - članek, v katerem doživljam izkušnjo Siddharte Gautame, zgodovinskega Bude, kot primer premagovanja depresije in globoke osebne krize. Ta članek je pomemben tudi za razumevanje vloge meditacije pri lajšanju depresije..