Kako se sami rešiti iz depresije: podrobna navodila in nasveti psihologa

Lep pozdrav, dragi bralci! Danes bomo govorili o tako resnem pojavu, kot je depresija. Zanj vem iz prve roke - po smrti mame sem doživel hud stres in dolgo časa nisem mogel izstopiti iz depresivnega stanja. Začele so se zdravstvene težave - šel sem skozi resno operacijo, opustil šolo in službo, prenehal zapuščati hišo in na koncu razvil anksiozno-depresivno motnjo, ki je trajala več let.

Na srečo mi je uspelo obvladati bolezen in zdaj vam želim povedati, kako se rešiti iz depresije in se ne spuščati več..

Mnogi ljudje so skeptični glede diagnoze depresije. Medtem je to resna bolezen in nikakor ne formalno zatajevanje brezdelja. Z depresijo se spremeni biokemija možganov in pride do hormonskega neravnovesja. Če pustite, da vse poteka in ne začnete pravočasno zdraviti, se bo depresija spremenila v hudo obliko, ki je ni mogoče rešiti brez pomoči resnih zdravil..

Ljudje vseh starosti so dovzetni za depresijo, vendar pojavnost doseže največ med 25. in 30. letom starosti. Ženske zaradi tega trpijo 2-krat pogosteje kot moški. To je posledica njihove čustvene nestabilnosti in obdobij hormonskih sunkov. V nevarnosti so ženske med nosečnostjo, po porodu, po starševskem dopustu, z nastopom menopavze.

Mnogi velikani so trpeli zaradi depresije: Abraham Lincoln, Franz Kafka in celo Sigmund Freud.

Kako prepoznati depresijo

V nasprotju s splošnim prepričanjem ekstremna duševna tesnoba ni glavni simptom depresije. Če se vam je v življenju zgodil travmatičen dogodek in se počutite zelo slabo, sploh ni nujno, da imate depresijo..

To stanje je povsem naravno po smrti ljubljene osebe, izdaji moža ali žene, ločitvi z ljubljenimi, ločitvi, splavu ali splavu, izgubi službe, izgubi premoženja. Pozneje se lahko razvije depresija, če psiha ne more obvladati šoka. Ali pa se morda ne bo razvilo - akutno obdobje bo minilo in vrnili se boste v normalno življenje.

Vzpostaviti morate alarm, če čutite, da veselje postopoma zapušča vaše življenje in se ne želite ukvarjati s svojimi običajnimi dejavnostmi..

Na primer, vedno ste z veseljem obiskovali plesne tečaje dvakrat na teden. Toda v zadnjem času vas ujame misel, da vam je ležanje na kavču doma veliko bolj prijetno. Dovoliš si, da ne greš enkrat, potem drugi in po enem mesecu se popolnoma odrečeš plesu. Tako počasi, a zanesljivo se potopite globlje v močvirje, imenovano apatija. Glavna stvar v tem primeru je premagati lenobo v času, kako to storiti, preberite v ločenem članku.

Poleg izgube zanimanja za življenje ima depresija še druge značilne simptome:

  • težave z apetitom in glede na to povečanje telesne mase;
  • nespečnost ali, nasprotno, potreba po veliko spanja;
  • težave s koncentracijo in drugi miselni procesi;
  • občutek depresije dlje časa;
  • misli o smrti;
  • nerazumni občutki krivde in sramu;
  • izbruhi agresije.

Če vam zadnji simptom slabo uničuje življenje, preberite naš članek "Kako se spoprijeti z jezo.".

Ker ste v sebi našli večino naštetih simptomov, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Ocenil bo stopnjo vaše bolezni in predpisal ustrezno zdravljenje. Iz blage kratkotrajne depresije se lahko rešite sami, depresijo zmerne resnosti uspešno odpravite s psihoterapijo, vendar pri zdravljenju hude dolgotrajne zapletene oblike brez antidepresivov ne morete.

Nasveti psihologov, kaj storiti, da se sami rešite iz depresije

Oglejmo si načine, kako se lahko popolnoma znebite blage depresije in občutno izboljšate hudo depresijo sami doma. Naša priporočila so univerzalna in bodo pomagala vsem: moškim, ženskam, otrokom, mladostnikom, starejšim. Naredite jih in spet lahko začnete živeti izpolnjujoče življenje..

Popravite pokvarjene nastavitve

Če vas depresija ni prizanesla, je to signal, da živite narobe. Najverjetneje je to posledica napačnih psiholoških stališč, ki motijo ​​normalno prilagajanje svetu okoli. Oglejmo si najpogostejše..

  • Prizadevati si morate, da bi iz življenja dobili čim več užitka in čim manj delali.

Ta nastavitev je zelo priljubljena med dekleti - mnogi od njih sanjajo, da bi hitro skočili z vratu staršev na moški, da ne bi s svojim delom oskrunili občutljivega telesa.

Toda v aktivnem delu, usmerjenem v preoblikovanje resničnosti, je smisel življenja vsake osebe. Pasivni potrošniki, ki parazitirajo na sredstvih drugih ljudi, imajo žalostno usodo - so plodno tla za vse vrste odvisnosti in duševne motnje.

Če opazite, da imate preveč vneto ljubezen do brezplačnega piska, nujno spremenite svojo miselnost na »Rad delam, ker je to edini način, da postanete močna zdrava oseba«.

  • Smisel življenja je v ljubezni, ostalo je drugotnega pomena.

Spet je to predvsem ženska zgodba. Dekleta sta se, ko sta spoznala fanta svojih sanj, pripravljena popolnoma raztopiti v njem in v preteklosti pustila svoje prejšnje hobije, prijatelje in dekleta. Celo življenje se začne vrteti okoli ene osebe in če nenadoma izgine iz tega življenja, potem izgubi svoj smisel. To se dogaja tudi moškim, vendar veliko manj pogosto..

Tako nekatere žene storijo samomor, potem ko moški umrejo, saj mislijo, da nimajo razloga več živeti. To je skrajni primer, pogosteje posledice niso tako tragične, ampak tudi uničujoče. Življenje je treba dobesedno obnoviti.

Poskusite, da ne bo takšnih popačenj. Bodite pozorni na različna področja življenja - delo, družino, prijateljstvo, študij, ljubezen, ustvarjalnost - in takrat boste imuni na depresijo.

  • Manj ko počnete, več vitalnosti ohranite..

Pravzaprav je ravno obratno - bolj ko to počnete, bolj možgani sproščajo energijo za aktivnost. Če ves dan ležiš na kavču, sploh ne boš imel moči. In nizkoenergijsko stanje je depresija..

Ne pozabite - ko se prepustite svoji brezdušnosti, kopate energijsko luknjo zase. To seveda ne velja za ljudi, ki plujejo dan in noč in delajo težko fizično delo - telo potrebuje tudi počitek. Če pa vam je bolj prijetno preživeti vikend pred televizorjem, kot če se udeležite zabavne in aktivne prireditve s prijatelji, potem je to slabo. Nujno spremenite miselnost na: "Več ko bom delal, več moči bom imel".

Normalizirajte vzorce spanja

Večina ljudi z depresijo ima težave s spanjem in ni vedno jasno, kaj je primarno in kaj drugo. Zato najprej poskrbite za higieno spanja..

  1. V posteljo pojdite najpozneje do 23.00, spite 7-8 ur na dan.
  2. Poskusite se odreči svojemu nočnem življenju, tudi če vam ni treba iti v službo zgodaj zjutraj in lahko spite do kosila. Ljubitelji nočne budnosti prejmejo manj naenkrat dveh pomembnih hormonov - melatonina, ki se med spanjem proizvede v popolni temi, in serotonina, ki ga katalizira sončna svetloba.
  3. Če imate težave z zaspanjem, preskočite dnevni spanec.
  4. Prostor prezračite dobro, ali še bolje, spite z odprtim oknom.
  5. V postelji ne delajte drugih stvari - ne jejte, ne delajte, ne gledajte televizije. Izjeme so knjige, ki jih berete pred spanjem..
  6. Preden se potapljate v Morpheusovo kraljestvo, posvetite eno uro meditaciji - na ta način boste uredili svoje misli in občutke, spanje pa bo globlje in bolj produktivno. Tu lahko sprostite video posnetek. Mimogrede, pomagal vam bo tudi obvladati tesnobo na predvečer odgovornega dogodka - preberite članek.

V svojo prehrano dodajte živila, ki spodbujajo serotonin

Hormon veselja pri prehranjevanju sploh ni izbirčen. Tu je seznam živil, ki so mu še posebej všeč:

Kako se rešiti iz depresije

V mojem okolju ni bilo običaj govoriti o psiholoških težavah, odhod k psihoterapevtu pa je veljal za nekaj čudnega. Sprejeto je bilo samo, da bi zdržali in živeli kot vsi drugi. Zato nikakor nisem mogel razumeti, kaj se dogaja z menoj, zakaj se dogaja in ali bi se lahko sam spoprijel.

V tem članku vam želim povedati vse o depresiji. Kako izgleda, zakaj se pojavi in ​​kako si pomagati.

Kaj je depresija

Depresija je nevrotična motnja, pri kateri človek občuti žalost, izgubo energije in brezup. Misli, da življenje ni uspelo in je vredno samo, da ga dokončamo v najkrajšem možnem času.

V družbi obstaja stereotip, da je človek, ki govori o depresiji, le "whiner" in tako prikrije svojo lenobo. A ni tako.

Depresija moti vsakdanje življenje in normalno delovanje telesa. Ne mine sam od sebe in iz njega se je zelo težko "osvoboditi". Večina ljudi, ki trpijo za depresijo, potrebuje zdravljenje.

Zdravniki prepoznajo več vrst depresije: klinično depresijo, trdovratno depresivno motnjo, psihotično depresijo, poporodno depresijo in sezonsko aferentno motnjo.

V tem članku bomo govorili o najpogostejši vrsti - klinični depresiji. Lahko se zgodi le enkrat v življenju, včasih pa se epizode ponovijo..

Kako prepoznati depresijo

Zdravniki razvrstijo simptome depresije kot "glavne" in "manjše". Glavni simptomi so v vseh, ki trpijo za depresijo. Nekdo ima več, nekdo manj. Dodatni v vsakem primeru so različni. Nekateri so prisotni, nekateri pa ne.

Zdravniki diagnosticirajo depresijo le, če ima oseba simptome več kot dva tedna zapored.

Osnovno:

- zmanjšano razpoloženje, občutki zaničevanja, depresije, hrepenenja;
- izguba zanimanja, sposobnost doživljanja užitka;
- zmanjšana aktivnost, povečana utrujenost.

Dodatno:

- Težava, če je potrebno, da se osredotočim, da zadržim pozornost;
- znižanje samozavesti, pojav občutka samo dvoma, idej o krivdi in samoponiževanju;
- mračna in pesimistična vizija prihodnosti;
- ideje ali dejanja za samopoškodovanje in samomor;
- motnje spanja, pogoste zgodnje jutranje prebujanje;
- zmanjšan apetit ali obratno, močno povečanje le-tega;
- zmanjšan libido;
- somatske pritožbe brez organskih vzrokov, pa tudi hipohondrično razpoloženje.

Dodatne simptome depresije je lažje opaziti kot glavne. Morda boste opazili, da ste shujšali, da se počutite negotovo ali imate motnje spanja. In težko je razumeti, da se vaše razpoloženje znižuje, če se je v nekaj mesecih vztrajno zmanjševalo..

Leta 1983 sta Siegmond in Snaith razvila test tesnobe in depresije, ki ga psihiatri uporabljajo še danes. Test pomaga samostojno razumeti, kaj doživljate in v kakšnem stanju ste.

Kdaj k zdravniku

Gensko določena depresija je resno stanje, s katerim se lahko spopade le specialist. V tem primeru ne morete storiti brez antidepresivov. Zato vam bo psihoterapevt svetoval in izbral zdravilo, ki vam osebno ustreza..

Bodite pozorni na simptome, ki izdajajo genetsko depresijo:

- depresija je prišla brez stresa, kot da je sama po sebi;
- depresija in melanholija se počutita kot fizična bolečina;
- spuščeno razpoloženje se zdi nepomembno v ozadju splošne brezupnosti in nesmiselnosti življenja;
- tesnoba se stisne v tak porok, da "bodisi se bodo zrušili, ali primež ne bo stal";
- samomorilske namere so jasno formulirane;
- zavračanje kakršne koli dejavnosti, dejavnost povzročajo samo napadi tesnobe;
- vsaka komunikacija se takoj utrudi.

5 načinov za boj proti depresiji doma

1. Analizirajte misli

Ni težko uganiti, kako se počuti oseba, ki ji vrti negativne misli v glavi. Seveda doživi še večjo tesnobo in začarani krog se zapre: tesnoba - depresija - tesnoba - depresija. In dlje, huje.

Zato je koristno opraviti podrobno analizo depresivnih misli. Misli organiziramo v skupine in jih vnesemo v pripravljeno mizo. V prvem bomo šli na to, kaj si mislimo o svetu okoli nas, v drugem - o prihodnosti, v tretjem - o sebi.

Misli o svetuMisli o prihodnostiMisli o sebi
Vse je slaboLe še bolj se bo poslabšaloNisem sposoben ničesar

Ko je vse zapisano, analiziramo prvi stolpec. Posebnost misli o svetu je njihov absolutistični značaj: "vse je slabo", "ničesar ne ugaja", "nikoli ne postane slabše." Težava depresije je, da je kategorična in to ni objektivno. Zdaj razumemo. Je res hudo, da se je danes sonce dvignilo? Komaj. In dejstvo, da so v stanovanju okna, ni vesel? Ne, se morate strinjati, okna so prijetna. Če se trenutno ne dogaja nič pošastnega, je tudi to dobro. Torej smo ga očitno premagali, zato vzamemo ves ta stolpec in ga prečkamo navzkrižno.

Pojdimo na drugi stolpec. Kdo med nami pozna našo prihodnost? Vse življenjske izkušnje pričajo, da kakršne koli radosti in žalosti pridejo nepričakovano. Kdo je pred pojavom depresije mislil, da se bo pojavila? Mislim, da malo. In če nam prihodnost ni znana, potem prečkamo ta stolpec naše tabele navzkrižno..

Zdaj pa za tretji stolpec. Predstavljajte si osebo med svojimi sovražniki, ki je ne spoštujete, ki jo štejete brez misli, zmotno in nesramno. Mentalno dajte "usta o sebi" v usta te osebe, osebe, od katere ne bi nikoli in nikoli ne bi privolili, da bi slišali kritike, naslovljene na vas. Seveda se ne strinjamo z njim in prečkamo kolono navzkrižno.

Zdaj nam prečrtani letak pove, da depresija pretirava našo žalost in da res ni. Takšno analizo opravite več dni in takrat boste začeli opažati in protestirati lastne depresivne misli, tudi brez sestanka..

2. Pohvalite se

Pozitivna okrepitev motivira človeka, da ukrepa. Kaj je pozitivna okrepitev? To je vse, kar človeku prinaša zadovoljstvo. Če na primer načrtujemo akcijo, potem pričakujemo, da bomo deležni kakšne koristi, pohvale ali napredka v velikem poslu - to je zelo pozitivna okrepitev. Če razumemo, da ne bomo prejeli nobene pozitivne okrepitve, potem najverjetneje te zadeve niti ne bomo prevzeli ali bomo storili s silo.

Med depresijo želite leči in strmeti v strop. Preostali primeri nas nikakor ne zanimajo. Pozitivna okrepitev bo pomagala spodbuditi malo zanimanja za podjetja. Poskušajte podpreti in odobriti vse, kar počnete..

Zvonila je budilka, sploh ne želimo vstati, ampak že sedimo na svoji postelji. "Dobro opravljeno!" No, nekako se moraš sprijazniti z delom in to ni kilogram rozin zate - javni prevoz, vročina ali mraz, peš pohod. "Dobro opravljeno! Vse obvladamo, zmoremo vse! " In tako od zgodnjega jutra do pozne noči.

Lahko se poskusite okrepiti na papirju - tehnika "Jutranje strani". Vsako jutro napišite eno stran iz zvezka o včeraj. Opišite vse, kar ste storili, in se zahvalite za vse. "Hvala, ker si šel v trgovino", "Hvaležen sem sebi, da sem pripravil večerjo".

Kar počnemo kljub depresiji, kljub utrujenosti in šibkosti, kljub težavam in težavam, praktično podvigi. Čeprav se zdi, da te zadeve objektivno ne pomenijo nič.

3. Prosti čas izkoristite z novimi stvarmi

Ko nismo ničesar zasedeni, se naši možgani začnejo vrteti misli o tem in onem. Med depresijo so te misli naravno depresivne. Naš cilj je ostati okupiran in ne dovoliti, da bi se možgani zavrteli negativno..

Poskusimo sestaviti urnik za jutri. Vanj bomo zapisali vse domnevne zadeve, začenši s prebujanjem in zaključili s spanjem.

Zdaj, ko obstaja graf, so postali opazni časovni intervali, ki niso napolnjeni z ničemer. Razmislimo, kaj lahko tja vključimo. Glavna stvar je zdaj, da se držimo pravila: "manjši kot je, manj resen je, boljši je." Zapomnite si vsega, kar bi si morda želeli, vendar iz nekega razloga ne. Na primer: "vrnite se s kosila v pisarno, malo se sprehodite", "pojdite do slaščičarne poleg pisarne in si kupite tisti bujni ekler" ali "na poti domov, ustavite se pri novi bencinski črpalki".

Tudi tako majhne stvari bodo trajale veliko časa, novost pa bo opozorila nase in odvrnila od depresivnih misli..

4. Ne ocenjujte dogodkov

Stvari niso dobre ali slabe, naše dojemanje jih naredi tako. Ko spijemo kozarec vina, čutimo zadovoljstvo ne od samega vina, temveč od občutkov, ki nam jih daje. Slišimo kompliment v svoji smeri, užitek ne dobimo iz besed, ki jih slišimo, temveč iz občutkov, ki jih povzročajo. Že nekaj dni kasneje lahko po kozarcu vina ali povedanim dopolnilom premislimo in uživamo. Ne gre za dogodke, ampak za našo reakcijo nanje..

Če je blagajna poredna in plača ni prišla pravočasno, imamo na voljo tri načine reakcije: tesnobo, draženje ali melanholijo. Te reakcije predstavljajo dodatno težavo. Zdaj pa ne samo, da ni plače, ampak v misli samo izkušnje in vse sile se porabijo za boj proti čustvenemu zatonu.

Naučite se, da ne reagirate na dogodke s pomočjo vrste meditacije - vipassana. Meditacija te nauči opazovati občutke v telesu in ne reagirati nanje. Hlad, toplina, mravljinčenje, pritisk, bolečine. Morate samo opazovati, ne da bi ocenjevali, samo v notranjosti spoznajte, da bo kateri od teh občutkov minil, kot vse v tem življenju.

Tečaji Vipassane potekajo v meditacijskih centrih. En postopek meditacije traja deset dni in vključuje tišino in zavrnitev pripomočkov, zato metoda ni primerna za tiste, ki deset dni ne morejo nameniti izolacije od sveta in tiste, ki se ne morejo sprijazniti s strogimi pravili..

5. Pijte antidepresive brez recepta

Antidepresivi so posel specialista. Zdravnik bo analiziral vašo situacijo in izbral ustrezna zdravila. Toda za blago depresijo vam zdravniki dovolijo, da poskusite zeliščni antidepresiv na osnovi šentjanževke. Sodobne raziskave so pokazale, da hipericin, sestavina šentjanževke, zmanjšuje tesnobo, zdravi sindrom kronične utrujenosti in izboljša spanec.

Delovna koncentracija te snovi je dosežena v pripravku "Negrustin". Ena tableta Negrustin vsebuje enako količino želenega hipericina kot v šestih do osmih skodelicah močno kuhanega šentjanževke.

1. Prva dva tedna jemljite eno kapsulo dvakrat na dan.
2. Nadalje ena kapsula za en mesec in pol do dva
3. Če se po enem mesecu ne počutite bolje, potem potrebujete dodatno posvetovanje z zdravnikom

Kaj sproži nastanek depresije

Stres je eden izmed virov depresije. Narava je depresijo zamislila kot obrambni mehanizem pred stresom. Vsi vemo, da je stres slab za človeško psiho. Akutni ali kronični stres izzove tesnobo. Kaj se zgodi z osebo, ki je dolgo časa tesnobna? Neha normalno jesti in spati. Če tega ne ustavimo, bo telo na koncu izčrpalo vse vire in umrlo. Če zunanje pomoči ni, na pomoč priskoči notranji obrambni mehanizem - depresija.

Težava je v tem, da se sčasoma ta mehanizem razvije od zagovornika do zatiralca. Depresija sprva zavira tesnobo, ki se je pojavila ob ozadju stresa in to je velik plus za telo. Oseba se umiri in občuti neke vrste olajšanje. Vendar zaviranje ne more biti omejeno samo na tesnobo. Depresija začne zavirati aktivnost na različnih področjih - apetit, libido, pozornost in spomin se zmanjšujejo.

Depresija je kot skrbna mati, mi pa njen mali sin. Toplo nas obleče, ne pusti ven z slabo družbo in sprejema vse odločitve namesto nas. Toda čas mineva in deček sam noče ničesar narediti. Zavzet je v skrbi in do štiridesetega leta živi na materinski pokojnini. Zato je ta prvotno obrambni mehanizem pozneje uničujoč..

Genetska nagnjenost Imamo gen nevrotrofičnega faktorja (BDNF), ki izhaja iz možganov, ki spodbuja in podpira razvoj nevronov v možganih. Znanstveniki so odkrili gensko variacijo BDNF - rs6265-T. Ta variacija je odgovorna za nagnjenost k depresiji..

Če so imeli različni družinski člani epizode depresije, se lahko ta trend nadaljuje tudi v prihodnjih generacijah. Oseba z genetsko nagnjenostjo razvije hudo in dolgotrajno depresijo, le občasno se izmenjuje z obdobji normalnega zdravja. Pogosto isti stres prebudi mirujoče depresivne gene.

Kako se to zgodi

Možgansko tkivo je skupek živčnih celic, povezanih med seboj. In vsi naši duševni procesi so "biološka elektrika", ki poteka od ene živčne celice do druge po določenih poteh. Prenos "električne energije" vključuje kemikalije - nevrotransmiterje: serotonin, norepinefrin in dopamin.

Norepinefrin nas ohranja budne, da nam preprečuje, da bi cel dan kimali.

Serotonin podpira naše razpoloženje, spolno aktivnost, apetit, spanje, občutljivost za bolečino in še več.

Dopamin uravnava gibanje mišic, sodeluje pri oblikovanju vedenjskih reakcij, odgovoren je za izgubo sposobnosti doživljanja užitka - depresivne anhedonije.

Stres ali genetska nagnjenost obremenjuje vse možganske sisteme in povzroča pomanjkanje nevrotransmiterjev. Živčni impulzi, ki so segali od ene živčne celice do druge, zdaj gredo zelo počasi, se ustavijo ali se sploh ne pojavijo.

Poleg tega se spremeni tudi stanje živčnih celic, slabo reagirajo na nevrotransmiterje. Zato v primerih hude depresije samo psihoterapija ni dovolj in zdravniki dodajo antidepresive.

Opomba

  1. Depresija je prava bolezen. Prešlo bo le, če ga zdravimo.
  2. Če simptomi trajajo več kot dva tedna, je čas, da sumimo na depresijo.
  3. Gensko določena depresija - resno stanje, s katerim se vsekakor morate obrniti na psihoterapevta.
  4. Če se želite izvleči iz depresije, lahko poskusite s preprostimi tehnikami, če pa se še vedno počutite slabo, morate videti psihoterapevta.
  5. Depresijo sproži stres ali genetska nagnjenost. Ti vzroki lahko delujejo sami, včasih pa stres prebudi mirujoče depresivne gene..
  6. Simptome depresije povzroča pomanjkanje nevrotransmiterjev, ki jih sproži stres in geni.

Med depresijo je težko normalno jesti in to je za telo zelo škodljivo. Za vas smo našli tri storitve, ki vam bodo pomagale vzdrževati zdravo prehrano. Če jih želite prejeti po pošti, vnesite svoj e-poštni naslov in kliknite gumb za prenos ↓

Kako se sami rešiti iz depresije za žensko: nasvet psihologa

Nerazumna žalost, apatija, nepripravljenost, da bi karkoli spremenili v življenju, pogoste solze - to so nenaravne spremljevalke deklice. Ne bi smeli vsega kriviti čustveni ranljivosti in hormonskim spremembam, resnično bi morali poskrbeti za svoje duševno stanje in obiskati zdravnika. Ti simptomi so lahko znak depresivne motnje. Iz članka se boste naučili, kako se sprostiti, da se lahko ženska in moški hitro izvlečete iz stanja dolgotrajne globoke depresije doma, dobili boste dragocen nasvet psihologinje Daria Milay, se naučili učinkovitih načinov za premagovanje bolezni sami in si oglejte video.

Opis bolezni

Takoj je treba opozoriti, da to ni moden trend ali samoimenovana diagnoza - gre za popolno duševno motnjo s svojimi simptomi, zapleti in zdravljenjem. Zdaj je postalo priljubljeno pripisovanje nagnjenosti k napadom panike, anoreksiji in nekaterim drugim motnjam, zaradi katerih je človek edinstven med množico. Je nevarno in neumno in vodi v resnične težave z duševnim zdravjem. Beseda "depresija" se pogosto uporablja tudi v vsakdanjem govoru, ne da bi se zavedali resnosti diagnoze, kot razlago slabega razpoloženja. To je v osnovi napačno.

Ta motnja je duševna bolezen, ki v primerjavi s somatskimi boleznimi po razširjenosti spominja na navadni prehlad. Resnično bolni ljudje običajno ne priznavajo prisotnosti patologije niti sebi niti družbi ali zdravnikom. Kako se bolezen manifestira:

  • Depresija. To nenaklonjenost aktivnemu delovanju in spreminjanju nečesa v življenju.
  • Nemoč. Običajno se človek počuti odtujen od drugih, sam in nepomemben. Zdi se, da se zmanjšuje po velikosti in ne more vplivati ​​na situacijo, jo spremeniti, popraviti. Običajno se sploh ne morete potruditi, poskusite, odločite se za spremembo.

Nezakonite ali neprimerne reakcije na vsakodnevne skrbi, pa tudi na komunikacijo z ljubljenimi. To je posledica dejstva, da je sposobnost pravilne ocene situacije zmanjšana.

Glavni razlog za razvoj psihološke motnje je nenehna izpostavljenost stresu. Stresnim situacijam lahko rečemo pomanjkanje denarja ali negotovost glede prihodnosti, pa tudi težave v službi in osebnem življenju - ločitev, prepiri. V zgodnji fazi ljudje pogosto ne opazijo sprememb, navajajo vse na jesenski bluz ali navadne vsakdanje težave. Ker je izstopanje iz depresije težje, zlasti kadar je dolgotrajno, je priporočljivo iskati znake in simptome že na samem začetku - ob prvem sumu. Žal se strokovnjaki običajno obrnejo na specialiste že z ne najbolj rožnato prognozo, ko je potrebno zdravljenje z zdravili.

Kaj je melanholija

To je tudi vrsta duševne bolezni, ki nejasno spominja na depresivno motnjo. V tem primeru nastopi tudi nerazumna depresija, ki pa jo lahko poslabšajo zamaknjene ideje. Na splošno imajo melanholični ljudje z ustrezno diagnozo pretežno negativne razloge o kakršnih koli vprašanjih in imajo tudi brezupno pesimističen pogled na življenje..

Takim bolnikom ustrezajo številni simptomi:

  • Nesposobnost samo biti srečna. Vse vesele dogodke doživljamo brez dovolj udeležbe in udeležbe, pa naj gre za rojstvo otroka, dekliško poroko ali napredovanje - vse jemljemo kot samoumevno..
  • Zmanjšana miselna aktivnost. Ne morete govoriti o popolni kognitivni nezmožnosti razmišljanja, vendar se vsi miselni procesi upočasnijo.
  • Brez dobrega razpoloženja. Ni pomembno, iz katere noge je vstal, kateri dan je in kaj piše v horoskopu - nasmehi ljubljenih ne bodo čakali.
  • Splošno zmanjšanje aktivnosti. Takšna oseba raje domače udobje pred kakršnimi koli sestanki in zabavo..
  • Ni zanimanja za delo, hobije, osebno življenje, šport, čeprav je bil prej karierist in navdušen nogometaš.
  • Zmanjšan apetit. "Košček ne gre v grlo" - tako lahko opišete občutek depresije v melanholiji.
  • Nizka samozavest.

Pogosto se v iskanju, kako se znebiti depresije in melanholične motnje, zatečejo k sintetičnim stimulansom "veselja" - psihotropnim snovem in alkoholu. To običajno vodi le do poslabšanja splošnega stanja. Nikoli se ne smete pozabiti na tak način.

Omeniti velja, da lahko melanholija poteka v različnih fazah. Če upoštevamo njegovo rahlo manifestacijo, potem po statističnih podatkih do 50% odrasle sposobne populacije trpi zaradi bolezni. Druga skupina, nagnjena k tveganju, so mladostniki v prehodni starosti.

Kako se rešiti iz depresije

Depresija je prava nadloga našega časa. Vse pogosteje zdravniki postavijo podobno diagnozo. Depresijo lahko varno imenujemo virus, ki se giblje s skoki in robi po našem planetu. In nihče se ne reši pred njo. Ali pa je še vedno tam? Poskusimo to ugotoviti.

Žal, v vseh državah brez izjeme obstajajo ljudje, ki trpijo za depresijo. To bolezen lahko primerjamo z migreno glede na pogostost njenega pojavljanja. Migrena vpliva na moške in ženske, tako v Skandinaviji kot v Afriki, ter na mlade in starejše ljudi. Žal, enako lahko rečemo tudi za depresijo. Obstajajo celo dokazi, iz katerih izhaja, da približno dvajset odstotkov svetovnega prebivalstva trpi za depresijo. To je zelo visoka stopnja.!

Kaj je depresija?

Depresija je duševna motnja (prevedeno iz latinskega "suppress"), pri kateri se človek res nenehno (ali zelo pogosto) počuti depresivno. Slabo razpoloženje (brez dobrega razloga), nezmožnost, da bi iz življenja dobili veselje in to še ni vse.

Vrste depresije

Zdravniki dodelijo depresija dveh vrst:

  • Eksogeni. To vrsto motnje izzovejo zunanji negativni dogodki, na primer oseba je ostala brez preživljanja ali izgubila ljubljeno osebo.
  • Endogeni. Žal, kateri dejavniki vplivajo na to vrsto depresije, še vedno ni jasno. Pojavi se depresija, čeprav se zdi, da ni očitnega razloga za to.

Če se obrnemo na psihološko komponento tega pojava, potem bi to morali reči izpostavljajo psihologi veliko večje število vrst, vključno z:

  • Reaktivna depresija. Povzroča jo stres. Zaradi nenehnega stresa na živčnem sistemu psiha ne zdrži.
  • Distimija. To je tako imenovano kronično stanje. Oseba je ves čas slabe volje, nima apetita, slabo spi ali ima težave s zaspanjem.
  • Nevrotična depresija. Če je človek nenehno v živčnem stanju, potem prej ali slej to vrsto depresije "zasluži".
  • Ponavljajoča se depresija. Ta vrsta depresije je morda najpogostejša. Zanj so značilna redka dekadentna razpoloženja, približno enkrat na mesec. Trajajo več dni, potem postane lažje.
  • Poporodna depresija. Ime govori samo zase. Ne pojavlja se pri vseh ženskah, temveč le pri tistih, ki imajo nagnjenost k duševnim boleznim..
  • Manično-depresivni sindrom (motnja). Za to vrsto motnje lahko rečemo, da se pojavi spontano in običajno ne traja dolgo..

Kot vidite, obstaja kar nekaj vrst depresije. In tu je glavno, da pravočasno sprožiš alarm. Toda kako lahko razumete, da je napad potrkal na vaša vrata? Seveda morate opazovati sebe, poskusiti morate oceniti, kaj se dogaja z vami in vašim življenjem. Pomembno je, da pravočasno opazite prve znake depresije in ukrepate pravočasno.

Znaki depresije

Prvo znamenje.

Oseba je izgubila vsako zanimanje za življenje ali tisto, kar mu je prej prineslo veliko užitka. Na primer ribolov (ali pletenje, perla) ni več zanimiv. V delu ni užitka in nanj sploh ne želim iti.

Drugi znak.

Ves čas želim ležati in počivati. Konec koncev je telo slabotno, nekakšna nerazumljiva utrujenost. Nočem nič in nikogar. Libido se je zmanjšal, zjutraj ni občutka, da bi se telo spočilo.

Tretji podpiši.

Ves čas gnusno razpoloženje, vznemirjeno, razježeno celo malenkosti. Do srede noči je nemogoče zaspati in če ste zaspali, potem so sanje zelo površne, se morate zbuditi iz majhnega šuštanja. Ves čas nekaj moti in kaj ni jasno.

Četrti znak.

Draži vse in vsakogar. Občutljivost brez dobrega razloga. Človeku se zdi, da ga vsi poberejo, da si vsi želijo nekaj od njega. Včasih se mu lahko celo zdi, da je ves svet v nasprotju z njim. In tudi sam se sam začne sam začeti motiti preko malenkosti.

Peti znak.

Rutina življenja se je spremenila. Nenehni glavoboli preganjajo. Strahovi so se brez razloga okrepili. Težišče pozornosti se je od rešitve problema preusmerilo na njegovo stopnjevanje ali vzrok.

Seveda to niso vsi znaki depresije, vendar smo našteli glavne. Poleg tega so to prvi klici, ki jih ni mogoče prezreti. Ali so simptomi tako izraziti ali kako pogosto se ponavljajo, je odvisno od tega, kako dolgo je bila oseba pod stresom ali v težki življenjski situaciji. Poleg tega ima sama konstitucija človeka pomembno vlogo. Konec koncev smo z navidezno identiteto vsi tako različni.

Vzroki za depresijo

Razlogov je veliko. Kot že omenjeno, je to tako stalen stres kot izguba ljubljenih, ki lahko služijo kot zagon za razvoj depresije. Disfunkcija ščitnice je še en vzrok. Zasvojenost z drogami, igrami na srečo ali alkoholom v vseh primerih, brez izjeme, privede do depresivnih stanj.

Včasih lahko odvisnost od katerega koli zdravila (zlasti hormonske terapije) privede do zgoraj omenjene bolezni.

Žal, a tudi na splošno preproste stvari lahko človeka pripeljejo "do ročaja". Če nenehno prekomerno delate, če ves čas težite k nečemu, vendar na koncu ne dosežete ničesar, če nimate podpore ljubljenih, če ves čas v osebnem življenju trpite fiasko, potem se lahko depresija razvije v komurkoli. Konec koncev smo vsi živi ljudje in želimo biti srečni.

Vrste ljudi, nagnjenih k depresiji

Kolikor se čudno sliši, obstajajo ljudje, ki so sprva nagnjeni k depresiji. Žal, to je tako. Odgovor je preprost, vsak človek ima svoj osebnostni tip, ki pravzaprav veliko določa v njegovem življenju, tudi po njegovem zdravstvenem stanju.

Naslednje tri vrste osebnosti so pogosteje kot drugi dovzetne za depresijo:

  1. Hipertimski tip. Zaznamujejo ga nizka samopodoba, pogoste skrbi glede odkritih malenkosti, pomanjkanje zaupanja vase in v rezultate svojih dejavnosti.
  2. Statotimski tip. To so tako imenovani perfekcionisti vseh črt, ljudje z okrepljenim občutkom vesti, zelo odgovorni ljudje..
  3. Melanholični tip. To so pedanti, ki imajo radi urejenost v vsem, tako da vsaka malenkost stoji na svojem mestu. Imajo prikrito samozavest, pa tudi prikrite zahteve do drugih..

Kako se znebiti depresije?

Tradicionalni pristop k odpravljanju depresije temelji na zdravljenju z zdravili (predpisani so antidepresivi in ​​različni vitaminski (mineralni) kompleksi). Drogam se doda tudi psihološka ali socialna terapija.

Žal, depresije v nekaj tednih ne bo mogoče pozdraviti, tako kot v nekaj mesecih, čeprav se zatečete k pomoči antidepresivov. Konec koncev takšna terapija traja vsaj šest mesecev, včasih pa tudi več. Spet ne pozabite na posledice, ki se pojavijo po tako dolgem vnosu antidepresivov. Najmanjša stvar, ki se zgodi po tem, je močno poslabšanje spomina, postopek njegovega okrevanja pa spet ne bo hiter.

Ali ni lažje, prvič, da ne odložimo zdravljenja in ne počakamo, da se stanje poslabša? In drugič, poskusite najprej obnoviti z zelišči? Konec koncev so veliko bolj neškodljivi, vendar učinek od njih ni nič slabši. Zdravljenje bo dolgo in to je treba razumeti, a po zeliščih ne bo prišlo do tako hudih posledic..

Zeliščno zdravilo za depresijo

Ta zbirka se lahko uporablja kot profilaktično sredstvo in kot zdravilo za zdravljenje. Boste potrebovali:

Vzemite nekaj žlic vsakega zelišča. Vse zmešaj. Nato prelijemo kozarec vrele vode nad eno žlico mešanice. To mešanico je treba infundirati približno dvajset minut, po kateri jo lahko pijete namesto čaja..

Kopel za dvig razpoloženja

Vredno je povedati, da so vsa sredstva dobra za zdravljenje depresije. Tukaj je aromaterapija, tukaj in telesne prakse, vključno z masažo, savno, kontrastnim tušem. Tu in osnovno delo na sebi. Ne moreš postati šepav, vedno si moraš prizadevati najti svetlobne lise na temni strani življenja..

Torej bodo kopeli tudi v veliko pomoč pri zdravljenju istih pomladno-jesenskih bluz. Za postopek boste potrebovali bodisi veje ali stožce mladega borovca, ali še bolje, oboje. Podružnice in stožci (če ne najdete borovcev, potem lahko vzamete katero koli drugo iglavce), morate kuhati na nizki vročini približno pol ure. Nato je treba mešanico infundirati vsaj pet ur..

Nastala juha (mora biti zgoščena) se vlije v kopel. Kopeli smo pol ure. Takšne postopke je treba izvajati ne občasno, ampak nenehno, da se doseže dober učinek..

Melissa proti depresiji

O tem zelišču se lahko veliko in dolgo pogovarjate. Res je odlična pri zdravljenju bluesa. In med drugim ima zelo prijeten vonj in okus. Poleg tega je ta rešitev pripravljena zelo enostavno. Nalijte vrelo vodo nad eno čajno žličko zelišč. Zavite dvajset minut. To je to, tinktura je pripravljena. Zelišče lahko pijete večkrat na dan, tako da mu dodate med.

Po mesečnem vnosu si morate vzeti mesec dni odmora, nato pa se tečaj lahko ponovi. Med odmorom od limonine mešanice pijte kamilico. Navsezadnje zelo ugodno vpliva tudi na živčni sistem, na telo kot celoto..

Čokolada je prvo zdravilo za depresijo

Verjetno ste že večkrat opazili, da ko v svoji duši začutite grenkost, resnično želite nekaj sladkega, želite pojesti grenkobo. Ni slučajno, da se telo tako obnaša. Navsezadnje je narava v nas postavila mehanizme za trajnostno okrevanje. Za to imamo vse, drugo vprašanje je, da sploh ne znamo poslušati svojega telesa in ves čas ga bodisi silimo bodisi prepovedujemo, da nekaj počnemo.

Torej, da bi se razveselil, sploh ne potrebuješ veliko. Pol litra mleka, žlico stepene smetane (lahko pa tudi brez njih) in šipka temne čokolade. Takoj, ko se mleko segreje, se mora čokolada v njem raztopiti. Pijte vroče. Vanj lahko dodate tudi cimet, ker se tudi odlično razveseli..

Seveda, ko gre za hude oblike depresije, bodo vsi ti nasveti neučinkoviti in celo neprimerni, v takih situacijah šteje čas, če ne za nekaj minut, potem za dneve. In tukaj lahko pomaga le zdravnik. Če ne delate ničesar (kot bo depresija minila sama od sebe), je največja zabloda od vseh možnih, kar lahko privede do zelo katastrofalnih rezultatov.

Najboljši način za boj proti depresiji je preventiva. To je resen odnos do sebe in do svojih bližnjih, to je pravilen način življenja in prehrane, to je elementarna ljubezen do sebe, potrjena z dejanji. In seveda zelišča, kopeli, intimni pogovori s prijatelji, sprehodi na svežem zraku, dobre knjige in filmi, pogovori s hišnimi ljubljenčki in tudi pomoč tistim, ki so veliko težji od vas. Navsezadnje je v primerjavi vse znano.

Kako se sami rešiti iz depresije: učinkovita tehnika

Kako zaslužiti na vlogah v cryptocurrency?

Kako se sami rešiti iz depresije, ko nimate moči ničesar storiti? Kako živeti, če ni moči in nočeš ničesar? Kaj če se počutite zelo slabo pri srcu? Izkaže se, da lahko to stanje zelo enostavno in hitro premagate. Kako to storiti, se boste naučili iz tega članka..

Pomembno je, da takoj daste besedo, da začnete ukrepati, nehajte iskati odgovore na forumih in blogih, hkrati pa ničesar ne storite. Dejansko je pogosto nekaterim, ki so obtičali v depresiji, vloga žrtve všeč, ko vas vsi usmilijo, kar pomeni, da od vas pričakujejo in zahtevajo manj. Zato je pomembno, da odgovorim na vprašanje, ali se resnično želim izvleči iz depresije, tako da se trudim in aktivno ukrenem.?

Takoj odgovorite na vprašanja:

  • Ali res želite povečati svojo samozavest??
  • Ali resnično želite izboljšati odnose s svojimi najdražjimi (otroci ali starši, sorodniki ali prijatelji)?
  • Ali se res želite znebiti odnosa, ki vas vleče nazaj.?
  • Ali se res želite znebiti vloge žrtve, se počutite kot gospodar svojega življenja in se na koncu poslovite od svoje ljubljene depresije?

Če ste odgovorili z "Da!", Tu je korak za korakom načrt, kako se ženska ali moški sami rešiti iz depresije, ni pomembno, akcijski načrt je enak za vse! In ni pomembno, koliko imaš 20, 40 ali 60 let! In za njegovo izvajanje ne potrebujete psihologov, zdravnikov ali antidepresivov, le sami lahko to stanje premagate. Tako kot nihče ne more ljubiti ali živeti svojega življenja namesto vas, tako tudi nihče za vas ne more delati tega dela "na sebi".

Kaj je depresija? Bolezen ali stanje duha?

Je depresija duševna bolezen ali ne? Že malo odstopanja, preden pridemo do postopnega načrta za rešitev težave, nam bo pomagalo, da bomo hitreje in bolj proaktivno ukrepali ter se gibali po njem. Sem zagovornik tega, da se vedno zavestno obnašam, zato morate razumeti bistvo depresije.

Je torej bolezen ali ne? To je pomembno za razumevanje. Zdravniki pravijo, da je depresija duševna bolezen in celo napovedujejo, da bo depresija po srčno-žilnih boleznih kmalu na 2. mestu kot vzrok smrti. Toda mnogi filozofi, pisci, teologi, psihologi in futuristi se s tem stališčem ne strinjajo in depresijo imenujejo nadloga civilizacije. Verjamejo, da je imenovanje depresije bolezen isto kot poklicati ljubezen ali druge občutke bolezen, ker zaradi njih trpijo tudi ljudje..

Teologi zlahka razložijo, zakaj bo depresija v civiliziranem svetu kmalu postala drugi vodilni vzrok smrti. Oglejte si seznam 7 smrtnih grehov. Razočaranje (depresija) zaseda 1 (!) Mesto v njej, celo pred takim grehom, kot je umor. Zakaj je tako? Ker je zaničevanje žalost in obup. In beseda "obup" izvira iz besede "pričakovati" (čakati), medtem ko obupani človek od življenja ničesar ne pričakuje, ga nič ne veseli. Tako nekako pošlje sporočilo vsaki svoji celici, v življenju smo izgubili svoj namen, nimamo razloga za življenje, umiramo. Tako oseba v zaničevanju nehote postane samomorilna. Njegovo telo z vsako celico postane dovzetno za številne bolezni.

Če depresijo zdravite kot bolezen, potem zavzemite pasiven položaj, prosite za tablete, katerih proizvodnja je že veliko. Toda, zagotovim vam, težave ne boste rešili na ta način. Ker obstaja veliko razlogov za depresijo in so povezani z različnimi psihološkimi težavami človeka, bi moral vsakdo svojo depresijo "zdraviti sam", reševati "svoj" problem.

Vzroki za depresijo pri ženskah, moških in celo otrocih

  • izguba ljubljene osebe;
  • psihološka travma;
  • boleče ljubosumje;
  • izgorelost pri delu;
  • konec kariere, lažni občutek lastne nekoristnosti;
  • samo dvom, nizka samopodoba;
  • zamere, razvajeni odnosi z ljubljenimi;
  • tesnoba, strahovi in ​​fobije;
  • sovraštvo, razdražljivost;
  • omejevanje prepričanj;
  • drugi razlogi.

Kako se sami rešiti iz depresije - korak za korakom

Korak 1. Ne bi smel iskati razloga, v večini primerov ga poznaš

Ne bi smeli prisiliti, da znova podoživite tisti neprijeten trenutek ali obdobje življenja, zaradi katerega imate težko dušo, kot svetujejo psihoanalitiki. Še vedno ne morete ničesar spremeniti in razumeti, zakaj se je to zgodilo. Pogosto se ljudje ne spomnijo razlogov za prepir ali razpad. Zato je treba to situacijo preprosto sprejeti in ne razburjati zaradi nje. Razburiti se je treba razdeliti na 3 dele. Zato se potegnite skupaj (nehajte se razburjati) in ugotovite, kako to popraviti..

Tu je primer. Ena moja prijateljica ni več let komunicirala s sestro in vsakič je v spovedi spregovorila z duhovnikom o tem. Povedal ji je, da mora premagati svoj ponos in narediti prvi korak tako, da prosi odpuščanje, kljub temu, da je bila za prepir kriva sestra, ne ona. Potem se je zgodil pravi čudež, drugače ne morete reči. Ta ženska se je odločila, da bo z vsemi sredstvi zmagala sama in šla prositi odpuščanje. Enostavno reči, a težko narediti. Zdi se mi, da ji je sam Bog pomagal. S sestro je dobesedno tekla iz oči v oči po bazarju in ji dobesedno zabrisala odpuščanje. Sestra jo je srečno objela, prav tako je prosila odpuščanje in rekla, kako dolgo si želi, da bi z njo sklenila mir. Gora je padla z ramen!

2. korak. Pospravite svojo samozavest

Pogosto se ženska raztopi v svojem ljubljenem, njegovi interesi postanejo cilj njenega življenja. Ko torej mož odide (k drugi ženski ali iz življenja), ženska izgubi smisel svojega življenja. Konec koncev je bilo celo življenje popolnoma v njem.

Kako se rešiti iz depresije po razpadu z ljubljeno osebo? Najti se je treba, povečati samozavest. Presenečeni boste nad tem, koliko zanimivih stvari je v življenju in kako zanimivo vam bo, če veste, koliko skritih talentov imate..

3. korak. Odstranite strupen adrenalin iz telesa z...

Spominjam se trajnega vtisa, ki ga je na mene naredil trening obvladovanja stresa, ki ga sprva res nisem želel obiskovati. Izkazalo se je, da je stalen stres vir vnosa adrenalina v kri. Adrenalin pri človeku povzroči depresijo (ne pozabite, da naše telo deluje kot kemična tovarna). Adrenalin se odstrani iz človeške krvi samo s pomočjo fizičnih vaj. Mnogi ljudje so zdaj izpostavljeni stresu pri delu zaradi večopravilnosti, večfunkcionalnosti in nenehnega pomanjkanja časa.

Dejansko je funkcija vbrizgavanja adrenalina v človekovo kri usmerjena v reševanje človeka. Verjetno ste že slišali, da se pod vplivom nepričakovanega stresa (na primer človek videl kačo) v kri vbrizga adrenalin, pod vplivom katerega človek lahko kratek čas izvaja močna fizična dejanja (zagleda kačo, človek skoči iz mesta, ki ni nekaj metrov, ali ko zagleda nevarnost, teče iz hitreje kot celo svetovni tekaški prvaki). To je znanstveno dejstvo. Se pravi, da je vse urejeno tako, da vbrizganju adrenalina sledi fizična aktivnost, med katero se opeče. Na drug način se adrenalin ne izloči iz telesa.

Tu je razlaga, zakaj je depresija nadloga civilizacije. Naši predniki so delali fizično in četudi so imeli stres, so sežgali adrenalin, fizično delali. Sodobna oseba je v nenehnem stresu, vendar fizično ne dela in se skoraj ne giblje. Od dela - do avtomobila, iz avtomobila - do računalnika.

Zato morajo top managerji, izpostavljeni nenehnemu stresu, nenehno hoditi v telovadnico. Tam vsaj delno zakurijo svoj adrenalin in se tako borijo z depresijo. Mislim, da ste že slišali za takšno duševno motnjo kot sindrom managerja. Torej zaključek. Za boj proti depresiji delamo vaje, ne dvigajmo se z dvigalom, ampak hodimo po stopnicah, gremo po nekaj postankov pred delom in hodimo v hitrem tempu vsaj 3-4 km.

4. korak. Spremenite svoj odnos do življenja

Pri tem vam bodo pomagali nasveti ameriškega pisatelja Garyja Vaynerčuka. Dejal je, da mu fraza s samo tremi besedami "Nisi večna" pomaga, da je optimist in da veliko naredi v enem dnevu. Vsak dan začne s to besedno zvezo. Če želite biti srečni, imate zanjo le eno življenje. Pohitite, da ljudem poveste pohvale, uživajte v vsakem trenutku življenja.

Lahko popolnoma spremenite svoje življenje, postanete bolj pozitivni, pametnejši, boljši, začnete se učiti jezike, potovati, narediti kaj koristnega za druge, na primer včasih se odpraviti na sprehod z osamljenim starim sosedom, obiskati sirotišnico, nahraniti golobe...

Povzetek

Mislim, da boste tudi po zaključku teh nekaj korakov začutili nov okus po življenju in razumeli, kot je rekla moja babica: glavno je, da so vsi živi in ​​zdravi, preostale težave pa lahko rešimo. Začeli boste ceniti, kar imate. Začeli boste ceniti svoj čas in ga porabiti za dobra in zanimiva dejanja. Začeli boste potovati, razumeli svoj namen, našli svoj hobi. Resnično upam, da vam bo ta članek "Kako se sami rešiti iz depresije" koristen.

Kako izstopiti iz boleče depresije, ki moti življenje


Depresijo pogosto označujejo kot bolezen enaindvajsetega stoletja. V revijah in časopisih, namenjenih zdravju in celo lepoti, se redno pojavljajo članki o tem, kako se rešiti iz depresije, na forumih in v blogih se pogosto pogovarjamo, kako se sami rešiti iz globoke depresije in kako se znebiti žalosti.

Vsi ne razumejo popolnoma, kaj je prava depresija, če jemljemo bodisi povečano razdražljivost in napade tesnobe, bodisi obdobja depresije, povezane s stresom v službi ali dolgotrajno osamljenostjo..

Prava klinična depresija kot bolezen, ki ima svojo ICD kodo (Mednarodna klasifikacija bolezni), je resna bolezen z izrazitimi simptomi, ki zahteva zdravljenje z zdravili, ki jih predpiše specialist z zdravstveno izobrazbo. Doma je ni mogoče pozdraviti z izključno ljudskimi metodami, vendar bodo metode, ki delujejo z "gospodinjskim" bluesom, če se pravilno uporabljajo, pomagale pri soočanju z boleznijo, če se uporablja kot pomožno sredstvo pri jemanju zdravil in v kombinaciji z obiskom zdravnika. Danes se boste naučili, kako si lahko pomagamo z depresijo..

MDD - glavna depresivna motnja

Klasično klinično depresijo običajno spremljajo vsi ali večina naslednjih simptomov:

  • nespečnost;
  • pomanjkanje apetita;
  • povečana utrujenost;
  • izguba želje po nečem, zanimanje za življenje, običajne in najljubše dejavnosti;
  • izguba teže z normalnim apetitom;
  • samomorilne misli in zaupanje v lastno nekoristnost;
  • pomanjkanje volje do življenja na splošno;
  • razpršena pozornost;
  • pesimističen pogled na okoliško resničnost;
  • nenehna tesnoba, ki ni podprta z nobenim logičnim argumentom;
  • prekomerna razdražljivost;
  • padanje samopodobe.

Ena velika raziskava je pokazala, da imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri razvoju bolezni..
Špekulirajo, da že skoraj osemdeset odstotkov svetovnega prebivalstva že ima to motnjo, vendar zaradi tradicionalno skeptičnega odnosa ljudi do depresije kot privida ostaja nediagnosticiran. In vsako leto se število potrjenih diagnoz MDD poveča za dvajset odstotkov, kar ne preseneča - tudi število stresa nenehno raste..

Sem bolan?

Če ste natančno preučili seznam simptomov in ugotovili, da imate večino simptomov, se ne ustrašite pred časom. Dokler zdravnik na podlagi raziskav in niza testov za vas ni postavil jasne diagnoze, se je še prezgodaj skrbeti, kako se znebiti depresije..

Prisotnost kratkotrajnih melanholij ali pojavljanje šibkih in redkih samomorilnih misli je lahko povezano s prekomernim stresom pri delu, z nabrano utrujenostjo in vrsto drugih razlogov.
Vendar pa je preveč naključij razlog, da se sprašujemo, ali bo običajni način življenja privedel do tega, da se boste slej ko prej soočili s težavo, kako se rešiti iz klinične depresije. Mogoče bi morali zdaj presoditi, ali se obdobja nezadovoljstva s sabo vlečejo, in razmisliti, kako se znebiti žalosti, preden se razvije v polnopravno bolezen..

Najboljše zdravilo za depresijo, tako kot pri večini bolezni, so preventiva in preventivni ukrepi..

Blaga depresija ni tako enostavna, kot se zdi

Beseda "svetloba" kot predpona diagnozi dodaja določen vonj nepomembnosti bolezni v očeh drugih: pravijo, če je nekaj v blagi obliki, potem ni resno, ne strašljivo, testi so običajni - delajte, opravljajte gospodinjske opravke, ne vrtite se!

Toda ravno ta odnos zaplete izhod iz depresije in človeka zapelje v občutek krivde za to, da njegovi nenehni napadi panike, tesnobe, skrbi za vse okoli njih nimajo nobene podlage..
Človek je nenehno v položaju dolgotrajnega stresa. Da, ne gre v bolnišnico z resnimi epileptičnimi napadi, ne more se zdraviti z zdravili, včasih pa je metodološki dolgotrajni stres na psihi veliko dražji od redkih enkratnih možganskih kapi.

Ob prisotnosti blage oblike bolezni človek neopazno zapusti družbo - težko mu je komunicirati, zdi se, da nikomur ni zanimiv, nenehno se boji, da teme za pogovor, ki jih je predlagal, povzročajo smeh ali dolgčas pri drugih. Poskusi, da bi spregovorili o svojem stanju, pogosto naletijo na steno nerazumevanja: zdi se, da je s sogovornikom vse v redu, morda je le len, saj se pritožuje, a izgleda povsem normalno.

In izkaže se, da je formalno človek zdrav, a njegova kakovost življenja je toliko padla, da mu je pred resno boleznijo ostalo dobesedno en korak - trenutek, ko se bo pred njim pojavilo vprašanje, "kako se znebiti depresije in stresa" v vsej svoji slavi in ​​brez pomoči zdravnika oz. težko mu bo.

Sezonska melanholija

Z nastopom hladnega vremena skoraj tretjina človeštva začne obdobja žalosti, melanholije, melanholije. Tako se počuti tako imenovana sezonska depresija - bolezen, povezana s krajšanjem dolžine dnevne svetlobe.
S pomanjkanjem sončne svetlobe začne biološka ura »delovati«, način spanja je moten, postane se težko zbuditi, razpoloženje se poslabša in na splošno se lahko napadi iz možnosti »rahle žalosti« razvijejo v polno resno bolezen.

Kako se znebiti depresije doma, če je povezana z zmanjšano dolžino dneva?

Na srečo sodobna tehnologija ponuja preprosto in cenovno ugodno orodje - posebne sijalke za dnevno budilko. Proizvajajo jih številni proizvajalci elektronike.
Takšne naprave na podlagi določenega časa prebujanja uredijo "umetno zoro" - pol ure pred vzponom se postopoma vklopijo in povečajo osvetlitev na raven svetlosti dnevne svetlobe. Na fiziološki ravni to telo dojema kot pravo zori, jutranje prebujanje pa je veliko lažje in prijetnejše kot od ostrega zvonjenja budilke v popolni temi v sobi in zunaj okna..

Zakaj bi iskali pot iz depresije?

Mnogi mislijo: ker je to tako razširjena bolezen, to pomeni, da je to že pravilo, in ni treba zapravljati energije, časa in denarja, da bi se ušli iz depresije. Kot pravijo, ljudje živijo, in nič.
Da, BCD lahko traja leta in človek bo resnično živel in celo slabo deloval, vendar se je vredno vprašati: kaj pa kakovost življenja? Kaj je boljše, obstoj v sivi mračni resničnosti ali še vedno iščete načine za depresijo in upanje, da bo nekega dne svet okoli zasijal z običajnimi barvami?
Težava je v tem, da človek pod vplivom simptomov bolezni oblikuje določen koncept bivanja, kar pomeni, da je vse okoli načeloma slabo, žalostno, vsi dogodki vodijo v negativne rezultate in posledično v žalostno smrt. In če je lepota v očeh tistega, ki jo išče, če bo povsod iskal slabo in turobno, kaj bo videl gledalec?

Vprašanje, kako se sami rešiti iz depresije, če gre za medicinsko diagnozo, je nepomembno, saj je v tem primeru potrebno posvetovanje z zdravnikom. Toda kot dodatno terapijo metode, ki govorijo o tem, kako se znebiti blage depresije doma, precej dobro delujejo - z njihovo pomočjo lahko olajšate potek bolezni, pospešite ozdravitev ali pa se rešite pred pravo klinično depresijo tako, da pravočasno ustavite vsakodnevno melanholijo..

Ali je mogoče zdraviti brez zdravil?

Vsak zdravnik bo rekel: v primeru resnično potrjene medicinske diagnoze je bolje, da niti ne postavite vprašanja "kako se znebiti depresije sami". To je podobno vprašanju "kako ozdraviti onkološko bolezen z načinom polaganja rok" ali "kako amputirati prizadeto okončino brez noža" - specialist vam ne more prepovedati poskusov, vendar se bo takoj razbremenil odgovornosti za vaše zdravje..

Če pa postavite še eno vprašanje - "kako si pomagati z depresijo", bo zdravnik najverjetneje poleg recepta za antidepresive, namenjene popravljanju motenj kemične aktivnosti, ki so se pojavile v možganih, predlagal določene vsakodnevne metode - dolge sprehode, telesno aktivnost itd..
Če specialist kljub temu predpiše pacientu zdravila, ga ne smete zanemariti, kljub temu pa bodo nekateri preprosti nasveti pomagali pospešiti postopek in premagati bolezen, ki vam bo povedala, kako se spoprijeti z depresijo..

Kako se spoprijeti z depresijo, ki še ni prišla

Prva in najpomembnejša naloga je priznati dejstvo, da vaše stanje ni idealno, da "ni vse v redu", kot lahko rečejo drugi, in da nenehne sunke melanholije, občutek neznosne osamljenosti, brezplodno iskanje izhoda niso varianta norme.

Kako se spoprijeti z depresijo, če vsi okoli vas samo vztrajajo, da problem ne obstaja?
"Vsi živijo tako" ni argument za razumno osebo, saj v mnogih državah večina ljudi uživa hitro hrano ali seje na dieti treh rezin kruha na dan, pa tudi to ni pravilo.

Ni vse, kar počne večina, resnično in normalno, tega si moramo zapomniti. Samo neodvisna ocena lastne kakovosti življenja in razumevanje, da morate najti pot, vas bosta spodbudili k določenim korakom in vam omogočili, da se izstopite iz luknje, v katero so vas pripeljale okoliščine.
Obstaja veliko možnosti za reševanje depresije, ki se ni zgodila - vedno lažje je preprečiti, kot se spoprijeti s posledicami, za svoje stanje pa bi morali poskrbeti vnaprej.

Prva pot

Kako sami premagati depresijo? Eden najučinkovitejših načinov boja proti dolgotrajni melanholiji je s telesno aktivnostjo. Nekatere študije kažejo, da vadba obnovi normalno delovanje možganov celo bolje kot antidepresivi.

Šport je najboljše zdravilo za depresijo, to je samo, kako se prisiliti v to, če samo bistvo te države ne želi ničesar storiti?
Nihče od vas ne zahteva, da takoj stopite na tekalno stezo ali sedete na kolesu za vadbo in prekrivate kilometre poti. Z ničelno motivacijo, ki jo spremlja takšno stanje, je to prelomno delo..

Če želite rešiti težavo, kako se znebiti depresije doma, morate začeti z majhnimi:

  • postavite si pogoj, da rahlo povečate število korakov z vsakim izhodom iz hiše v trgovino ali na druge majhne zadeve - pojdite po nekoliko daljši cesti, pojdite okoli hiše na drugi strani, uporabite prehod za pešce, ki je bolj oddaljen;
  • poslušanje glasbe v predvajalniku, odvrne od nepotrebnih žalostnih misli;
  • povabite prijatelje ali sosede s seboj - z njimi si malo verjetno dovolite, da se vrnete domov na pol poti.

Druga pot

Kako se znebiti depresije sami? Psihiatri predlagajo, da bi dobili psa ali mačko kot izhod iz blage depresije..
Hišni ljubljenčki pomagajo zmanjšati raven stresa, kar je še posebej pomembno za samske ljudi, saj sta prihajajo domov v prazno stanovanje in se vrnejo k svojemu ljubljenemu ljubljenčku, ki mu je dolgčas in čakajo, dve različni stvari..
"Zgrešil sem in čakal" je dejavnik, ki zmanjšuje tesnobo zaradi občutka samokoristnosti, poleg tega pa prisotnost mačk in psov neopazno in nevsiljivo širi človekova obzorja, vprašanje "kako se spoprijeti z depresijo" pa postopoma izgubi svojo relevantnost.

Lastniki mačk se prej ali slej začnejo sporazumevati na forumih ljubiteljev mačk, ob poti pa sklepajo nova poznanstva. Lastniki psov naenkrat rešijo dve težavi. Najprej pes zahteva dolge sprehode in v tem času pogosto spoznajo druge lastnike in njihove hišne ljubljenčke. In drugič, telesna aktivnost se povečuje, ni treba, da bi prišli do zabave in jih na silo odgnali iz hiše - pes se odlično zabava in odvrne od slabih misli, tudi od obsesivnega vprašanja "kako se znebiti depresije".

Tretja pot

Kako se sami rešiti iz depresije? Poiščite si hobi, službo, ki vam prinaša zadovoljstvo in rezultat, ki ga boste videli, bo povečal samozavest.

Pletenje, vezenje, uganke, pisanje poezije, igranje kitare, klekljanje volne, zbiranje, risanje - sodobna industrija ponuja veliko možnosti, ki nam bodo pomagale rešiti težavo "kako se znebiti depresije".

Da, sprva nekaj ne bo delovalo, vendar vam bo ta metoda tudi ponudila priložnost, da razširite svoj družbeni krog, saj obrtnice pogosto razpravljajo o rezultatih svojega dela na internetu, delijo nasvete in se srečujejo na mojstrskih tečajih. Morda se boste v nekaj tednih po pridobitvi hobija za vedno znebili vprašanja "kako se sami rešiti iz depresije"!

Četrta pot

Kako se znebiti stresa in depresije? Določite si dan nepokorščine, razmislite, kako pogosto si lahko privoščite, da ga porabite, in ne kršite urnika. Konec koncev, kako se znebiti žalosti, če ste slabe volje? Seveda ga izboljšajte!

Dan neposlušnosti je dan, ko pozabite na vse svoje težave in naredite vse, česar si drugi dnevi ne morete privoščiti: spite do kosila, zajtrkujte s kosom torte, ne kuhajte hrane, ne čistite, gledajte televizije in srečujte prijatelje.

Kaj je blaga depresija in kako se iz nje rešiti? Ob nenehnem plitkem stresu ob takem dnevu neposlušnosti se izločite iz običajnega dolgočasnega ritma in se prepustite naboju živahnosti in energije..
Vnaprej razmislite o programu dneva, pripravite se nanj s prijatelji ali družinskimi člani in si uredite takšne dneve enkrat na teden - in morda vam bo vprašanje, kako se sami znebiti depresije, kmalu zapustilo življenje..

Peti način

Kako se spoprijeti z depresijo? Oseba se zaradi predsodkov in negativnih mnenj drugih o dolgotrajni melanholiji, ki jo zmoti lenoba in nepripravljenost na delo, sram razpravljati o svojih težavah.

Kot izhod iz spirale depresije pomaga izgovarjanje na situacijo.
Skoraj vsi imajo bosonogo prijateljico ali punco, s katero se lahko pogovarjate o vsem - poskusite jim povedati o svojih težavah, jim razložite, kaj točno vam ne ustreza v življenju.

Glede na odnos in značaj lahko odkrito zaprosite za pomoč ali, nasprotno, iskreno rečete, da prosite, da ne pomagate, ampak poslušate in morda daste kakšen nasvet.

Pogosto vas lahko stranski pogled na situacijo zelo preseneti in da zagon, kako se znebiti depresije. Vse lahko vidite drugače kot drugi, česa ne razumete, precenite ali podcenjujete, in samo zunanja pomoč lahko uresniči korenino težav in se jih za vedno znebite..

Šesta pot

Dolgočasnost, rutina, navaden začaran krog - vse to so depresije. Kako se sami rešiti iz depresije?
Kaj če spremenite vse? Stene, tla, strop, pohištvo!

Popravilo je eden izmed načinov blage depresije, ki pomaga premagovati melanholijo.
Večjih popravil ni potrebno urediti z razrezom tal, novim električnim ožičenjem, a nič ne bo preprečilo zamenjavo ozadja in menjavo preprog.

Če želite izstopiti iz težke melanholije, bi morali življenju dodati svetle barve. Barve bi morale biti povezane s soncem, poletjem, pozitivnimi vtisi, razveseliti in prosim.
Priporočeni odtenki - rumena, rdeča, oranžna, roza, svetlo zelena.

Ne uporabljajte modre - ta barva vas pomiri in morate se otresti.
Odličen izhod iz depresije je skozi vrata, okrašena z etničnimi vzorci, nanešenimi z akrilno barvo. Na okenske plošče z vitražnimi barvami za otroke, ki jih lahko odstranite brez sledu, lahko narišete nekaj smešnega in prijetnega sami ali skupaj z družinskimi člani.

Zaključek

Kako se rešiti iz depresije, če nimate moči in nočete, vendar obstaja občutek, da morate nekaj storiti?
Najprej se morate posvetovati z zdravnikom. Ko se človek srečuje z vprašanjem, "kako se rešiti depresije", je treba spomniti, da v primeru potrjene medicinske diagnoze nemogoče organizirati celovitega zdravljenja brez drog doma..

Priporočil zdravnika ne morete zavreči in upati, da se boste sami odpravili iz težave, lahko pa si pomagate, da se spoprijete z njim in pospešite proces zdravljenja z zgornjimi metodami in celo preprečite bolezen.