Vseživljenjska nespečnost

Verjame se, da človek ne more živeti brez spanja več kot 10-11 dni. Vendar pa je na svetu več deset ljudi, ki že leta in celo desetletja ne spijo. To redko bolezen, ki jih je prizadela in je ovrgla vse medicinske zakone, se imenuje vseživljenjska nespečnost ali kronični kolestitis..

POT DO IZPOLNJEVANJA

Spanje ima pomembno vlogo v življenju človeka: telo pridobi moč med spanjem, možgani pa počivajo. Vendar pa so ves čas obstajali ljudje, ki so si namerno prizadevali skrajšati obdobja bivanja v Morfejevem kraljestvu. Praviloma je bilo to posledica nekega visokega cilja. Na primer, junak starodavnega epa Gilgameš je, da bi dobil nesmrtnost, zdržal brez spanja šest dni, a, kot veste, mu ni uspelo.

Kronični kolestitis ali kronični kolestitis velja za psevdoznanstveni izraz, ki ga glavna medicina ne prepozna

Dolgo budnost so menihi na Bližnjem vzhodu uporabljali za doseganje globokega samo-razmišljanja. Nekateri filozofi, ki pridigajo asketizem, so čas, ki je bil uporabljen za spanje, ocenili kot zapravljen in so, da ne bi zaspali, namesto blazin postavili kamenje pod glavo. Znano je, da so Peter I, Faraday, Napoleon, Bekhterev in mnogi drugi veliki in slavni ljudje spali le 4-5 ur na dan, ob tem pa ohranili ogromno delovno sposobnost..

Danes se je študent med sejo odločil, da bo izvedel poskus na sebi, da bi ugotovil, kaj se zgodi z osebo, ki ni spala 11 dni. Prva dva dneva je šlo vse dobro, potem pa so se začele težave: moten govor, halucinacije. Vendar zdravniki, ki so pregledali mladeniča, niso ugotovili ničesar, kar bi ogrožalo njegovo telesno in duševno zdravje, in poskus se je nadaljeval..

Študentu je uspelo zdržati 11 dni brez spanja, potem pa je spal 14 ur in si v celoti povrnil moči. Kot lahko vidite, povsem normalen človek morda ne spi več kot 10 dni in ne umre, v nasprotju s trditvijo znanstvenikov, da lahko ljudje preživijo 11-12 dni brez spanja, nakar pride do določene smrti..

Kar se tiče kroničnega kolestitisa, njegov obstoj služi kot jasen primer dejstva, da rezerve človeškega telesa še niso v celoti raziskane. Po statističnih podatkih več kot 100 milijonov Američanov trpi za nespečnostjo in več kot 30 milijonov zaradi kronične nespečnosti. Toda včasih ta bolezen doseže svojo skrajnost - človek na splošno neha spati.

NI ZAPRTI OČ

Ne glede na to, kako skeptiki razmišljajo o vprašanju kolestitisa, obstajajo ljudje, ki sploh ne spijo. Raziskovalec tega pojava F. Edwards je zbral zbirko podobnih pojavov - resničnih zgodb ljudi, ki ne spijo..

V 1840-ih je 90-letni Al Herpin živel v New Jerseyju. Njegovo bivališče je bilo baraka iz listov katranskega papirja, ki se skoraj ni razlikovala od ostalih barak, ki so stali ob njej. Samo v Herpinovi koči ni bilo postelje, nobene ležišča, nobene viseče mreže - ničesar, na katerem bi lahko spali. In bil je razlog za to - človek v celotnem dolgem življenju nikoli ni spal..

Pregledali so ga na desetine zdravnikov, ki so drug drugega nadomeščali na neprespani uri, a moški res ni spal in presenetljivo je ostal živ in zdrav. Al je trdo delal in seveda po dnevu delal utrujen. Počival je v svojem najljubšem stolu za zibanje, bral knjige, dokler se ni počutil spočit, in se nato vrnil k delu. Ta pojav ni nikoli našel znanstvene razlage. Starec sam je nedolžno verjel, da je vzrok za njegovo nespečnost prenatalna poškodba matere..

V enem od ameriških časopisov iz konca 19. stoletja je bila objavljena beležka o še eni nepazljivi osebi:

„David Jones je vzbudil posebno zanimanje med lokalnimi zdravniki, saj je pred nekaj leti preživel 90 dni brez spanca in 131 dni kasneje. Zdaj ima nov napad nespečnosti, ki bo, kot verjame sam David Jones, še dlje. Pred tremi tedni je bil pod stalnim nadzorom: šteje danes, že 20 dni ni spal. Je, se pogovarja kot običajno, je zelo aktiven in zaposlen s posli. Ne čuti nobenih neprijetnih posledic, tako kot jih lani po 131-dnevnem budnosti ni čutil. V tistem obdobju je bil zaposlen s posli na kmetiji. David pravi, da se počuti, kot da ne bo nikoli spal. Zdi se, da ga takšna perspektiva ne moti. G. Jones ne ve, kaj je razlog za to anomalijo, edino, kar predlaga, je zloraba kajenja v mladosti. ".

Niso vsi kolestitisi tako neboleči. Za štiridesetletno Joanno Moore je postala prava prekletstvo. Leta 1962 se je po vrnitvi z dela počutila utrujeno in zaspano. Pozneje se je spomnila čudnega občutka, ki se je v tistem trenutku pojavil v njej: zdelo se ji je, da vidi svojo pokojno mamo. Po tem Joanna ni mogla več spati..

Ženska se nenehno počuti šibko in utrujeno, vendar ne uspe zaspati niti po zaužitju močnih spalnih tablet. Rezultati pregleda so pokazali, da je prizadet del možganov, odgovoren za spanje, in v vseh drugih pogledih je bilo njeno zdravje normalno. Vendar pa psihološko Joanna težko jemlje nespečnost: "V tišini in praznini se počutim kot edina živa oseba na celotni Zemlji.".

Ali pa je tako pri Rachel Sagi, gospodinja iz Madžarske. Nekega dne se je zbudila s hudim glavobolom, ki dolgo ni minil. Zdravnica ji je svetovala, naj spi manj, in od takrat Rachel ni zaprla oči, saj je več kot 25 let živela brez spanja. Mimogrede, popolnoma je pozabila na glavobol..

Vietnamski Tai Ngoc že 39 let ne spi. Kolestitis ga je prehitel po vročini. Dolgo časa nespečnost ni motila njegovega polnega življenja in šele leta 2006 je čutil nekaj nelagodja. Njegov 50-letni rojak Wang Kha ni spal več kot polovico svojega življenja - 28 let - in se tudi počuti odlično. Zapre oči, zagleda tako izrazito podobo plamena, da doživi pekoč občutek. In ponavlja se vsakič, ko potuje dlje kot nekaj sekund..

Prebivalec Minska Yakov Ciperovič je pri 26 letih doživel klinično smrt in od takrat pozabil na spanec. Nekoč se je zaradi pitja vina tako razbolel, da je moral poklicati rešilca. Zdravniki so moškega vrnili z drugega sveta, a povsem drugačno osebo. Yakov je prenehal spat, a hkrati začutil velik nalet moči in. začel pisati poezijo.

"Imam takšno stanje, kot da časa sploh ni," pravi Ciperovič. - Prejšnja leta ne čutim. Zdi se, da isti dan traja brez prelomov in vrzeli. Zdi se mi, da bo moje življenje trajalo večno. " Zdravniki, ki so opazovali Yakova, pri njem niso našli nobenih nepravilnosti ali patologij. Leta 1998 je dopolnil 43 let, navzven pa se sploh ni spremenil, kot da bi se zanj ustavil čas.

ŽIVLJENJSKI DAN

Nekje v divjini Amazonije živi majhno pleme Piraha (približno 400 ljudi), katerega ljudje nikoli ne spijo: niti odrasli niti otroci. Razlikujejo se po številnih zanimivih lastnostih in lastni filozofiji spanja. V resnici seveda počivajo v kretnicah 20–30 minut, preostali čas pa komunicirajo, delajo, plešejo ob ognju, vzgajajo otroke itd. - rečejo nekaj takega: "Ni treba spati, kače so povsod tukaj".

Pirahe so na splošno prepričane, da je spanec škodljiv. Prvič, ker spanje naredi človeka šibkega. Drugič, spanje je neke vrste smrt, po kateri se človek prerodi (zbudi), vendar že postane nekoliko drugačen. Se pravi, če boste dolgo in pogosto spali, potem boste prenehali biti sami. Tretjič, pravzaprav je v teh krajih veliko kač.

Dejstva, da spanje postopoma spreminja ljudi v plemenu, se vsak od njih spominja, pa tudi tega, kar je bil pred tem: "Bili so veliko manjši, niso vedeli, kako seksati in so celo jedli mleko iz svojih prsi. In potem so ti ljudje nekje izginili in zdaj namesto njih - jaz. In če dolgo ne spim, potem morda ne bom izginil. In če bi se spet spremenil, potem zase vzamem drugo ime. " Tako Piraha spremeni svoje ime enkrat na 6-7 let..

Poleg tega je zanimivo, da Pirahe zaznavajo sanje kot del svojega resničnega življenja in o njih govorijo, kot da bi se vsi dogodki iz sanj dejansko zgodili. Zaradi dejstva, da njihov kratkoročni spanec ni vezan na noč in dan, ljudje plemena ne ločijo med časom. V njihovem jeziku ni pojmov: "danes", "jutri", "preteklost", "prihodnost".

Živijo en dan, ne vedo, kako razmišljati, kaj se bo zgodilo jutri. In morda zato, ker jih preteklost ne obvlada in se ne bojijo prihodnosti, teh nikoli uspavanih ljudi odlikuje povečana vedrina..

Ljudje, ki nikoli ne spijo

Menijo, da človek ni sposoben dolgo ostati buden. Znanstveniki to vprašanje že dolgo raziskujejo. Vojaški zdravniki so se na različne načine trudili, da bi človeški možgani ostali brez spanja. Vendar so testni vojaki po nekaj dneh vseeno zaspali. Opravljene so bile tudi poskuse na podganah, ki jim s pomočjo mehanizmov niso pustile spati več dni, prisilile so jih v tek, ko so poskušale spati. Toda po dveh tednih so živali hudo zbolele: začela se je akutna presnovna motnja in zavrnitev notranjih organov.

Tudi organizatorji Guinnessove knjige rekordov so to kategorijo izključili iz tekmovanja, tako da udeleženci ne škodijo svojemu zdravju. Tako leta 1965 eden izmed rekorderjev - šolar Randy Gardner - 11 dni zapored ni zatisnil oči. Fant je sprva le čutil utrujenost, a kasneje je začel halucinacije in obsedenosti, na koncu je povsem nehal normalno razmišljati in ni mogel dokončati elementarnih nalog, njegov govor je postal popolnoma nekoherenten. Na srečo je po zaključku eksperimenta najstnik popolnoma okreval..

Obstaja redka genetska motnja, usodna družinska nespečnost, ki se običajno začne med puberteto in hitro napreduje od preproste nespečnosti do mišičnih krčev in psihoz. Najpogosteje se bolezen konča, ko bolnik pade v komo.

Kako torej ob tako hudih posledicah nekaterim sploh uspe iti brez spanja? Znanstveniki so to bolezen poimenovali kronični kolestitis. Lahko je prirojena ali pridobljena kot posledica bolezni ali hudega šoka. Pogostejši pri moških. Najbolj presenetljivo je, da zdravstveno stanje ljudi-pojavov ni slabše od zdravja drugih.

Znano je, da se lahko človeško telo delno prilagodi nekaterim izgubam telesa: če na primer odstranimo žolčnik, bodo njegove funkcije prevzeli drugi organi. Kaj se bo zgodilo, če se bo spanje v celoti odstranilo iz življenjskega cikla, se lahko telo zaradi tega reorganizira? Med živalmi obstajajo tudi podobne anomalije: kiti so sposobni več mesecev ostati budni, medtem ko počivajo na eni ali drugi polobli možganov. Mogoče so ljudje s kroničnim kolestitisom zaradi nezmožnosti zaspanja razvili podobno velesilo?

Eden prvih primerov absolutne nespečnosti je bil zabeležen konec 19. stoletja. Zanimanje novinarjev je vzbudil ameriški kmet D. Jones, ki je začel doživljati napade najdaljše nespečnosti v zgodovini človeštva: preživel je 3 mesece brez spanja, leto kasneje pa nov napad - edini ni spal 131 dni. Kasneje so napadi postali pogostejši in daljši. G. Jones pa tega ni preveč vznemirjal. Na presenečenje zdravnikov se je moški počutil povsem normalno..

V 50. letih prejšnjega stoletja je v Ameriki živel čudoviti 90-letni starec Al Harpin. Živel je precej slabo, v baraki sredi slumov lokalne revščine. Pozornost raziskovalcev je pritegnil z dejstvom, da eno uro v življenju ni spal. Znanstveniki so dedek pregledali z vseh strani in ga skrbno opazovali, ali je videl, da vara, a Harpin res ni šel spat, le malo počival, sedel in bral njegove najljubše knjige. Sicer se je moški odlično zdravil, dobro jedel in ni trpel zaradi nespečnosti..

Deset let pozneje novinarji opišejo podoben primer - španski revež je šel peš v Madrid, saj ni imel denarja za vozovnico. Hoditi je moral kar 200 km! Ime ekscentričnega V. Medina in se je odpravil k prestolnim zdravnikom v upanju, da ga bodo ozdravili od neskončne nespečnosti. Zdravniki so se ubogega usmilili in res so mu skušali pomagati. Ugotovili pa so, da moški preprosto ne more spati. Gostoljubni zdravniki so celo plačali Medino povratno pot, a jim nič drugega ni moglo pomagati..

V Vietnamu danes živi 65-letni Tai Ngoc, ki po gripi ni mogel spati več kot 40 let. Tai je velik pivček, sicer pa zdrav.

Med prebivalci CIS so poročali tudi o več primerih kroničnega kolestitisa. Leta 1979 se je v Minsku zgodila skoraj šekspirovska tragedija: ljubosumna žena je zastrupila 26-letnega Jakova Ciperoviča. Poskus umora se je nesrečni končal s klinično smrtjo, zdravniki so bolnika prisilno izčrpali. Po tem so se Jakobu začeli dogajati pravi čudeži. Njegov nagon se je močno povečal, pridobil je darilo blizu providnosti. Poleg tega je začel starati veliko počasneje kot vrstniki. Obstajal pa je tudi stranski učinek - Ciperovič je popolnoma pozabil, kako spati, in sprva veliko trpel zaradi izčrpavajoče nespečnosti. A sčasoma sem se povsem navadil. Trenutno Jacob živi v Nemčiji in je eden najbolj znanih ljudi-pojavov.

Človek, ki že 27 let ne spi

Spanje je sestavni del življenja katere koli osebe... ali skoraj vsakogar. V Ukrajini v mestecu Kamen-Kaširsky na območju Voline živi človek, ki že 27 let ne spi. Ime mu je Fjodor Nesterčuk. Vedno fit, rudeč, Nesterchuk se giblje izključno na kolesu. Od jutra do večera je zadolžen za gospodinjstvo in vsako drugo noč prevzame stražo, da čuva trgovino. Ko doma spi, tiho gleda televizijo. Prej je, pravi, veliko bral, zdaj pa mu oči niso enake, hitro se utrudijo.

Fedor je začel zgodaj delati, od preprostega pastirja do čina inštruktorja okrožnega odbora stranke. V mladosti se ni nikoli pritoževal zaradi nespečnosti - oči so se zaprle same od sebe, takoj ko je prišel v posteljo. Težave s spanjem so se začele, ko je imel nekoč išias. Ponoči so se mu boleli sklepi, redno se je prebujal od bolečin in do jutra ni mogel zapreti oči. Približno sredi leta 1986 je Nesterčuk prenehal spati, vendar se nikomur ni pritožil nad svojimi težavami, pred ženo je dolgo skrival nespečnost.

Zdravniki so še vedno izgubljeni v predpostavki, s kakšnim čudežem človek, ki sploh ne spi, uspe biti tako vesel. Za preučevanje tega pojava je znanstvena odprava sedmih Japoncev z avtobusom pametne opreme nekako obiskala Fedorja Nikitoviča. Po hiši so namestili video kamere, upokojenca pa obesili s senzorji. Japonci so cel teden delovali v izmenah pri monitorju in opazovali vsako gibanje predmeta. Nesterčuk je posumil, da to niso običajni znanstveniki, ampak vojaški specialci, razvijalci nekaterih novih tehnologij. Kakor koli že, poskrbeli so, da moški ni zvit in je res buden dan in noč, piše Sogovornik.

Nekoč v sanatoriju je upokojencu nudila sejo hipnoze v "sobi za spanje". Privolil je, vendar brez uspeha. Potem so mu delali psihiki, a spet Nesterčuku ni nič pomagalo.

- Najbolj zanimivo je bilo na snemanju oddaje "Zdorovenki buly" Gennadyja Malahova, - se spominja nepopustljivi upokojenec. - V nasprotju s tem je bila v studio povabljena Uzbekistanka, ki je, za razliko od mene, nasprotno, spala 16 let zapored. Med snemanjem me je spet poskušalo hipnotizirati neki svetilnik zdravila. Žal, sam profesor je zaspal, jaz pa ne.

Spalne tablete tudi ne pomagajo uspavalcem - od nje se glava odcepi bolj kot od vodke. Zavrnil je tudi druga zdravila..

- Seveda bi zelo rad spal kot vsi normalni ljudje, - priznava Fjodor Nikitovič, - starost jemlje svoj davek. No, še naprej bom živel tako, kot živim.

Zakaj spati 6 ur na dan je tako slabo, kot da sploh ne spimo

Znanstveniki so to potrdili med poskusom in pojasnili razlog. Pomanjkanje spanja je slabo za vaše zdravje in produktivnost. Verjetno ste to že slišali že večkrat. A lahko čutite, da so se vaše sposobnosti poslabšale? Izkazalo se je, da ne.

Leta 2004 so na Medicinski šoli Univerze v Pensilvaniji v Filadelfiji izvedli zanimiv eksperiment, da bi to dokazali. V raziskavi pomanjkanja spanca je sodelovalo 48 odraslih. Nekateri od njih so jim spanec zmanjšali za dva tedna na štiri, šest ali osem ur. Drugi že dva dni ne spijo.

Ves ta čas je laboratorij vsaki dve uri testiral stanje oseb, preverjal kognitivne funkcije in reakcijski čas. Udeleženci so bili vprašani tudi, kako sami ocenjujejo svoje stanje, kako se počutijo zaspani..

Zakaj šest ur spanja ni dovolj

Kot si lahko predstavljate, so imeli subjekti, ki so spali po osem ur na dan, boljše kognitivne zmogljivosti. Ljudje, ki so spali štiri ure na dan, so postajali vsak dan slabši in slabši..

In tisti, ki so spali šest ur, so svojo inteligenco ohranjali na visoki ravni do približno desetega dne eksperimenta. Toda v preteklih dneh so ti predmeti delovali tako slabo kot ljudje, ki so bili popolnoma prikrajšani za spanje. Izkaže se, da šest ur počivate tako, da se obnašate tako slabo kot ljudje, ki že dva dni zapored sploh niso spali. Ena najbolj impresivnih ugotovitev študije je dejstvo, da se ljudje, ki so spali šest ur, niso počutili zaspani. Niti vedo, koliko so se njihovi rezultati poslabšali..

Osebe, prikrajšane za spanec, so se počutile vedno bolj zaspane in govorile o tem. Na koncu poskusa so želeli spati dvakrat več kot na začetku. Toda po šestih urah spanja so se preiskovanci počutili le nekoliko zaspani. Čeprav se njihovi kazalci kognitivne aktivnosti niso bistveno razlikovali od tistih, ki niso spali. To odkritje postavlja pomembno vprašanje: kako se ljudje spoprijeti s pomanjkanjem spanja, če se sploh ne zavedajo, da ga imajo??

Ne vemo, koliko dejansko spimo

Če torej mislite, da ste spali sedem ur, je možno, da ste dejansko spali le šest ur. Izkaže se, da nihče ne more natančno povedati, koliko spi in kdaj bo spal dovolj. Obstaja nekaj skupnih nasvetov, ki vam bodo zagotovo pomagali bolje spati:

  1. Hkrati pojdi v posteljo.
  2. Pol ure pred spanjem ne uporabljajte pripomočkov..
  3. Ne pijte alkohola.
  4. Čez dan dodajte telesno aktivnost.

Še en nasvet, ki je manj pogost: da bi bolje spali, morate shujšati. Glede na debelost in spanec ameriške Nacionalne fundacije za spanje obstaja neposredna povezava med nespečnostjo in debelostjo. Drugi vzroki motenj spanja so telesne in duševne težave. Tudi stres in slabo razpoloženje lahko negativno vplivata na spanec..

Ljudje, ki sploh ne spijo

Dolgo spanje je lahko povezano z zdravstvenimi težavami, poroča mednarodna raziskovalna skupina, poroča CNN, ki navaja European Heart Journal..

Osemletna študija v 21 državah je pokazala, da so imeli tisti, ki so spali več kot osem ur, 41% večje tveganje za srčno popuščanje, srčni infarkt in celo smrt. Zdravniki hkrati ugotavljajo, da nevarnost ni v dolgotrajnem spanju, temveč v stanju, zaradi katerega človek spi več kot običajno..

Skupina z univerze McMaster iz Kanade in Pekinške medicinske fakultete pod vodstvom Chuangshija Wonja je ugotovila povečana tveganja za tiste, ki čez dan spijo. Res je, govorimo samo o tistih, ki ponoči spijo več kot šest ur. Sicer pa je želja, da bi čez dan legli, povsem naravna in ne pomeni nevarnosti..

V raziskavi je sodelovalo več kot 116 tisoč pacientov, ki so izpolnili vprašalnik o njihovih navadah in trajanju spanja, zdravniki pa so jih opazovali osem let. Med tistimi, ki so spali 6-8 ur na dan, je bila stopnja srčnih bolezni in smrt zaradi srčnih bolezni 7,8 na 1000 ljudi. Med kronično prikrajšanimi za spanje je bila ta številka 9,4, kar je bilo povsem pričakovano. Nadalje presenetljivo pričakovali znanstvenike: s trajanjem spanja se je stopnja srčnih bolezni povečala tudi za 5%, 17% in 41%.

Podobne študije so bile izvedene že prej, vendar na ločenih celinah - v Evropi, Severni Ameriki in Azijskih regijah, zdaj pa je trend globalen. Čeprav je bila ocena tveganja v vseh državah približno enaka, povezava med dolgotrajnim spanjem in srčnimi boleznimi ostaja nedokazana..

Kardiologi, ki niso bili vključeni v raziskavo, se jim zdijo rezultati zanimivi, vendar previdni pred prezgodnjimi zaključki. Profesor z univerze v Warwicku Francesco Cappuccio opozarja, da je zdaj glavna nevarnost za človeštvo pomanjkanje spanja. Zdravnik je osebno sodeloval v številnih evropskih raziskavah, ki so vzpostavile povezavo med pomanjkanjem spanja in povečanim tveganjem za debelost, diabetes in celo smrt..

Hkrati pa po Capucciju lahko nova raziskava Vaughna resnično kaže, da ljudje, ki trpijo za številnimi boleznimi, potrebujejo več časa za spanje. To se na primer zgodi z rakom, ki se morda ne kaže več let. Vendar sam postopek spanja ne škoduje zdravju, tudi če spite več kot priporočeni čas..

Julia Ward, predstavnica britanske fundacije za srce, nakazuje, da človek potrebuje več spanja zaradi slabe kakovosti spanja. Da bi dobro spali, znanstvenik svetuje izogibanje kofeinskim pijačam, alkoholu in nikotinu popoldne, pravilnemu uživanju..

Zakaj ostati buden ponoči je nevarno za zdravje

Samo nekaj noči budnih lahko pokvari notranje ure več kot sto različnih beljakovin, vključno s spojinami, povezanimi s presnovo in krvnim sladkorjem. Do tega so sklepali raziskovalci z univerze Boulder v Koloradu. Njihovo delo je objavljeno v reviji PNAS.

Znanstveniki so v eksperiment zaposlili šest zdravih moških, mlajših od 30 let. Šest dni so bili zaprti pod nadzorom zdravnikov: zabeležili so njihovo aktivnost, prehrano, spanje in količino prejete svetlobe. Prva dva dni so udeleženci živeli po svoji običajni rutini, nato so jih postopoma prešli v obratni način: aktivnost in prehrana - ponoči, osem ur spanja - podnevi.

Vsake štiri ure so pri moških opravili krvni test. Naprava, ki so jo razvili na univerzi Boulder, jim je omogočila, da so ugotovili "časovni razpored" več kot tisoč beljakovin. Izkazalo se je, da je sprememba rutine privedla do deformacij v 129 sklepih.

"To kaže na to, da lahko zaostajanje ali nekaj noči dela človeku hitro spremeni fiziologijo, na dolge razdalje pa lahko resno škodi zdravju," je dejal eden od avtorjev študije, direktor Laboratorija za kronobiologijo in raziskave spanja na univerzi Boulder, Kenneth Wright.

Zakaj ne moreš spati v oblačilih?

V prejšnjem stoletju so imeli tisti, ki so si ga lahko privoščili, poseben komplet spalnih oblačil. Ženske so za noč nosile ohlapne ogrlice, moški - pižame; obe sta veljali za del garderobe, brez katere dostojni človek ne more. Povojna liberalizacija vsega sveta je odpravila pižame in nočne obleke; zdaj ljudje spijo, kar hočejo, pogosto brez oblačil. Toda zaspati v tem, kar je bilo na telesu ves dan, še vedno velja za nekaj slabega in je dovoljeno le v primeru izjemne utrujenosti ali bolezni..

Izkazalo se je, da so znanstveniki do konca dvajsetega stoletja dokazali, da je to pravilo smiselno. Mikrobiolog Jason Tetro, avtor knjige o zarodkih The Germ Files, pravi: »Čez dan se bakterije na naši koži množijo. Nekateri se končajo v naših oblačilih; če teh oblačil ne boste slekli pred spanjem, bodo bakterije samo rasle in pojavil se bo ustaljen vonj. ".

Pa kaj, vseeno se bom tuširal, se lahko rečeš. "Da, toda posledice bodo tudi za vašo posteljo: bakterije iz oblačil bodo zlahka prešle na rjuhe in jih bo treba pogosteje menjati. Pižame ali čiste posteljnine dajo vaši koži možnost, da noč preživi razmeroma čisto. " Med posledicami neodgovornega spanja v oblačilih so lahko draženje, prhljaj, vnetje kože. Kožne bakterije vključujejo Staphylococcus aureus in bakterije propionske kisline Propionibacterium; oboje je pogosto vzrok za akne in druga neprijetna vnetja kože. V medicinski literaturi v angleščini za težave s kožo, ki izhajajo iz pacientove malomarnosti, obstaja celo posebno ime - Dermatitis neglecta, "dermatitis zaradi zanemarjanja".

Toda bakterije niso edini razlog, da se pojavijo pred spanjem. Somnologist Michael Breus priporoča spanje v posebnih spalnih oblačilih ali golih - takrat bo kakovost spanja višja. "Tesna zunanja oblačila lahko motijo ​​termoregulacijo in znatno zmanjšajo kakovost spanja," razlaga Breus. Tu so akademska dokazi: Raziskovalci z univerze v Amsterdamu so pokazali, da koža med spanjem ne pregreva, možgani bolj verjetno padejo v globok spanec - in dolžina faze globokega spanja določa, koliko možgani si opomorejo od spanja.

Kdor veliko spi, ne živi dolgo

Kaj je bolje - ne zaspati ali spati? Oba sta enako nevarna. Študija z Univerze v Warwicku je pokazala, da ljudje, ki redno spijo več kot 7 ur na dan, v 30% primerov tvegajo smrt pred spanjem sedem ur. Podobno imajo tisti, ki spijo manj kot 6 ur na dan. No, ljubezen do dolgega spanja lahko privede do razvoja depresije, sladkorne bolezni in bolezni srca. Študije so potekale 10 let, v njih je sodelovalo več kot milijon ljudi.

Kardiologinja, specialistka za težave s spanjem Margarita SMIRNOVA:

- Vse je zelo individualno. Obstajajo ljudje, ki spijo 4-5 ur in se počutijo odlično, vendar tega ne zmorejo vsi. Ne vem, če lahko rečemo, da takšni ljudje prej umrejo. In na splošno je od tega, kaj umrejo, tudi vprašanje. Od tega, da spijo manj, ali od drugih bolezni? Obstajajo statistični podatki, ki potrjujejo, da so ljudje kratki in dolgi. Seveda bi bilo idealno, da se približate zlati sredini, za katero morate zgraditi svoj režim. Zelo malo je ljudi, ki spijo dlje časa, težava pomanjkanja spanja pa je veliko bolj nujna. In če je prespanje nevarno samo za določeno osebo, ni pa uničevalno za druge, potem je pomanjkanje spanja ljudi, ki so za nekaj odgovorni, nevarno za družbo. In problem majhnega spanja je zdaj deležen več pozornosti. ".

Koliko znanih genij je spalo?

Obstaja mit, da geniji malo spijo. Seveda so taki primeri znani, vendar jih je malo. Kljub temu je večina znanih ljudi spala 7-8 ur, le v različnih obdobjih - vadili so večfazni spanec. Najbolj znani primeri ljudi, ki so malo spali, so že v našem izboru:

Napoleon je spal 4 ure. Najpogosteje od 12. do 2. ure in od 5. do 7. ure. Verjel je, da moški spijo 4 ure, ženske 5, idioti pa 6 ur.

Margaret Thatcher je spala največ 5 ur na dan. Verjela je, da je bolje spati uro in pol, ampak imeti spodobno pričesko..

Winston Churchill je spal okoli 4 ure ponoči in 1 uro popoldne. Ponoči je običajno spal od 3 do 7.

Leonardo da Vinci je verjel, da se produktivnost poveča 6-10 krat zjutraj. Delal je svoj režim: spal je 15 minut, nato 4 ure delal in tako naprej. Vse njegove sanje so bile kratkotrajne.

Salvador Dali, lahko bi rekli, sploh ni spal. Na tla je položil kovinski pladenj in v prstih držal žlico. Takoj, ko je začel dremati, je žlica padla in ga zbudila.

Primeri znanih ljudi, ki so malo spali, so presenetljivi. Toda ne mislite, da boste, če omejite spanec, postali genij. Kljub temu večina ljudi mora spati 7-8 ur na dan..

Nekateri verjamejo, da je Balzac malo spal. Pravzaprav ponoči preprosto ni spal. V posteljo je odšel ob 17. ali 18. uri in spal do 13. ure. Bil je tako udoben, ponoči je raje ustvarjal.

Albert Einstein je vedno spal 10-12 ur. Dolg in poln spanec je menil, da je ključ jasnega uma, ustvarjalnosti in genialnosti..

Znani ljudje, ki so ustvarili velika dela in znanstvena odkritja, so spali na različne načine. Spanje slabo vpliva na genialnost, ustvarjalnost in potencial. Toda poznavanje svojih potreb in bioloških ritmov je nujno. Prihranili boste čas, pomagali se boste znebiti zaspanosti in povečali produktivnost..

Viri: www.youtube.com, www.cablook.com, miumau.livejournal.com, www.obozrevatel.com, lifehacker.ru, style.rbc.ru, ria.ru, www.popmech.ru, www.mk. ru, www.championat.com

Lobanjska kristalna lobanja. Kraljevina kristalne lobanje

Varovanci podzemlja - Prekletstvo grobov

Skrivnostni velikonočni otok

fantom iz opere

Značilnosti počitka v Senegalu

Senegal je zanimiv za turiste s svojo divjo eksotičnostjo, odlično storitvijo, odličnim ribolovom, deskanjem in seveda ralingom. Senegal ima subekvatorialno podnebje..

Križar Aurora

Križar "Aurora" - križar prve stopnje, znan po svoji vlogi v veliki oktobrski revoluciji - prav on je izstrelil prazen volej 25.

Hladilnik z vgrajenim televizorjem

Oblikovalni projekt elegantne svetlo zelene kotne kuhinje, ki se popolnoma prilega vgradnemu štedilniku, vgrajenemu pralnemu stroju, hladilniku in televizorju. Dimenzije kuhinjskega kompleta.

Peter - mesto rekordov

Ste že bili v Sankt Peterburgu? Bodite prepričani, da greste - nekaj je treba videti. Brez razloga je to mesto imenovano „muzej na prostem.

Ura na mestni hiši v Pragi

Old Town Square je zgodovinsko središče stare Prage in je točno kraj, od katerega skoraj vsi turisti tradicionalno začnejo raziskovati mesto.

Najboljše plaže na Kreti

Kreta je največji grški otok. Njegova dolžina od zahoda proti vzhodu je 250 km in od 14 do.

Majhni vohunski roboti

IRobot razvija dobro znane robotske sesalnike Roomba. Predvsem pa gre za podjetje, ki ustvarja vojaške robote, ki jih vsi ne poznajo. So-ustanovitelj.

Ljudje, ki ne spijo

Človek preživi skoraj tretjino svojega življenja v sanjah. Trajanje običajnega spanja je 6-8 ur na dan, vendar so spremembe možne v dokaj širokih mejah, na primer spanje lahko traja 4-10 ur. V primeru motenj spanja lahko njegovo trajanje niha od nekaj minut do nekaj dni. Količina spanja, potrebna za dober počitek, je 7-8 ur na dan. Čeprav so bili v zgodovini primeri, ko so ljudje spali veliko manj od te norme in se počutili odlično. Napoleon je spal največ 4 ure na dan, Peter I, Schiller, Goethe, VM Bekhterev je spal 5 ur na dan, Edison pa je spal le 2-3 ure na dan. Vendar obstajajo ljudje, ki morda ne spijo več let.!

Žal znanost nikoli ni znala razložiti narave tega pojava in to ne preseneča, saj so sanje za znanstvenike še vedno skrivnost, ki jih ne morejo razrešiti..

Kot rezultat nedavnih raziskav je bilo ugotovljeno, da za razliko od navadnih ljudi, ki spijo v povprečju 6-8 ur na dan, ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, dejansko spijo, vendar se njihov spanec čez dan porazdeli v majhnih "porcijah", od več sekund do nekaj minut. Stanje duševne aktivnosti se v teh trenutkih zniža na raven uspavane osebe, vendar sposobnost razumevanja dogodkov, ki se odvijajo, ostane, človek se lahko pogovarja, odgovarja ali postavlja vprašanja, riše, naredi nekaj stvari in vse to se shrani v spomin. Z drugimi besedami, človek se v takih trenutkih ne zaveda, da spi, če temu sploh lahko rečemo sanje, temveč je to nekakšno posebno budno stanje, v katerem možgani v vseh pogledih spominjajo na možgane uspavane osebe.

Nekateri ljudje, obdarjeni s takšnimi fenomenalnimi sposobnostmi, padejo v lahkotno stanje zaspanosti, zdi se, da so med spanjem in budnostjo v mejnem stanju, vendar kljub temu ohranijo tudi sposobnost doslednega odgovarjanja na vprašanja.

Razlogi, ki so privedli do dejstva, da je človek prenehal potrebovati spanje (spanje v svojem klasičnem razumevanju), je lahko zelo raznolik. Nekateri ljudje prenehajo spati zaradi stresa, ki so ga doživeli - to je najpogostejši razlog, drugi izgubijo spanec brez navideznega razloga ali kot posledica poškodbe ustreznih delov možganov.

A četudi ta fenomen obravnavamo kot anomalijo, kot odstopanje od normalnega delovanja telesa, bi moral človek pokazati vse spremljajoče simptome, in sicer: draženje, zaspanost, halucinacije, motnost uma in podobno, vendar nič takega ni opaziti.

Naj vas spomnim, da je dolgotrajno prikrajšanje spanca veljalo za eno najbolj izpopolnjenih mučenj, zaradi katerih je človek umrl. Znanost daje obdobje, ki je enako 12 dneh, po katerem smrt neizogibno nastopi, vendar ljudje, ki že desetletja niso spali, se ne ujemajo s to sliko. O njih bo govora v nadaljevanju..

Stanko Dražković, jugoslovanski kmet, zaradi hudega šoka ni spal 50 let zapored. Hkrati je bilo po zdravnikovih besedah ​​njegovo srce in pljuča podobno kot pri športniku, pritisk pa je bil kot pri astronavtu. Le občasno je padel v rahlo polovičko in sedel na stolu. V tem mejnem stanju med spanjem in budnostjo je lahko odgovarjal na vprašanja, bral in pisal.

Po hudem pretresu na 23. rojstni dan je za vedno izgubil spanec med drugo svetovno vojno. In verjetno je ta bolezen nekako vplivala na genetsko raven, saj je tudi njegov sin po 23 letih začel trpeti zaradi nespečnosti. Nekega dne se je vrnil s treninga zelo utrujen in legel k počitku. Vendar ni mogel spati in od takrat je, tako kot oče, neprestano buden..

Oče in sin sta bila pregledana v številnih evropskih klinikah, vendar ni bilo mogoče pomagati nič.

Stanko Dražković je živel 73 let brez posebnih zdravstvenih očitkov in umrl od starosti, obkrožen z družino in prijatelji.

Stanovnica Manchestera Joan Moore je zdaj v nekoliko drugačnem položaju, za katerega se je dolgotrajna nespečnost spremenila v pravo nočno moro. Zdaj ta ženska svoje molitve usmeri k Bogu, da bo prišla smrt, ko bo lahko v mirnem in neskončnem spanju zaprla oči. Izmučena in šibka od svojih nočnih budnosti, 60-letna Joan, ki je izgubila spanec, čaka zoro in vsak večer preživi v stolu v svoji nočni obleki.

"V tišini in praznini se počutim kot edina živa oseba na vsem planetu," pravi Joan. - Gospod me je spravil skozi trde preizkušnje. Oh, kako si želim, da bi se spomnila, kaj pomeni spati ".

Njena neprespana nočna mora se je začela na značilen večer leta 1972, ko se je iz napornega dne v šoli, kjer je delala kot učiteljica, vrnila domov. V enem izmed učnih ur je bila tisti dan zelo nervozna..

"Zelo dobro se spominjam tistega večera," pravi Joan Moore. - V glavi imam čuden občutek. Bil sem nekoliko presenečen nad njim in od tistega dne naprej nisem mogel več zaspati. ".

Nguyen Van Kha že vrsto let dobesedno ne zatiska oči. Hkrati se Kha kljub pomanjkanju ustreznega spanca počuti popolnoma zdravega in živahnega..

Zadnjič je kmet normalno spal leta 1980. Vse se je začelo z dejstvom, da je aprila 2007 novinarjem povedal, da je Kha, ko je enkrat zaprl oči, v njih začutil močan pekoč občutek in v glavi se mu je jasno videla slika utripajočega ognja. Vse se je takoj ustavilo takoj, ko jih je ponovno odprl. To se je ponavljalo vsakič, ko je Kha poskusil zaspati. Po vsem tem je nehal v celoti zapirati oči..

V zadnjih letih fenomen Vietnamcev ni našel znanstvene razlage, pa tudi sredstev za njegovo odpravo. Na priporočilo več deset zdravnikov, ki so ga pregledali, je Kha poskusil veliko različnih evropskih zdravil in tradicionalne orientalske medicine - vse zaman. Vendar pa mu pomanjkanje spanja ne povzroča najmanjšega nelagodja in ne škodi njegovemu zdravju..

"Zdravniki ne morejo razložiti razloga za nespečnost Khajeve rojake, kmečke žene po imenu Man Thi iz vasi Donghai v osrednjem Vietnamu. Ta ženska ima vse kot običajne ljudi. Razen ene podrobnosti - ona, kot poroča časnik Lao Dong, ni spala od leta 1975!"

Njeno zdravje je odlično, ima štiri zdrave otroke. Moški Thi se je dolgo bal, da bi odtujil tiste okoli sebe in se pretvarjal, da ponoči spi - moškemu se je celo odločila, da bo povedala o svoji zmožnosti brez spanja šele v tretjem letu zakona..

Angleški kmet Eustace Burnett ne spi še več časa. Avgusta 2007 je dopolnil 85 let. V mladosti je živel na svoji kmetiji v bližini Leicestera in se ni razlikoval od lokalnih kmetov, dokler ene ne najlepše noči nenadoma ni izgubil želje po spanju. In že 56 let ponoči bere knjige, posluša radio in reši križanke, preostali del družine pa v spanju sladko smrči..

Kje ga zdravniki niso obiskali, da bi na lastne oči videli uspavano osebo in se prepričali, da je popolnoma zdrav ?! Seveda so ga zdravniki poskušali spiti, a zapravili so le svoj čas in Burnettov čas. Hipnoza ga sploh ni zaspala in glava ga je bolela zaradi uspavalnih tablet. Potem ko so zdravniki odšli, se je Burnett vrnil v normalno življenje: ponoči je šest ur ležal v postelji, da se je telo odpočilo, možgani pa so še naprej delovali..

Vendar je "rekorder" nespečnosti stari budistični menih, ki ni spal 90 let! Raziskovalci, ki delujejo pod okriljem Svetovne zdravstvene organizacije, so jo v Tibetu odkrili leta 2003. Dava je nehal spati, to je ime meniha, ko je imel komaj 11 let.

"Predstavljajte si," pravi nemški znanstvenik dr. Bernard Holtzman, ki proučuje fenomen tibetanskega meniha, "ni spal med obema svetovnima vojnama, ni spal, ko je Rusija leta 1957 izstrelila satelit v vesolje, niti ko je prvi človek stopil na Luno. Naštejete lahko vse pomembne svetovne dogodke v preteklem stoletju in nobeden od njih ni dobesedno prespal čudovitega starega moža. "

Strokovnjaki so po opravljenih nizih najsodobnejših testov prišli do soglasja, da je Dawa sposoben vzdrževati smiseln pogovor, medtem ko so se njegovi vitalni znaki po instrumentih znižali na raven uspavane osebe! Izkazalo se je, da je Dava telo kljub temu preklopilo v način spanja, ki je potreben za vsakega človeka, vendar so možgani in telo hkrati uspeli delovati v budnosti.

Raziskovalci pravijo, da če jim bo uspelo razkriti skrivnost Dave, bo življenje brez spanja postalo mogoče na celotnem planetu..

Zaspanost in nespečnost pri demenci

Z razvojem bolezni in napredovanjem demence bolni razvijejo določene vedenjske motnje. Najpogostejše so motnje faze spanja ali nočna potepanja. Oseba z demenco ne spi ponoči in to postane prava nočna mora za tiste, ki živijo v bližini ali skrbijo za bolnika..

Zakaj oseba z demenco ostane budna ponoči?

V zvezi s tem se pojavi to stanje in kakšni so vzroki za nespečnost pri demenci? Ugotovimo.

1. Z razvojem demence pride do dezorientacije v času in prostoru, moteni pa so tudi notranji bioritmi. Bolan človek ne razume, kdaj je ura dneva, in zaspi takrat in tam, kjer ga bo dojel spanec.

Tu je zelo pomembno, da uvedemo določeno dnevno rutino, da se človek navadi na določeno verigo rutinskih dejanj, da mu bo pomagal pravočasno krmariti. Pomembno je tudi izbrati dejavnosti, vključno s fizičnimi, ki sproščajo energijo v pravo smer. Čez dan ne bodo pustili bolnega spati. Če se morate odpočiti, je dober izhod, da se usedete in si naspate v stol..

2. Zvečer se pri starejših ljudeh pogosto poveča tesnoba, pojavijo se strahovi. Bolniki vstanejo in začnejo iskati varnejše mesto. Glavno tukaj je umiriti osebo, objeti, govoriti nežno. Povejte mu, da je na varnem.

3. Nespečnost pri demenci lahko povzroči fizične težave, bolečine ali moti. Zelo pogosto je to lahko:

  • visok krvni pritisk,
  • pliniranje,
  • brez stolčka že dolgo,
  • bolečine v kolenih, sklepih zaradi artritisa ali artroze,
  • srčno popuščanje itd..

Bolnik težko oblikuje, kaj boli, vendar mu to prepreči, da bi zaspal.

Lahko poskusite vprašati osebo, morda bo vaša ljubljena oseba pokazala, da ga boli. Če ne, potem je vse, kar je ostalo, opazovati in poskušati najti vznemirljiv vir. Pri skrbi za ostarelo osebo z demenco je zelo pomembno razumeti, da se nič ne zgodi samo. Obstaja razlog za vsako vedenje bolne osebe. Naša naloga je razumeti, kaj je.

4. Razlog je lahko stranski učinek zdravil, ki jih jemljete. Potrebno je, da natančno preberete navodila in se posvetujete s svojim zdravnikom glede spreminjanja sestankov.

Običajno bo obravnavanje teh štirih točk skrbnikom omogočilo obvladovanje te vedenjske motnje in izboljšalo nočni spanec. Če kljub temu nič ni pomagalo, se je za imenovanje ustrezne terapije potrebno posvetovati z zdravnikom..

Z vami smo razpravljali o razlogih, zakaj oseba z demenco ne spi in dan zamenja z nočjo. Obstaja pa tudi nasprotna slika, ko je povečana zaspanost in bolnik z demenco veliko spi ali celo spi dneve..

Zakaj oseba z demenco veliko spi?

Kakšne razloge lahko navedemo za začetek zaspanosti pri demenci:

  1. Najprej je to lahko posledica razvoja depresivnega stanja, kar vodi v motnje spanja in povečano zaspanost. Znanstveniki verjamejo, da vsaj 20% bolnikov z demenco trpi za depresijo in večina kaže nekatere simptome zanjo. Potreben je zdravniški pregled in ustrezni antidepresivi.
  2. Razlog je lahko v somatskem stanju. Slabost in povečana zaspanost sta lahko posledica nizkega hemoglobina ali prekomerno nizkega krvnega tlaka.
  3. Pri bolnikih, ki ležijo na postelji, v starejših stopnjah bolezni lahko stalna zaspanost kaže na to, da telo izgublja moč.

Možno je, da je za bližnje ljudi stanje, ko bolan veliko spi, nekakšna predaha. Vendar pa so pomanjkanje spanja, nočno potepanje, povečana zaspanost simptomi, na katere morajo biti svojci in skrbniki pozorni in razumejo razlog za takšno vedenje..

Če imate še vedno vprašanja, se lahko obrnete na naš Center za patronažne storitve "Life Plus" ali pa svoje vprašanje postavite specialistu družbenih omrežij.

Ne morem spati! Kako se nespečnost, nespečnost in pomanjkanje razlikujejo

"Ure monotonega boja, mučna zgodba noči..." človeka včasih pripeljejo v obup. Svetlana Sergeeva, nevrologinja s klinike Cecil-Plus, dr. I. M. Sechenova.

Nenavadno je, da v medicini ni izraza "nespečnost". To ime se je štelo za napačno, saj raziskave naših in tujih znanstvenikov niso odkrile popolnega pomanjkanja spanja pri ljudeh, ki so se pritoževali zaradi nezmožnosti zaspanja. Če resnično malo spite in vam ni všeč, imate nenehno utrujenost, dnevno zaspanost, zmanjšano koncentracijo in delovanje, potem imate nespečnost.

Nespečnost je opredeljena kot pomanjkanje kakovosti in količine spanja, potrebnih za običajne dnevne aktivnosti. Poleg tega je nujno, da sta izpolnjena oba pogoja, kajti za zdravo zaspanost zdravi odrasli osebi, odvisno od njegove osebnosti in psihofizioloških značilnosti ter trenutnega stanja, potrebuje od 4 do 9 ur.

Kaj je prikrajšanje?

Če si človek namerno odvzame spanec ali ga kdo namerno ne pusti zaspati, potem ima ta položaj znanstveno ime "pomanjkanje spanja." Posamezniki izvajajo različne tehnike pomanjkanja spanja, da dosežejo spremenjeno stanje zavesti. Morda je varnejši od drog, ki tudi spreminjajo zavest, vendar je zagotovljeno znatno poslabšanje zdravstvenega stanja eksperimentalcev s spanjem. Po takšnih poskusih na sebi je nemogoče voziti vozila in opravljati dela, ki zahtevajo stalno pozornost, saj si možgani prizadevajo nadoknaditi pomanjkanje spanja in se nekaj sekund nenadzorovano odklopijo. Ta pojav imenujemo "mikrospavanje".

Načrtovana tesnoba

Anksioznost je pogosto povezana s povečano utrujenostjo, povečano utrujenost pa sproži nespečnost - dobimo začaran krog. Če je izčrpanost primarna zaradi ozadja, recimo, prekomernih delovnih obremenitev, poleg tega pa obstaja povečan občutek odgovornosti, želja po visokih rezultatih, potem se mora takšna oseba držati strogega režima. Vse je treba načrtovati uro: vojna z vojno ter kosilo in spanje po urniku. Delovni dan je konec - vse misli o delu.

Toda navadi pretiranega dela se je nenavadno težko odreči, še posebej, ko so roki zaostreni in šef se napne s napredovanjem. Časa za spanje ni, zjutraj pa ste preobremenjeni, težje se koncentrirate, pojavi se počasnost... in zdaj ste že nadleženi s sodelavci. Ko zapustite hišo, večkrat preverite, ali so vrata zaprta in likalnik izklopljen. Nerazumna tesnoba, stiskanje v prsih, občutek, da vam srce skoči iz prsnega koša, obiskujejo vas vse pogosteje, glavobol se včasih ovije okoli glave v obroč... Kakšni so vaši uspehi? Vse zgoraj na zahodu imenujejo "sindrom managerja", pri nas pa ga preprosto imenujemo "nevrostenija." Če je vaš portret višji, potem potrebujete dva specialista: nevrologa in psihologa.

Ne morem spati!

Ampak še vedno je veliko več tistih, ki trpijo zaradi nespečnosti ne po svoji volji in pravijo: "O, če bi me samo spanje prehitel prej!" Takih, po različnih virih, od 28 do 45%. Medicina je nespečnost razdelila v tri kategorije: presomnične, intrasomnične in postomnične motnje..

Presomnične motnje so težave pri zagonu spanja. Najpogostejši očitek ob tej "nespečnosti" so težave s zaspanjem. Takoj, ko je taka oseba v postelji, ima boleče misli in spomine. Miselno ponavlja dogajanje v dnevu, ki ga je preživel ali išče izhod iz situacije, nenehno meče in se obrača v postelji, da bi našel udoben položaj. Prihajajočo dolgo pričakovano dremež prekine že najmanjši šum. Pogosto možgani na paradoksalen način ignorirajo zaspanje: čas, preživet v postelji, je predstavljen kot neprestana budnost, čeprav so v resnici sanje prišle.

S podaljšano prisotnostjo presomničnih motenj se razvijejo fobije "strah pred posteljo" in strah pred "pomanjkanjem spanja" - insofobija, patološki "rituali spanja".

Intrasomnične motnje so pogosta nočna prebujanja, po katerih ni mogoče dolgo zaspati, občutek "površnega", "plitkega" spanja. Obe vrsti motenj sta povezani s povečano stopnjo tesnobe. V skladu s tem se lahko z njimi spopadete tako, da premagate alarm. Toda ne hitite v lekarno za valerijo, najprej obiščite nevrologa ali somnologa. Somnolog je zdravnik specialist, ki zdravi motnje spanja. Ti strokovnjaki bodo ugotovili, v čem je zadeva, in morda vam ne bo treba jemati nobenih zdravil..

Postomalne motnje so težava z zgodnjim jutranjim prebujanjem. Ura je šele 4 zjutraj, delo ni kmalu, ampak ves spanec je izginil, veselja ni in nočem ničesar, razen morda koščka torte... In tako vsak dan! Takšne motnje so značilne za ljudi, ki živijo v stanju depresije, ki je praviloma posledica dolgotrajne anksiozne motnje. Treba je opozoriti, da se depresija v sodobnem svetu ne kaže nujno v popolni depresiji. Pogosto se skriva pod krinko kronične bolečine, prebavnih težav in drugih motenj avtonomnega živčnega sistema. Vsekakor morate ob prisotnosti postomničnih motenj poiskati posvet z nevrologom. Na tej stopnji bo specialist najverjetneje predpisal antidepresiv, en do štiri mesece po začetku tega problema bo v veliki večini primerov rešen.

Čarobna tabletka

"Kaj pa čudežne uspavalne tablete?" - Ti rečeš. Trenutni pristop je zdravljenje vzroka nespečnosti, ki ga ne bi smeli obravnavati kot ločeno bolezen. Spalne tablete so predpisane le, če so nujno potrebne največ tri tedne. V tem obdobju se praviloma ne oblikuje odvisnost in odvisnost, zdravnik pa izbere terapijo za osnovno bolezen. Zelišča, tinkture imajo določen hipnotičen učinek, predvsem zaradi sproščujočega učinka in zmanjšanja tesnobe.

Obstajajo številni načini zdravljenja nespečnosti: fototerapija - izpostavljenost 2500 luči svetlo beli svetlobi, pomirjujoče vaje - raztezanje, samo-masaža, dihalne vaje, individualno izbrana zdravilna glasba in "narave hrup". Lahko vadite domišljijske vaje: koristno si je predstavljati obraz uspavane osebe, si predstavljati, kakšen bi moral biti vaš lasten obraz, ko zaspite.

Higiena spanja

Najpomembnejši pogoj za zdravljenje nespečnosti je higiena spanja. Če želite pravilno spati, morate: iti v posteljo in vstati istočasno, izključiti dnevni spanec (zlasti popoldne), ponoči ne piti čaja in kave ter upoštevati številna preprosta in logična priporočila:

Vadite se zvečer, vendar najpozneje 3 ure pred spanjem..

Vodni postopki so zelo zaželeni pred spanjem: hladno se stuširajte, ker je malo hlajenja telesa eden od elementov fiziologije zaspavanja..

Priporočljivo je spati na široki čvrsti postelji, imeti udobno vzmetnico z ravno površino, temnejšimi odtenki posteljnine, udobna nočna oblačila. Uporabite posteljo samo za spanje: potrebno je ustvariti in utrditi povezavo med posteljo in spanjem.

V posteljo ne hodite, dokler ne zaspite. Če spanja ne pride v roku 20 minut, je priporočljivo vstati in se umiriti, preden zaspanost prihaja. Če poskus zaspavanja tokrat ni uspel, ponovite postopek.

Priporočljivo je, da vstanete istočasno, tudi med vikendi, kljub želji, da bi "spali".

Pomembno je, da spalnico prezračite, če je zrak suh - uporabite vlažilec.

Zaželeno je, da je med spanjem glava hladna in noge tople.

Pomembno je, da zvečer zmanjšate stresno obremenitev: izključite gledanje TV novic, agresivnih filmov.

Na splošno so popolna, osebnostna aktivnost, harmonična kombinacija duševne in telesne dejavnosti, intenzivno obdobje dela in počitka ključ do dobrega spanca..