Kako se sami rešiti iz depresije za žensko: nasvet psihologa

Nerazumna žalost, apatija, nepripravljenost, da bi karkoli spremenili v življenju, pogoste solze - to so nenaravne spremljevalke deklice. Ne bi smeli vsega kriviti čustveni ranljivosti in hormonskim spremembam, resnično bi morali poskrbeti za svoje duševno stanje in obiskati zdravnika. Ti simptomi so lahko znak depresivne motnje. Iz članka se boste naučili, kako se sprostiti, da se lahko ženska in moški hitro izvlečete iz stanja dolgotrajne globoke depresije doma, dobili boste dragocen nasvet psihologinje Daria Milay, se naučili učinkovitih načinov za premagovanje bolezni sami in si oglejte video.

Opis bolezni

Takoj je treba opozoriti, da to ni moden trend ali samoimenovana diagnoza - gre za popolno duševno motnjo s svojimi simptomi, zapleti in zdravljenjem. Zdaj je postalo priljubljeno pripisovanje nagnjenosti k napadom panike, anoreksiji in nekaterim drugim motnjam, zaradi katerih je človek edinstven med množico. Je nevarno in neumno in vodi v resnične težave z duševnim zdravjem. Beseda "depresija" se pogosto uporablja tudi v vsakdanjem govoru, ne da bi se zavedali resnosti diagnoze, kot razlago slabega razpoloženja. To je v osnovi napačno.

Ta motnja je duševna bolezen, ki v primerjavi s somatskimi boleznimi po razširjenosti spominja na navadni prehlad. Resnično bolni ljudje običajno ne priznavajo prisotnosti patologije niti sebi niti družbi ali zdravnikom. Kako se bolezen manifestira:

  • Depresija. To nenaklonjenost aktivnemu delovanju in spreminjanju nečesa v življenju.
  • Nemoč. Običajno se človek počuti odtujen od drugih, sam in nepomemben. Zdi se, da se zmanjšuje po velikosti in ne more vplivati ​​na situacijo, jo spremeniti, popraviti. Običajno se sploh ne morete potruditi, poskusite, odločite se za spremembo.

Nezakonite ali neprimerne reakcije na vsakodnevne skrbi, pa tudi na komunikacijo z ljubljenimi. To je posledica dejstva, da je sposobnost pravilne ocene situacije zmanjšana.

Glavni razlog za razvoj psihološke motnje je nenehna izpostavljenost stresu. Stresnim situacijam lahko rečemo pomanjkanje denarja ali negotovost glede prihodnosti, pa tudi težave v službi in osebnem življenju - ločitev, prepiri. V zgodnji fazi ljudje pogosto ne opazijo sprememb, navajajo vse na jesenski bluz ali navadne vsakdanje težave. Ker je izstopanje iz depresije težje, zlasti kadar je dolgotrajno, je priporočljivo iskati znake in simptome že na samem začetku - ob prvem sumu. Žal se strokovnjaki običajno obrnejo na specialiste že z ne najbolj rožnato prognozo, ko je potrebno zdravljenje z zdravili.

Kaj je melanholija

To je tudi vrsta duševne bolezni, ki nejasno spominja na depresivno motnjo. V tem primeru nastopi tudi nerazumna depresija, ki pa jo lahko poslabšajo zamaknjene ideje. Na splošno imajo melanholični ljudje z ustrezno diagnozo pretežno negativne razloge o kakršnih koli vprašanjih in imajo tudi brezupno pesimističen pogled na življenje..

Takim bolnikom ustrezajo številni simptomi:

  • Nesposobnost samo biti srečna. Vse vesele dogodke doživljamo brez dovolj udeležbe in udeležbe, pa naj gre za rojstvo otroka, dekliško poroko ali napredovanje - vse jemljemo kot samoumevno..
  • Zmanjšana miselna aktivnost. Ne morete govoriti o popolni kognitivni nezmožnosti razmišljanja, vendar se vsi miselni procesi upočasnijo.
  • Brez dobrega razpoloženja. Ni pomembno, iz katere noge je vstal, kateri dan je in kaj piše v horoskopu - nasmehi ljubljenih ne bodo čakali.
  • Splošno zmanjšanje aktivnosti. Takšna oseba raje domače udobje pred kakršnimi koli sestanki in zabavo..
  • Ni zanimanja za delo, hobije, osebno življenje, šport, čeprav je bil prej karierist in navdušen nogometaš.
  • Zmanjšan apetit. "Košček ne gre v grlo" - tako lahko opišete občutek depresije v melanholiji.
  • Nizka samozavest.

Pogosto se v iskanju, kako se znebiti depresije in melanholične motnje, zatečejo k sintetičnim stimulansom "veselja" - psihotropnim snovem in alkoholu. To običajno vodi le do poslabšanja splošnega stanja. Nikoli se ne smete pozabiti na tak način.

Omeniti velja, da lahko melanholija poteka v različnih fazah. Če upoštevamo njegovo rahlo manifestacijo, potem po statističnih podatkih do 50% odrasle sposobne populacije trpi zaradi bolezni. Druga skupina, nagnjena k tveganju, so mladostniki v prehodni starosti.

Psihološki nasveti in učinkoviti načini, kako se sami rešiti iz depresije

Med duševno stabilnimi ljudmi obstaja mnenje, da je depresija izmišljena bolezen, za katero se skrivajo whiners in loafers. Dejansko lahko besede "imam depresijo" pogosto slišimo od popolnoma zdrave osebe, ki se preprosto pritožuje zaradi slabega razpoloženja. Vendar v psihiatriji obstaja tak koncept kot depresivna motnja. Kako razlikovati resno bolezen od navadne melanholije?

Depresija je kaj: bolezen ali stanje duha?

Le psihiater ali psihoterapevt lahko diagnosticira depresijo. Ko pa mora človek zagnati alarm in poiskati strokovni nasvet?

Seveda naše življenje ni nepretrgan dopust. In prve manifestacije depresivne motnje se ne razlikujejo veliko od dobro znanega stanja, ko se žalost nenadoma prevrne in se mračne misli preplavijo. A takoj, ko se zgodi kakšen pozitiven dogodek, spet zasije sonce v duši. Druga stvar je, ko človek dolgo časa izgubi sposobnost uživanja v življenju. Če ste bili več kot dva tedna nenehno v depresivnem čustvenem stanju, ne puščate občutka nemoči, sumite, da imate depresijo.

Težava pri diagnosticiranju motnje je, da depresije ne spremlja vedno slabo razpoloženje. Obstaja tudi tako imenovana zamaskirana depresija, katere glavni simptomi so:

  • sprememba motivacijske sfere (stari hobiji prenehajo ugajati, nič novega pa ne zanima);
  • zmanjšana miselna aktivnost (odvračanje pozornosti, letargija);
  • zavrnitev socialnih stikov;
  • somatske motnje (utrujenost, motnje spanja, glavoboli, izguba apetita ali bulimija).

Eden od groznih simptomov motnje, ki ga ne prepoznajo vedno samo drugi, temveč tudi oseba, ki je v depresiji, je želja po smrti. Pesimistična ocena prihodnosti in lastne osebnosti vodi k ugotovitvi, da so nadaljnja prizadevanja brezplodna in želja (pogosto podzavestna), da se muke končajo s samomorom. Latentne samomorilske nagnjenosti se lahko kažejo v ignoriranju varnostnih ukrepov, pojavu škodljivih prehranskih navad, nenadni strasti do ekstremnih športov, nagnjenosti k vključevanju v borbe.

V večini primerov se pojav depresije razloži kot posledica stiske, ki se kaže v trpljenju zaradi nezmožnosti obvladovanja okoliščin zunanjega sveta in notranjega stanja. Depresivna motnja je pogosta reakcija na težke življenjske dogodke. Na primer smrt ljubljene osebe. Pri moških je depresija pogosto posledica samoprezirajočih misli, ki nastanejo kot posledica spoznanja, da niso sposobni finančno podpreti družine.

Pred pol stoletja je veljalo, da samo odrasla populacija ogroža razvoj depresivne motnje, saj imajo otroci premalo razvito samozavedanje. Vendar se bolezen diagnosticira tudi pri najmlajših generacijah. Dejstvo je, da depresija pogosto temelji ne le na psihosocialnih dejavnikih (neugodno okolje v družini in šoli), ampak tudi na fizioloških (genetska nagnjenost, hormonske motnje, možganske travme, stranski učinek nekaterih zdravil, posledica jemanja drog in alkohola).

Toda tudi če niste depresivni, a se je običajni jesenski blues ali občutek, da "življenje ni uspelo", preletel. Kaj storiti, da si povrnemo moč za življenje? Preizkusite preizkušene načine za obvladovanje čustvenega stanja in se rešite iz depresije.

Depresija: kako izstopiti sam?

Večina ljudi je tako zahtevna do sebe, da prezre prve znake depresivne motnje in še naprej živi v hitrem ritmu iz navade. Le močno poslabšanje telesnega zdravja lahko povzroči, da bodo pozorni na svoje psiho-čustveno stanje in si vzeli čas. Vendar pa je omogočanje stopnjevanja depresije do te mere, da se pojavijo somatske motnje, dražje..

Kaj torej, če imate sezonsko depresijo ali sumite na resnično motnjo v zgodnjih fazah? Na tej stopnji lahko poskusite sami premagovati napade depresije..

Kako zdraviti depresijo s prehrano?

Telesu lahko pomagate v boju proti znakom depresije z dieto, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona veselja. Izrežite sladkor in alkohol - to sta depresivi. V svojo prehrano dodajte naslednja živila:

  • zelenje;
  • ananas;
  • banane;
  • suhe marelice;
  • polnozrnata žita;
  • stročnice;
  • lešnik;
  • avokado;
  • kozice;
  • grenka čokolada.

Kako zdraviti depresijo s terapijo s svetlobo?

Sončna svetloba je bistvenega pomena za proizvodnjo serotonina, zato je naše razpoloženje poleti najboljše. Svež zrak in sončenje sta še eno učinkovito zdravljenje depresije. Poskusite preživeti več časa na prostem ob jasnem vremenu. Poleg tega morate sneti sončna očala: telo bo dobilo ukaz, da proizvaja hormon šele, ko sončna svetloba zadene mrežnico in kožo. Obstajajo tudi posebne svetilke, ki pomagajo nadomestiti pomanjkanje naravne svetlobe..

Spalna terapija za depresijo

Higiena spanja je še eno učinkovito domače zdravljenje depresije. Večina ljudi z depresivno motnjo spi bodisi premalo bodisi preveč. Poskusite iti v posteljo pred 12. uro ponoči. Nočni počitek naj bo v razponu od 6 do 10 ur. Posteljo uporabljajte samo za spanje: ne berete, ne gledajte videoposnetkov in se ne ukvarjajte s podobnimi aktivnostmi v postelji. V posteljo pojdite samo med spanjem in vstanite takoj, ko se zbudite.

Za zdrav in zdrav spanec naj bo spalnica popolnoma temna. Uporabite zatemnjene zavese, žaluzije ali senčila. Pri izbiri nočne luči se odločite za rdečo luč. V manjši meri zavira proizvodnjo hormona melatonina - regulatorja cirkadianega ritma (biološki procesi, povezani s spremembo dneva in noči).

Drug način za boj proti depresijski nespečnosti je poslušanje sproščujoče glasbe, tiščanje šumov surfanja, nevihte ali posebnih zvočnih programov s hipnotičnim odnosom do zdravega spanca. Slednja možnost je najprimernejša, saj običajno združuje glasbo in zvočne učinke narave ter ukaze za podzavest, ki se uglasbijo v spanju, ki jih napovedovalec posebej prebere z mirnim monotonim glasom. Učinkovitost hipnoze pri nespečnosti lahko sami ocenite tako, da poslušate naslednjo zvočno datoteko:

Kako se s športom znebiti depresije?

Redna telesna vadba blagodejno vpliva na psiho človeka v depresivnem stanju in včasih ni slabša po učinkovitosti nevroleptikov in psihoterapije. Med vadbo se naravni antidepresivi, imenovani endorfini, sproščajo v krvni obtok. Poleg tega osredotočenost na telesne občutke pomaga odvrniti od stresnih misli. Nedavne raziskave na to temo kažejo, da je ena ura preprostih dejavnosti na dan dovolj, da človeka razbremeni tesnobe in depresije. Glavna stvar je, da redno vadite..

Če ste potrti, dajte prednost aerobni vadbi - tenisu, teku, plavanju, kolesarjenju, plesu. Za boj proti tesnobi uporabite katero koli vajo, ki ustvarja prožnost, moč ali vzdržljivost. Na primer joga, veslanje, tek.

Zdravljenje depresije s svežimi vtisi

Morda vas vleče rutina: podnevi - neljubljeno delo, zvečer pa kavč in televizor. Če življenje spominja na "dan tal", potem ne preseneča, da apatija in ravnodušnost do vsega, kar se zgodi, začneta premagati. Če se želite rešiti depresije, morate znova začutiti okus za življenje, ga pretresati, poskusiti nekaj nenavadnega zase.

Poiščite nov hobi, ki vam bo pomagal odvzeti žalostne misli in si znova zanimati življenje. Na primer, igranje glasbenih instrumentov zahteva usklajevanje gibov in vas prisili, da se v celoti osredotočite na izvajanje komada. Bodite pozorni na kakršno koli ustvarjalno dejavnost. Art terapijo psihiatri že dolgo uporabljajo kot antidepresiv, saj človek s pomočjo ustvarjalnosti dobi priložnost, da se sprosti in prepusti negativnim občutkom, ki ga pripeljejo v depresivno stanje..

Depresija je klasični spremljevalec nizkega adrenalina. Poskusite nekaj izjemnega, kar zahteva premagovanje občutka strahu: obiščite vožnje, skočite s padalom, pogovorite se z luksuznim pripadnikom nasprotnega spola. Tako boste prejeli adrenalinski hit in okrepitev živahnosti..

Kako premagati depresijo s prostovoljstvom?

Hormon oksitocin, katerega nizka raven v telesu izzove razvoj depresije, nastaja, ko se človek "socializira." Objemanje tujca vsaj podvoji raven vašega hormona. Poiščite tiste, ki so še slabši od vas. Spoznanje, da lahko vaša dejanja nekomu izboljšajo življenje, vam bo dvignila samozavest in vas zjutraj želela vstati. Pridružite se dobrodelnim organizacijam. Tam bodo zagotovo našli primer za vas, ki ga lahko storite..

Kako se znebiti depresije sami: nasvet psihologa

Zatirano stanje duha je signal, da je čas, da začnete razvijati svoje mišljenje in samopopolnjevati. Na svoji osebni rasti lahko delate ne le v pisarni psihoterapevta, ampak tudi neodvisno.

Cenite depresijo

Ljudje pogosto dojemajo depresijo kot nekaj tujega, tujega, iz česar morajo najti način, kako se jih čim prej znebiti. Toda zavedati se je treba, da bolečina ne nastane sama od sebe. To je vedno simptom neke vrste motnje. Če imate bolečino z zlomljeno nogo, ni dovolj, da samo vzamete sredstvo za lajšanje bolečin. Moramo jo začeti zdraviti.

Če tudi vaša duša boli, samo antidepresivi težave ne bodo rešili. Ugotoviti morate, kaj točno vam povzroča duševno trpljenje. Razumejte, da se ne bi počutili tako grozno, če bi bile izpolnjene vaše najgloblje potrebe..

Vprašajte se: zakaj sem depresiven, zakaj sem depresiven? Kakšna je moja presoja o moji prihodnosti in zakaj? Različne želje so življenje samo. Telo napolnijo z energijo in dajo moč za napredovanje naprej. Če nenehno ignorirate svoje potrebe, ni čudno, da se boste v nekem trenutku začeli počutiti brez energije..

Včasih je izboljšanje zunanjega okolja najlažji način za izhod iz depresije. Končno se odločite, da se boste odselili od staršev, zamenjali službo, se družili - naredite vse, kar želite, da se rešite. Resno se lotite načrtovanja in depresija bo popustila.

Praviloma damo prepoved tistim svojim željam, ki se nam zdijo preveč sebične ali nerealne. Na primer, bolj ko je človek pogojen z idejami dolžnosti do ljubljenih, družbe, domovine, bolj osebnim željam se bo odrekel. Če je to vaša težava, končno prerastite svoje notranje "dobro dekle" ali "ubogljiv fant". Poskusite narediti, kar želite sami, ne pa tistega, kar drugi od vas pričakujejo. Zagotovo se boste takoj počutili bolje..

Kako sami s pomočjo svoje domišljije premagati depresijo?

Pojdi v domišljijski svet zaradi depresije ni vedno slaba stvar. Če se potapljate v prijetne spomine in si predstavljate slike privlačne prihodnosti, lahko vidite, da obstajajo stvari, ki lahko izboljšajo vaše počutje. In ker se razpoloženje izboljšuje, kakšna je razlika - v povezavi z resničnimi dogodki ali navideznimi?

15-20 minut pred spanjem se posvetite domišljiji. Pojdite v kraje, ki ste jih vedno želeli obiskati, naredite tisto, o čemer ste se vedno trudili. Ta vaja vas ne bo samo razveselila, ampak vam bo tudi pomagala priti v stik s svojimi resničnimi potrebami in željami..

Pusti nadzor

Ne hitite, da bi rešili težavo vse življenje. Dovolite si, da uživate v prijetnih malenkostih, ne glede na to, v kakšni katastrofalni situaciji se znajdete. Ko se zjutraj zbudite in sestavite akcijski načrt za dan, ne pozabite načrtati nekaj "okusnega" iz območja "želim", ne "potrebe". Da, ne veste, kako bi plačali hipoteko naslednji mesec. Lahko pa si privoščite, da si privoščite dišečo skodelico zelenega čaja ali se igrate z otrokom, ne da bi razmišljali o težavah, ki vas čakajo v naslednjih petih minutah..

Seveda problem nikamor ne gre. Toda teh pet minut odmora od iskanja rešitve bo za vas neprecenljiv vir energije. In vaše možnosti, da najdete pot iz svoje težave, se bodo samo še povečale.

Naučite se racionalnega pogleda na stvari

Razočaranje je pogosto vir depresije. Na stvari je treba gledati objektivno in ne projecirati nerealnih pričakovanj na svet in nase. Verjameš v ljubezen do groba? Ali je morda dobro dekle na prvem zmenku pripravljeno spati z moškim, ki ga ima rad, ali nasprotno, biti devica pred poroko? Mislite, da bi morali starši svojega otroka vedno razumeti in podpirati v vsem? Ali morda verjamete, da se boste, če se boste obnašali spodobno do drugih, z njimi ravnali enako? Ali pa da nikoli ne boste storili dejanja, za katero sodite drugo osebo.?

No, najverjetneje boste razočarani. Treba je ločiti želeno od resničnosti. A v resnici se lahko zgodi karkoli. Svet ne zanima vaše idealistične ideje o tem. Prej ko boste to razumeli, manjša je verjetnost, da boste zapadli v splet depresije..

Kako se z nadzorom pozornosti znebiti depresije?

Ljudje, nagnjeni k depresiji, se pogosto osredotočajo na negativne dogodke v svojem življenju in jih popolnoma ignorirajo. Toda vredno je namerno začeti iskati svetle odtenke v tako črno-belem svetu, saj zagotovo obstaja nekaj, za kar lahko čutite iskreno hvaležnost.

Poskusite pritegniti pozornost zaradi vsega, kar je v vas in v svetu okoli vas - lepa pokrajina, otroški nasmeh, prosti prostor v podzemni železnici na poti do službe. Zapišite si seznam stvari, za katere se lahko počutite hvaležni. To počnejte vsak dan, dokler ne postane navada. Pregled pozitivnih vidikov življenja vas bo spomnil, da ni vse tako slabo, da obstajajo trenutki, ljudje, za katere je kljub depresiji vredno še naprej živeti.

Poleg tega je iz neželenih razmer treba pridobiti dragocen nauk. Ko na podlagi svojih izkušenj narediš določene zaključke, začneš svet dojemati drugače in ravnati drugače. To vam omogoča, da presežete začaran krog ponavljanja istih težav. Na primer smrt ljubljene osebe nas uči ceniti vsako minuto, preživeto z ljubljenimi in se ne prepirati zaradi malenkosti. Ob doživljanju tako bolečih izkušenj se prenehamo izogibati čustveni intimnosti iz strahu, da bi nas lahko prizadel, saj ne želimo več zamuditi priložnosti za ljubezen..

Ne bodite dramatični

Če navadne, čeprav resne življenjske težave, povzdignete v raven katastrofe, potem povečate tveganje za razvoj depresivne motnje. Pomembno je razumeti, da ljudje, ki se vam zdijo najsrečnejši in najuspešnejši posamezniki, občasno preženejo tudi izkušnjo neuspeha. Preprosto ne dovolijo, da se ocena enega dogodka razširi na dojemanje življenja na splošno..

Bodite prijaznejši do sebe

Spustite kritiko in samoprekor. Zakaj se oglašujete namesto, da bi podpirali? Bi svojemu najboljšemu prijatelju povedali vse tiste boleče besede, ki jih nagovorite sami? Če lahko druga oseba noče poslušati žalitev in se samo odpravi stran, kam gre tvoj notranji otrok? Krutost je grozna kakovost. Ni pomembno, ali je namenjen drugim ali sebi.

Pustite si roko za pomoč, ne glede na to, kako nizko padate. Ne zatiskajte oči pred svojimi pomanjkljivostmi in prestopki, vendar se z njimi ne identificirajte. Napačne napake, pomanjkljivosti znakov - vse to si zasluži vašo pozornost in delo na sebi, ne pa tudi s samosvojevanjem. Ne zapravljajte energije za označevanje in drsenje po glavi v vseh podrobnostih trenutka, ko ste se spotaknili. Konec koncev nasilna samokritičnost spodbuja proizvodnjo stresnega hormona kortizola, zato ni daleč od depresije in dela novih napak..

Komunicirajte

Težko je odkrito govoriti o depresiji z drugimi. Ko pa se boste nehali skrivati ​​za masko uspešne osebe, boste najverjetneje naredili prijetno odkritje. Grenak okus depresije je znan mnogim. Tudi vaši najbolj brezskrbni in uspešni prijatelji se vam lahko odprejo in delijo svoje trenutne izkušnje, strahove in izkušnje, kako se spoprijeti z depresijo..

Če se obotavljate odpreti v zasebnem pogovoru, poskusite poklepetati prek spleta. Klepetanje na forumih z ljudmi, ki imajo isti problem, je lahko neprecenljiva podpora na poti iz depresije. Če veste, da imajo drugi podobne občutke in postavljajo enaka vprašanja, vam lahko pomaga razumeti, da vaše življenjske izkušnje niso edinstvene in niste sami pri soočanju s svojo motnjo..

Kako se sami rešiti iz depresije, ko nimate moči ničesar storiti?

Kako zdraviti depresijo, ko apatija zaduši voljo in prežene tako fizično šibkost, da se svet skrči do meje postelje?

Uporabite depresijo v svojo korist

Ne poskušajte se z depresijo prisiliti, da živite v svojem običajnem tempu. Če menite, da vam možnosti zmanjkuje, si vzemite prost dan ali pojdite na dopust. V nasprotnem primeru tvegate, da se čustvena težava pretvori v telesno motnjo..

Namesto da kaotično iščete način, kako se rešiti iz depresije in se hitro vrniti k dnevnim dejavnostim, se prepustite. V depresivnem stanju se refleks poglobi. Napadi apatije ga prisilijo, da se distancira od zunanjega sveta, se globoko poglobi vase in ponovno preuči svoje običajne poglede na življenje. Zato lahko čas, za katerega se zdi, da bi ga zapravili boleči odsevi, obrodi dragocen plod..

Postavite si realne cilje

Ne zahtevajte dejanj od sebe, ker ste v depresivnem stanju. Sprva je dovolj, če lahko nekaj domače naloge naredite sami, se lepo oblečete in kupite. Privoščite si spuščanje: zdaj niste nič manj bolni od osebe, ki jo je gripa strla.

V redu je, če natančno ne sledite svojemu programu ukrepov. Pohvalite se z najmanjšimi dosežki in odpustite si napake - samovšečnost zaradi depresije je veliko bolj učinkovita kot samonaklepljanje. Toda ne zavajajte se. Če si dovolite, da ste sprva leni in se potem zaradi tega jezite nase, potem se niste naučili zdraviti z ljubeznijo..

Več o vzrokih lenobe in odlašanja lahko preberete tukaj:

Pomen negovanja

Ko je človek kronično potrt, je lahko izziv za izvajanje standardnih higienskih in lepotnih postopkov. Pomembno je, da se premagate in kljub depresiji se še naprej redno tuširate, oblačila in čevlje ohranjajte čiste in si naredite manikuro. Ne glede na to, kako ravnodušni ste zdaj, bo kopanje in urejena oblačila močno izboljšala vaše počutje..

Kako premagati depresijo z meditacijo?

Meditacija je miselna vaja, katere bistvo je voljna smer pozornosti. Pogosto v kombinaciji z dihalnimi vajami. Zagotovo je bilo ugotovljeno, da terapevtski učinek meditacije ni slabši od antidepresivov in ne povzroča nobenih stranskih učinkov. Vendar mehanizmi, s katerimi se meditacija bori proti depresiji, še niso popolnoma razjasnjeni..

Seanse za meditacijo pomagajo znebiti zatiralskih in obsesivnih misli, ki se med depresijo običajno vrtijo v glavi. Praksa prispeva tudi k rasti telesne zavesti in razvoju spretnosti čustvene samoregulacije..

Za meditacijsko sejo se v sobi umaknite 15–20 minut. Meditirate lahko tudi v družbi z drugo osebo, glavna stvar je, da se ne motite pri tujih zvokih. Sedite v stol s hrbtom na hrbtu in nogami na tleh. Zapri oči. Vdihnite in izdihnite počasi in globoko. Vso pozornost usmerite na občutke iz vdiha. Takoj ko opazite, da pozornost zdrsne na misli, spomine, izkušnje, se mirno vrnite k občutkom dihanja.

Prvič doseči potrebno koncentracijo pozornosti morda ne bo uspelo. Ne odpovejte se praksi. Vadite vsak dan tri tedne kadarkoli v dnevu. Joga asane lahko pomagajo sprostiti um pred meditacijo..

Gledanje TV oddaj

Potop v svet televizijskih serij je alternativni način, kako se znebiti depresije. Če se osredotočite na zaplet slike, boste vsaj začasno izpodrinili negativne izkušnje iz svoje zavesti in začutili olajšanje. Najdete lahko več deset filmov različnih žanrov, ki zasvojijo in poživijo zanimanje za življenje. Poskusite se zanesti s kakšnim filmskim romanom. Morda vas ne bodo pozdravili depresije, vendar boste imeli vsaj željo po preživetju in izid naslednje epizode in sezone, če želite izvedeti razkritje zgodbe.

Poleg tega ima vsaka vrsta umetnosti - kino, gledališče, literatura, glasba - katarzičen učinek. Zaznavanje simbolne umetnosti prispeva k sproščanju in zavedanju potlačenih občutkov, želja, podob spomina.

Kako lajšati depresijo s hipnozo in samohipnozo?

Hipnoterapija je še ena metoda, kako se znebiti depresivnega stanja, ki praktično nima kontraindikacij. Že sam postopek potopitve in obdobje hipnotičnega transa pomaga pri lajšanju živčne in mišične napetosti. Že samo zaradi tega dejavnika se telo obnovi in ​​duševna aktivnost se stabilizira. In nov življenjski program, ustvarjen na nezavedni ravni, postane osnova za preoblikovanje človekove duševne resničnosti in ustvarjanje srečne prihodnosti.

Če se sprašujete, kako se hitro znebiti depresije, ne da bi zapustili dom, potem je hipnoza vaša možnost. Zahvaljujoč sodobni tehnologiji so seje hipnoterapije na voljo na spletu. Tako vodilni psiholog-hipnolog Nikita Baturin z ljudmi po vsem svetu izvaja predavanja po Skypeu.

Kako premagati depresijo sami: pomanjkanje spanja

Obstaja še en način, kako se doma znebiti depresije - pomanjkanje spanja. Učinkovitost metode je razloženo z ponovnim zagonom telesnega cirkadianskega sistema, ki uravnava ritme hormonskega izločanja..

Bistvo zdravljenja je povečanje obdobja budnosti na 36–38 ur. Ko se zbudite kot običajno, pojdite skozi dan, vso noč in naslednji dan brez spanja. Naslednji dan zvečer pojdite spat ob običajnem času in počivajte, kolikor želite..

Ponavadi se rezultat občuti že po prvi seji. Postopek se po potrebi lahko ponovi. Iz očitnih razlogov ima zdravljenje depresije s pomanjkanjem spanja kontraindikacije: visok krvni tlak, poslabšanje kroničnih bolezni.

Ko raziskujete različne načine, kako se rešiti iz depresije, ne popustite nobeni, dokler je ne preizkusite sami. Vsak od njih je nekomu resnično pomagal. Ne izgubite upanja.

Kako se rešiti iz depresije

V mojem okolju ni bilo običaj govoriti o psiholoških težavah, odhod k psihoterapevtu pa je veljal za nekaj čudnega. Sprejeto je bilo samo, da bi zdržali in živeli kot vsi drugi. Zato nikakor nisem mogel razumeti, kaj se dogaja z menoj, zakaj se dogaja in ali bi se lahko sam spoprijel.

V tem članku vam želim povedati vse o depresiji. Kako izgleda, zakaj se pojavi in ​​kako si pomagati.

Kaj je depresija

Depresija je nevrotična motnja, pri kateri človek občuti žalost, izgubo energije in brezup. Misli, da življenje ni uspelo in je vredno samo, da ga dokončamo v najkrajšem možnem času.

V družbi obstaja stereotip, da je človek, ki govori o depresiji, le "whiner" in tako prikrije svojo lenobo. A ni tako.

Depresija moti vsakdanje življenje in normalno delovanje telesa. Ne mine sam od sebe in iz njega se je zelo težko "osvoboditi". Večina ljudi, ki trpijo za depresijo, potrebuje zdravljenje.

Zdravniki prepoznajo več vrst depresije: klinično depresijo, trdovratno depresivno motnjo, psihotično depresijo, poporodno depresijo in sezonsko aferentno motnjo.

V tem članku bomo govorili o najpogostejši vrsti - klinični depresiji. Lahko se zgodi le enkrat v življenju, včasih pa se epizode ponovijo..

Kako prepoznati depresijo

Zdravniki razvrstijo simptome depresije kot "glavne" in "manjše". Glavni simptomi so v vseh, ki trpijo za depresijo. Nekdo ima več, nekdo manj. Dodatni v vsakem primeru so različni. Nekateri so prisotni, nekateri pa ne.

Zdravniki diagnosticirajo depresijo le, če ima oseba simptome več kot dva tedna zapored.

Osnovno:

- zmanjšano razpoloženje, občutki zaničevanja, depresije, hrepenenja;
- izguba zanimanja, sposobnost doživljanja užitka;
- zmanjšana aktivnost, povečana utrujenost.

Dodatno:

- Težava, če je potrebno, da se osredotočim, da zadržim pozornost;
- znižanje samozavesti, pojav občutka samo dvoma, idej o krivdi in samoponiževanju;
- mračna in pesimistična vizija prihodnosti;
- ideje ali dejanja za samopoškodovanje in samomor;
- motnje spanja, pogoste zgodnje jutranje prebujanje;
- zmanjšan apetit ali obratno, močno povečanje le-tega;
- zmanjšan libido;
- somatske pritožbe brez organskih vzrokov, pa tudi hipohondrično razpoloženje.

Dodatne simptome depresije je lažje opaziti kot glavne. Morda boste opazili, da ste shujšali, da se počutite negotovo ali imate motnje spanja. In težko je razumeti, da se vaše razpoloženje znižuje, če se je v nekaj mesecih vztrajno zmanjševalo..

Leta 1983 sta Siegmond in Snaith razvila test tesnobe in depresije, ki ga psihiatri uporabljajo še danes. Test pomaga samostojno razumeti, kaj doživljate in v kakšnem stanju ste.

Kdaj k zdravniku

Gensko določena depresija je resno stanje, s katerim se lahko spopade le specialist. V tem primeru ne morete storiti brez antidepresivov. Zato vam bo psihoterapevt svetoval in izbral zdravilo, ki vam osebno ustreza..

Bodite pozorni na simptome, ki izdajajo genetsko depresijo:

- depresija je prišla brez stresa, kot da je sama po sebi;
- depresija in melanholija se počutita kot fizična bolečina;
- spuščeno razpoloženje se zdi nepomembno v ozadju splošne brezupnosti in nesmiselnosti življenja;
- tesnoba se stisne v tak porok, da "bodisi se bodo zrušili, ali primež ne bo stal";
- samomorilske namere so jasno formulirane;
- zavračanje kakršne koli dejavnosti, dejavnost povzročajo samo napadi tesnobe;
- vsaka komunikacija se takoj utrudi.

5 načinov za boj proti depresiji doma

1. Analizirajte misli

Ni težko uganiti, kako se počuti oseba, ki ji vrti negativne misli v glavi. Seveda doživi še večjo tesnobo in začarani krog se zapre: tesnoba - depresija - tesnoba - depresija. In dlje, huje.

Zato je koristno opraviti podrobno analizo depresivnih misli. Misli organiziramo v skupine in jih vnesemo v pripravljeno mizo. V prvem bomo šli na to, kaj si mislimo o svetu okoli nas, v drugem - o prihodnosti, v tretjem - o sebi.

Misli o svetuMisli o prihodnostiMisli o sebi
Vse je slaboLe še bolj se bo poslabšaloNisem sposoben ničesar

Ko je vse zapisano, analiziramo prvi stolpec. Posebnost misli o svetu je njihov absolutistični značaj: "vse je slabo", "ničesar ne ugaja", "nikoli ne postane slabše." Težava depresije je, da je kategorična in to ni objektivno. Zdaj razumemo. Je res hudo, da se je danes sonce dvignilo? Komaj. In dejstvo, da so v stanovanju okna, ni vesel? Ne, se morate strinjati, okna so prijetna. Če se trenutno ne dogaja nič pošastnega, je tudi to dobro. Torej smo ga očitno premagali, zato vzamemo ves ta stolpec in ga prečkamo navzkrižno.

Pojdimo na drugi stolpec. Kdo med nami pozna našo prihodnost? Vse življenjske izkušnje pričajo, da kakršne koli radosti in žalosti pridejo nepričakovano. Kdo je pred pojavom depresije mislil, da se bo pojavila? Mislim, da malo. In če nam prihodnost ni znana, potem prečkamo ta stolpec naše tabele navzkrižno..

Zdaj pa za tretji stolpec. Predstavljajte si osebo med svojimi sovražniki, ki je ne spoštujete, ki jo štejete brez misli, zmotno in nesramno. Mentalno dajte "usta o sebi" v usta te osebe, osebe, od katere ne bi nikoli in nikoli ne bi privolili, da bi slišali kritike, naslovljene na vas. Seveda se ne strinjamo z njim in prečkamo kolono navzkrižno.

Zdaj nam prečrtani letak pove, da depresija pretirava našo žalost in da res ni. Takšno analizo opravite več dni in takrat boste začeli opažati in protestirati lastne depresivne misli, tudi brez sestanka..

2. Pohvalite se

Pozitivna okrepitev motivira človeka, da ukrepa. Kaj je pozitivna okrepitev? To je vse, kar človeku prinaša zadovoljstvo. Če na primer načrtujemo akcijo, potem pričakujemo, da bomo deležni kakšne koristi, pohvale ali napredka v velikem poslu - to je zelo pozitivna okrepitev. Če razumemo, da ne bomo prejeli nobene pozitivne okrepitve, potem najverjetneje te zadeve niti ne bomo prevzeli ali bomo storili s silo.

Med depresijo želite leči in strmeti v strop. Preostali primeri nas nikakor ne zanimajo. Pozitivna okrepitev bo pomagala spodbuditi malo zanimanja za podjetja. Poskušajte podpreti in odobriti vse, kar počnete..

Zvonila je budilka, sploh ne želimo vstati, ampak že sedimo na svoji postelji. "Dobro opravljeno!" No, nekako se moraš sprijazniti z delom in to ni kilogram rozin zate - javni prevoz, vročina ali mraz, peš pohod. "Dobro opravljeno! Vse obvladamo, zmoremo vse! " In tako od zgodnjega jutra do pozne noči.

Lahko se poskusite okrepiti na papirju - tehnika "Jutranje strani". Vsako jutro napišite eno stran iz zvezka o včeraj. Opišite vse, kar ste storili, in se zahvalite za vse. "Hvala, ker si šel v trgovino", "Hvaležen sem sebi, da sem pripravil večerjo".

Kar počnemo kljub depresiji, kljub utrujenosti in šibkosti, kljub težavam in težavam, praktično podvigi. Čeprav se zdi, da te zadeve objektivno ne pomenijo nič.

3. Prosti čas izkoristite z novimi stvarmi

Ko nismo ničesar zasedeni, se naši možgani začnejo vrteti misli o tem in onem. Med depresijo so te misli naravno depresivne. Naš cilj je ostati okupiran in ne dovoliti, da bi se možgani zavrteli negativno..

Poskusimo sestaviti urnik za jutri. Vanj bomo zapisali vse domnevne zadeve, začenši s prebujanjem in zaključili s spanjem.

Zdaj, ko obstaja graf, so postali opazni časovni intervali, ki niso napolnjeni z ničemer. Razmislimo, kaj lahko tja vključimo. Glavna stvar je zdaj, da se držimo pravila: "manjši kot je, manj resen je, boljši je." Zapomnite si vsega, kar bi si morda želeli, vendar iz nekega razloga ne. Na primer: "vrnite se s kosila v pisarno, malo se sprehodite", "pojdite do slaščičarne poleg pisarne in si kupite tisti bujni ekler" ali "na poti domov, ustavite se pri novi bencinski črpalki".

Tudi tako majhne stvari bodo trajale veliko časa, novost pa bo opozorila nase in odvrnila od depresivnih misli..

4. Ne ocenjujte dogodkov

Stvari niso dobre ali slabe, naše dojemanje jih naredi tako. Ko spijemo kozarec vina, čutimo zadovoljstvo ne od samega vina, temveč od občutkov, ki nam jih daje. Slišimo kompliment v svoji smeri, užitek ne dobimo iz besed, ki jih slišimo, temveč iz občutkov, ki jih povzročajo. Že nekaj dni kasneje lahko po kozarcu vina ali povedanim dopolnilom premislimo in uživamo. Ne gre za dogodke, ampak za našo reakcijo nanje..

Če je blagajna poredna in plača ni prišla pravočasno, imamo na voljo tri načine reakcije: tesnobo, draženje ali melanholijo. Te reakcije predstavljajo dodatno težavo. Zdaj pa ne samo, da ni plače, ampak v misli samo izkušnje in vse sile se porabijo za boj proti čustvenemu zatonu.

Naučite se, da ne reagirate na dogodke s pomočjo vrste meditacije - vipassana. Meditacija te nauči opazovati občutke v telesu in ne reagirati nanje. Hlad, toplina, mravljinčenje, pritisk, bolečine. Morate samo opazovati, ne da bi ocenjevali, samo v notranjosti spoznajte, da bo kateri od teh občutkov minil, kot vse v tem življenju.

Tečaji Vipassane potekajo v meditacijskih centrih. En postopek meditacije traja deset dni in vključuje tišino in zavrnitev pripomočkov, zato metoda ni primerna za tiste, ki deset dni ne morejo nameniti izolacije od sveta in tiste, ki se ne morejo sprijazniti s strogimi pravili..

5. Pijte antidepresive brez recepta

Antidepresivi so posel specialista. Zdravnik bo analiziral vašo situacijo in izbral ustrezna zdravila. Toda za blago depresijo vam zdravniki dovolijo, da poskusite zeliščni antidepresiv na osnovi šentjanževke. Sodobne raziskave so pokazale, da hipericin, sestavina šentjanževke, zmanjšuje tesnobo, zdravi sindrom kronične utrujenosti in izboljša spanec.

Delovna koncentracija te snovi je dosežena v pripravku "Negrustin". Ena tableta Negrustin vsebuje enako količino želenega hipericina kot v šestih do osmih skodelicah močno kuhanega šentjanževke.

1. Prva dva tedna jemljite eno kapsulo dvakrat na dan.
2. Nadalje ena kapsula za en mesec in pol do dva
3. Če se po enem mesecu ne počutite bolje, potem potrebujete dodatno posvetovanje z zdravnikom

Kaj sproži nastanek depresije

Stres je eden izmed virov depresije. Narava je depresijo zamislila kot obrambni mehanizem pred stresom. Vsi vemo, da je stres slab za človeško psiho. Akutni ali kronični stres izzove tesnobo. Kaj se zgodi z osebo, ki je dolgo časa tesnobna? Neha normalno jesti in spati. Če tega ne ustavimo, bo telo na koncu izčrpalo vse vire in umrlo. Če zunanje pomoči ni, na pomoč priskoči notranji obrambni mehanizem - depresija.

Težava je v tem, da se sčasoma ta mehanizem razvije od zagovornika do zatiralca. Depresija sprva zavira tesnobo, ki se je pojavila ob ozadju stresa in to je velik plus za telo. Oseba se umiri in občuti neke vrste olajšanje. Vendar zaviranje ne more biti omejeno samo na tesnobo. Depresija začne zavirati aktivnost na različnih področjih - apetit, libido, pozornost in spomin se zmanjšujejo.

Depresija je kot skrbna mati, mi pa njen mali sin. Toplo nas obleče, ne pusti ven z slabo družbo in sprejema vse odločitve namesto nas. Toda čas mineva in deček sam noče ničesar narediti. Zavzet je v skrbi in do štiridesetega leta živi na materinski pokojnini. Zato je ta prvotno obrambni mehanizem pozneje uničujoč..

Genetska nagnjenost Imamo gen nevrotrofičnega faktorja (BDNF), ki izhaja iz možganov, ki spodbuja in podpira razvoj nevronov v možganih. Znanstveniki so odkrili gensko variacijo BDNF - rs6265-T. Ta variacija je odgovorna za nagnjenost k depresiji..

Če so imeli različni družinski člani epizode depresije, se lahko ta trend nadaljuje tudi v prihodnjih generacijah. Oseba z genetsko nagnjenostjo razvije hudo in dolgotrajno depresijo, le občasno se izmenjuje z obdobji normalnega zdravja. Pogosto isti stres prebudi mirujoče depresivne gene.

Kako se to zgodi

Možgansko tkivo je skupek živčnih celic, povezanih med seboj. In vsi naši duševni procesi so "biološka elektrika", ki poteka od ene živčne celice do druge po določenih poteh. Prenos "električne energije" vključuje kemikalije - nevrotransmiterje: serotonin, norepinefrin in dopamin.

Norepinefrin nas ohranja budne, da nam preprečuje, da bi cel dan kimali.

Serotonin podpira naše razpoloženje, spolno aktivnost, apetit, spanje, občutljivost za bolečino in še več.

Dopamin uravnava gibanje mišic, sodeluje pri oblikovanju vedenjskih reakcij, odgovoren je za izgubo sposobnosti doživljanja užitka - depresivne anhedonije.

Stres ali genetska nagnjenost obremenjuje vse možganske sisteme in povzroča pomanjkanje nevrotransmiterjev. Živčni impulzi, ki so segali od ene živčne celice do druge, zdaj gredo zelo počasi, se ustavijo ali se sploh ne pojavijo.

Poleg tega se spremeni tudi stanje živčnih celic, slabo reagirajo na nevrotransmiterje. Zato v primerih hude depresije samo psihoterapija ni dovolj in zdravniki dodajo antidepresive.

Opomba

  1. Depresija je prava bolezen. Prešlo bo le, če ga zdravimo.
  2. Če simptomi trajajo več kot dva tedna, je čas, da sumimo na depresijo.
  3. Gensko določena depresija - resno stanje, s katerim se vsekakor morate obrniti na psihoterapevta.
  4. Če se želite izvleči iz depresije, lahko poskusite s preprostimi tehnikami, če pa se še vedno počutite slabo, morate videti psihoterapevta.
  5. Depresijo sproži stres ali genetska nagnjenost. Ti vzroki lahko delujejo sami, včasih pa stres prebudi mirujoče depresivne gene..
  6. Simptome depresije povzroča pomanjkanje nevrotransmiterjev, ki jih sproži stres in geni.

Med depresijo je težko normalno jesti in to je za telo zelo škodljivo. Za vas smo našli tri storitve, ki vam bodo pomagale vzdrževati zdravo prehrano. Če jih želite prejeti po pošti, vnesite svoj e-poštni naslov in kliknite gumb za prenos ↓

Kako se sami rešiti iz depresije: učinkovita tehnika

Kako zaslužiti na vlogah v cryptocurrency?

Kako se sami rešiti iz depresije, ko nimate moči ničesar storiti? Kako živeti, če ni moči in nočeš ničesar? Kaj če se počutite zelo slabo pri srcu? Izkaže se, da lahko to stanje zelo enostavno in hitro premagate. Kako to storiti, se boste naučili iz tega članka..

Pomembno je, da takoj daste besedo, da začnete ukrepati, nehajte iskati odgovore na forumih in blogih, hkrati pa ničesar ne storite. Dejansko je pogosto nekaterim, ki so obtičali v depresiji, vloga žrtve všeč, ko vas vsi usmilijo, kar pomeni, da od vas pričakujejo in zahtevajo manj. Zato je pomembno, da odgovorim na vprašanje, ali se resnično želim izvleči iz depresije, tako da se trudim in aktivno ukrenem.?

Takoj odgovorite na vprašanja:

  • Ali res želite povečati svojo samozavest??
  • Ali resnično želite izboljšati odnose s svojimi najdražjimi (otroci ali starši, sorodniki ali prijatelji)?
  • Ali se res želite znebiti odnosa, ki vas vleče nazaj.?
  • Ali se res želite znebiti vloge žrtve, se počutite kot gospodar svojega življenja in se na koncu poslovite od svoje ljubljene depresije?

Če ste odgovorili z "Da!", Tu je korak za korakom načrt, kako se ženska ali moški sami rešiti iz depresije, ni pomembno, akcijski načrt je enak za vse! In ni pomembno, koliko imaš 20, 40 ali 60 let! In za njegovo izvajanje ne potrebujete psihologov, zdravnikov ali antidepresivov, le sami lahko to stanje premagate. Tako kot nihče ne more ljubiti ali živeti svojega življenja namesto vas, tako tudi nihče za vas ne more delati tega dela "na sebi".

Kaj je depresija? Bolezen ali stanje duha?

Je depresija duševna bolezen ali ne? Že malo odstopanja, preden pridemo do postopnega načrta za rešitev težave, nam bo pomagalo, da bomo hitreje in bolj proaktivno ukrepali ter se gibali po njem. Sem zagovornik tega, da se vedno zavestno obnašam, zato morate razumeti bistvo depresije.

Je torej bolezen ali ne? To je pomembno za razumevanje. Zdravniki pravijo, da je depresija duševna bolezen in celo napovedujejo, da bo depresija po srčno-žilnih boleznih kmalu na 2. mestu kot vzrok smrti. Toda mnogi filozofi, pisci, teologi, psihologi in futuristi se s tem stališčem ne strinjajo in depresijo imenujejo nadloga civilizacije. Verjamejo, da je imenovanje depresije bolezen isto kot poklicati ljubezen ali druge občutke bolezen, ker zaradi njih trpijo tudi ljudje..

Teologi zlahka razložijo, zakaj bo depresija v civiliziranem svetu kmalu postala drugi vodilni vzrok smrti. Oglejte si seznam 7 smrtnih grehov. Razočaranje (depresija) zaseda 1 (!) Mesto v njej, celo pred takim grehom, kot je umor. Zakaj je tako? Ker je zaničevanje žalost in obup. In beseda "obup" izvira iz besede "pričakovati" (čakati), medtem ko obupani človek od življenja ničesar ne pričakuje, ga nič ne veseli. Tako nekako pošlje sporočilo vsaki svoji celici, v življenju smo izgubili svoj namen, nimamo razloga za življenje, umiramo. Tako oseba v zaničevanju nehote postane samomorilna. Njegovo telo z vsako celico postane dovzetno za številne bolezni.

Če depresijo zdravite kot bolezen, potem zavzemite pasiven položaj, prosite za tablete, katerih proizvodnja je že veliko. Toda, zagotovim vam, težave ne boste rešili na ta način. Ker obstaja veliko razlogov za depresijo in so povezani z različnimi psihološkimi težavami človeka, bi moral vsakdo svojo depresijo "zdraviti sam", reševati "svoj" problem.

Vzroki za depresijo pri ženskah, moških in celo otrocih

  • izguba ljubljene osebe;
  • psihološka travma;
  • boleče ljubosumje;
  • izgorelost pri delu;
  • konec kariere, lažni občutek lastne nekoristnosti;
  • samo dvom, nizka samopodoba;
  • zamere, razvajeni odnosi z ljubljenimi;
  • tesnoba, strahovi in ​​fobije;
  • sovraštvo, razdražljivost;
  • omejevanje prepričanj;
  • drugi razlogi.

Kako se sami rešiti iz depresije - korak za korakom

Korak 1. Ne bi smel iskati razloga, v večini primerov ga poznaš

Ne bi smeli prisiliti, da znova podoživite tisti neprijeten trenutek ali obdobje življenja, zaradi katerega imate težko dušo, kot svetujejo psihoanalitiki. Še vedno ne morete ničesar spremeniti in razumeti, zakaj se je to zgodilo. Pogosto se ljudje ne spomnijo razlogov za prepir ali razpad. Zato je treba to situacijo preprosto sprejeti in ne razburjati zaradi nje. Razburiti se je treba razdeliti na 3 dele. Zato se potegnite skupaj (nehajte se razburjati) in ugotovite, kako to popraviti..

Tu je primer. Ena moja prijateljica ni več let komunicirala s sestro in vsakič je v spovedi spregovorila z duhovnikom o tem. Povedal ji je, da mora premagati svoj ponos in narediti prvi korak tako, da prosi odpuščanje, kljub temu, da je bila za prepir kriva sestra, ne ona. Potem se je zgodil pravi čudež, drugače ne morete reči. Ta ženska se je odločila, da bo z vsemi sredstvi zmagala sama in šla prositi odpuščanje. Enostavno reči, a težko narediti. Zdi se mi, da ji je sam Bog pomagal. S sestro je dobesedno tekla iz oči v oči po bazarju in ji dobesedno zabrisala odpuščanje. Sestra jo je srečno objela, prav tako je prosila odpuščanje in rekla, kako dolgo si želi, da bi z njo sklenila mir. Gora je padla z ramen!

2. korak. Pospravite svojo samozavest

Pogosto se ženska raztopi v svojem ljubljenem, njegovi interesi postanejo cilj njenega življenja. Ko torej mož odide (k drugi ženski ali iz življenja), ženska izgubi smisel svojega življenja. Konec koncev je bilo celo življenje popolnoma v njem.

Kako se rešiti iz depresije po razpadu z ljubljeno osebo? Najti se je treba, povečati samozavest. Presenečeni boste nad tem, koliko zanimivih stvari je v življenju in kako zanimivo vam bo, če veste, koliko skritih talentov imate..

3. korak. Odstranite strupen adrenalin iz telesa z...

Spominjam se trajnega vtisa, ki ga je na mene naredil trening obvladovanja stresa, ki ga sprva res nisem želel obiskovati. Izkazalo se je, da je stalen stres vir vnosa adrenalina v kri. Adrenalin pri človeku povzroči depresijo (ne pozabite, da naše telo deluje kot kemična tovarna). Adrenalin se odstrani iz človeške krvi samo s pomočjo fizičnih vaj. Mnogi ljudje so zdaj izpostavljeni stresu pri delu zaradi večopravilnosti, večfunkcionalnosti in nenehnega pomanjkanja časa.

Dejansko je funkcija vbrizgavanja adrenalina v človekovo kri usmerjena v reševanje človeka. Verjetno ste že slišali, da se pod vplivom nepričakovanega stresa (na primer človek videl kačo) v kri vbrizga adrenalin, pod vplivom katerega človek lahko kratek čas izvaja močna fizična dejanja (zagleda kačo, človek skoči iz mesta, ki ni nekaj metrov, ali ko zagleda nevarnost, teče iz hitreje kot celo svetovni tekaški prvaki). To je znanstveno dejstvo. Se pravi, da je vse urejeno tako, da vbrizganju adrenalina sledi fizična aktivnost, med katero se opeče. Na drug način se adrenalin ne izloči iz telesa.

Tu je razlaga, zakaj je depresija nadloga civilizacije. Naši predniki so delali fizično in četudi so imeli stres, so sežgali adrenalin, fizično delali. Sodobna oseba je v nenehnem stresu, vendar fizično ne dela in se skoraj ne giblje. Od dela - do avtomobila, iz avtomobila - do računalnika.

Zato morajo top managerji, izpostavljeni nenehnemu stresu, nenehno hoditi v telovadnico. Tam vsaj delno zakurijo svoj adrenalin in se tako borijo z depresijo. Mislim, da ste že slišali za takšno duševno motnjo kot sindrom managerja. Torej zaključek. Za boj proti depresiji delamo vaje, ne dvigajmo se z dvigalom, ampak hodimo po stopnicah, gremo po nekaj postankov pred delom in hodimo v hitrem tempu vsaj 3-4 km.

4. korak. Spremenite svoj odnos do življenja

Pri tem vam bodo pomagali nasveti ameriškega pisatelja Garyja Vaynerčuka. Dejal je, da mu fraza s samo tremi besedami "Nisi večna" pomaga, da je optimist in da veliko naredi v enem dnevu. Vsak dan začne s to besedno zvezo. Če želite biti srečni, imate zanjo le eno življenje. Pohitite, da ljudem poveste pohvale, uživajte v vsakem trenutku življenja.

Lahko popolnoma spremenite svoje življenje, postanete bolj pozitivni, pametnejši, boljši, začnete se učiti jezike, potovati, narediti kaj koristnega za druge, na primer včasih se odpraviti na sprehod z osamljenim starim sosedom, obiskati sirotišnico, nahraniti golobe...

Povzetek

Mislim, da boste tudi po zaključku teh nekaj korakov začutili nov okus po življenju in razumeli, kot je rekla moja babica: glavno je, da so vsi živi in ​​zdravi, preostale težave pa lahko rešimo. Začeli boste ceniti, kar imate. Začeli boste ceniti svoj čas in ga porabiti za dobra in zanimiva dejanja. Začeli boste potovati, razumeli svoj namen, našli svoj hobi. Resnično upam, da vam bo ta članek "Kako se sami rešiti iz depresije" koristen.